如何练横叉的方法教程（怎样练横叉既快又不疼）

大家好，我是小华，我来为大家解答以上问题。如何练横叉的方法教程，怎样练横叉既快又不疼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、其实最重要的还是把韧带拉开` 每天早晚压腿10分钟`首先脚一定要直`而且要放在比腰高的台阶上`然后人往腿那面靠`感到疼才行`反复10分钟`交叉两只脚` 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。

2、感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、重复动作12次。

4、 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

5、 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。

6、感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

7、 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。

8、练习时，左右腿交替进行。

9、 练习时间 最好选在早晨，早晨把筋骨打开后整个一天也就打开了，这就是为什么健美操之类的运动都选在早晨的缘故 练习部位 横劈和竖劈的练习部位是不同的。

10、横劈要练习侧压腿 竖劈则练习竖压腿和高抬腿。

11、也就是说横劈要锻炼内侧的韧带 想要竖劈则锻炼后侧的韧带。

12、 锻炼方法 许多学校或者是公园里都有 栏木 也就是跑完步压腿的那个东西。

13、先去跑步 感觉全身发热微有汗珠时就去栏木那压腿 最开始的时候先压低一点的那栏。

14、而后每过2 3天就上升一栏~这样循序渐进 大概半个月左右你发现你就能轻松自如的劈腿了。

15、当然如果你天生的柔韧性比较好的话 时间会更短。

16、 动作规格： 实战姿势开始。

17、右脚蹬地，重心前移至左脚。

18、同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。

19、然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

20、 动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。

21、劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

22、 易犯错误： 起腿不够高，不够充分，重心不往高起； 2、踝关节紧张，往下压太用力； 3、重心控制，腿控制不好，落地太重， 4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。