在家工作时优先考虑自我保健

作为多年在线课程的老师，我一直在努力在家工作。无论我们是在虚拟计划和教学，还是在管理项目，在家中延长工作时间都可能成为挑战，因为工作时间会融入个人时间中。在我们随时随地应对新出现的挑战和学习者的要求时，很容易陷入24/7的召唤状态。
但是，设置区分工作时间和个人时间的界限只是第一步。为了帮助和支持他人，我们必须成为自己的狂热照护者。

照顾我们的个人健康似乎很重要，但在当前大流行这样的情况下，当我们的时间被紧急工作问题困扰时，这也确实很困难。我们可能会感到，如果我们没有完成任务，我们的学生将会遭受痛苦或程序将失败。但是，如果我们精神上精疲力尽，劳累或耗尽能量，我们将面临精神上或身体上完全瘫痪的风险，到那时，将无法完成任何任务。

幸运的是，我们有很多方法可以照顾好自己，以便我们可以在家中满足他人的需求。以下是我对个人护理和与他人分享的建议。它们只是建议：最重要的是考虑三个方面（身体，精神和社会保健），并做出最适合您的事情以及您知道自己将能够定期做的事情。

身体保健：睡眠和运动
满足基本需求对于管理压力和补充完成任务所需的能量储备很重要。大量研究强调了充足睡眠的价值-成人每晚七至八小时。哈佛医学院睡眠医学系的一项研究评论认为，睡眠的一项价值是它有助于“ 维持身体的许多重要功能 ”，使人们在日常生活中所消耗的细胞和组织得以恢复。

将睡眠与良好的饮食习惯和日常锻炼配对。运动可以促进良好的睡眠，并提供全天执行所需的能量，这已不是什么秘密。

改善睡眠和规律运动的简单思路包括：

保持包括就寝时间在内的常规程序。计划获得所需的其余部分，以便您每天都能更好地满足学生的需求。
探索可提供有关您的睡眠时间和睡眠模式的实时数据的睡眠应用程序。应用程序的准确性各不相同，但它们可能会捕获您的睡眠深度和清醒度的照片。“汤姆指南”网站提供了睡眠应用程序的更新列表。睡眠周期是我当前的目标。一些健身带包括睡眠跟踪。
制定锻炼计划。这可能包括快速成功，例如散步或骑自行车。有时我会在家里的楼梯上上下走30分钟或骑固定自行车。太忙了？每天留出15或20分钟的时间在室内或室外行走或步行。
尝试使用DownDog和Peloton等健身应用，YouTube视频或Just Dance或Ring Fit Adventure等健身控制台游戏。许多健身应用程序的一个附加功能是能够记录您的食物摄入量，这可能很重要，尤其是在您担心压力饮食的情况下。
心理保健：正念与学习
为工作和家庭设定时间，也为自己设定时间。亲人看到您在家工作，自然希望您有时间。共享吃饭和散步，或其他下班时间，但家人和同事都需要您的注意，保护一些私人时间可以帮助您充实精力并为他们服务。

安排促进镇静的活动：冥想，精神成长，做瑜伽，完成拼图或玩数字或物理游戏。我玩Minecraft放松身心，潜意识中产生创意学习的想法。有一些有用的应用程序支持Zen的心态-我最喜欢的是Calm。

尝试通过阅读文章，收听播客或喜爱的播放列表以及观看教学视频来保持学习。不断发展自己的专业实践和兴趣爱好对于振兴自己很有价值。

社会关怀：与他人保持联系
通常，教师非常有能力在教室里跟踪时间，但是在家工作时我们可能会面临更多挑战。在课程计划，研究学习经历以及参加专业会议之间，有可能忘记吃饭和与亲朋好友保持联系。由于虚拟学习的优势在于可以访问世界，因此请使用这些资源来实现个人成长。

使用视频会议工具（如Zoom，Google Hangout，Skype，WhatsApp和FaceTime）与家人和朋友保持联系。当您拥有良好的联系时，视频会议比打电话更好，因为您可以看到他们。交流不只是语音，它还得益于面部表情和其他视觉提示。

在线与家人和朋友用餐和交谈。每个星期二，我的家人都会在手机或平板电脑上使用FaceTime或Zoom与父母共进午餐。彼此见面和分享最新消息确实激发了我父母和孩子们的精神。还有远距离社交的其他途径：参加讨论小组或读书俱乐部。即使只是在屏幕上，您也可以从看到微笑中真正受益。社会疏离不一定意味着社会孤立。

我们是学生和孩子们的榜样，我们可以树立榜样，并实践所教的关于终身学习的知识，这比以往任何时候都更为重要。管理我们的身体，心理和社会福祉，可以使我们有能力向我们负责的人表现出来，并为他们树立如何应对当前严峻形势的榜样。