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神经衰弱自测表（睡眠质量不好怎么办 怎样改善）
导读 大家好，我是小华，我来为大家解答以上问题。神经衰弱自测表，睡眠质量不好怎么办 怎样改善很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！推荐...
大家好，我是小华，我来为大家解答以上问题。神经衰弱自测表，睡眠质量不好怎么办 怎样改善很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
推荐您进行一些助眠的动作，既可以促进血液循环，又能够让自己快速入睡。
1.4-7-8呼吸训练法
美国亚利桑那大学医学博士Andrew Weil提出了一种“4-7-8呼吸法”，这是一种简单的呼吸训练，几乎花不了多久时间，不需要任何设备而且随时随地都可以进行。
吸气4s,
憋气7s，
呼气8s
循环2-4组。一旦开始，建议您每天拿出3分钟练习，坚持一段时间效果会越来越好。
2.中医简单助眠动作
1）平躺在床上，双手自然放在身体两侧。
2）脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。
3）向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。
4）循环做3~5组。
3.轻型助眠操
1）手掌推心经，轻推20~30下。
2）双掌摩擦至热，唔到眼睛上，放松眼皮。
3）按摩头发，让头皮和大脑处于放松状态。
4）把手放到腹部，顺时针慢慢揉。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
