吃什么菜软化血管最好方法（吃什么菜软化血管最好）

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1、重点减少食物中动物脂肪和蛋白质。

2、每次进餐都要严格控制肉类食物。

3、因为即使是最瘦的肉也含10％－20％的动物脂肪，应该从食用肉中消除多余的脂肪，把脂肪摄入量减少到最低限度。

4、不要吃鸡皮，因为鸡皮所含脂肪比例高。

5、一星期内吃猪、牛肉不超过3次，其他时间最好是鸡或鱼（不包括水生贝壳类），因为这些所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。

6、 2对肉或鱼最好烧、烤或烘，不要用油煎或炸。

7、因为烧、烤、烘能从肉中清除掉相当数量的人体不需要的脂肪。

8、 3降低胆固醇的摄入量。

9、每日不超过三个蛋黄（包括其他食物），水生贝壳类（龙虾、小虾、牡蛎）每月最好仅吃2～3次，少吃肝、肾和其他内脏，因为，内脏中含有大量的胆固醇和脂肪。

10、 4少用或不用蛋黄酱拌色拉。

11、最好用醋或酱油等，多用植物油烹饪，少用动物油和黄油烹调。

12、 5不食或少食奶油、糖果或酸味饮料，少吃甜食，少吃精制糖，多吃标准粉，少吃精粉。

13、这样可以改善消化能力，降低热量摄入，也减少了肠道对脂肪和胆固醇吸收。

14、 6蔬菜、水果和各类食物中含有大量碳水化合物可以向人体提供热量。

15、也就是说，各类食品以及黑面包、糙米、蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果、桃子、梨、苹果（最好带皮），含有人体所需要的全部营养成分。

16、在不提高血液胆固醇的情况下，供给人所需要的全部热量。

17、 7吃饭要定时，两顿饭之间不要加小吃，如果非吃不可的话，可吃些苹果、生胡萝卜、饼干或其他不提供脂肪含量的食品。

18、 8饮咖啡、茶和含咖啡因的饮料要适当。

19、这些饮料刺激大脑、心脏和循环系统，而且刺激胃酸分泌，使人感觉饥饿。

20、口渴时最好喝天然果汁，无咖啡因的咖啡、脱脂牛奶和水。

21、 选择食物小窍门 1宜多食用植物蛋白（如豆制品）及复合碳水化合物（如淀粉等），少吃单纯碳水化合物（如果糖、蔗糖、蜜糖及乳糖等）。

22、 2宜多吃富含维生素C的食物，因维生素C可促使胆固醇羟基化，从而减少胆固醇在血液和组织中的蓄积。

23、 3宜多吃高纤维素的食物，因食物纤维不易被人体胃肠道所消化，摄入高纤维食物后可改善大便习惯，增加排便量，使粪便中胆固醇及时排出，从而起到降低血清胆固醇含量的作用。

24、 4宜多吃些水产海味食物，如海带、海蜇、淡菜、紫菜、羊栖菜、海藻之类，这些海产品都是优良蛋白质和不饱和脂肪酸，以及各种无机盐的良好来源，在人体内具有阻碍胆固醇在肠道内吸收的作用。

25、中医认为这类食物具有软坚散结的功效，故经常食用，可以软化血管。

26、 5宜吃低盐饮食，食盐中的钠，能增加血浆渗透压，促使血压升高，而高血压对动脉粥样硬化及冠心病均可带来不利的影响。

27、 6宜常吃红辣椒、牛奶和鱼。

28、尤其是高胆固醇者宜常吃红辣椒、牛奶和鱼。

29、科学家们发现，红辣椒中含有一种番椒素的物质，它能有效地降低人体内胆固醇。

30、牛奶中含有一种乳清酸物质，能抑制肝脏合成胆固醇，降低血液中胆固醇含量，而且牛奶营养丰富。

31、鱼内含有鱼肝油具有降低胆固醇的作用。

32、 7宜吃植物油，如豆油、菜油、花生油、麻油等。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。