如何控制自己的脾气和情绪（如何控制自己的脾气）

大家好，我是小华，我来为大家解答以上问题。如何控制自己的脾气和情绪，如何控制自己的脾气很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我们一同来分析一下火爆脾气的人爱发火的原因：首先，爱发火的人往往具有“诉诸行动”倾向，他们容易用行动而不是描述性语言来表达愤怒。

2、其次，爱发脾气的人往往内心冲突多、矛盾情感多，内心冲突导致对他人的苛求和不满，把连自己也做不到的要求强加于别人身上，当别人不能达到他们的高要求、不能满足他们的矛盾需要时，他们的愤怒就一触即发。

3、从你的描述中，可以看出，你是一个要强的人，当有事情没有做好的时候，在你的内心就形成了一个结，因为你的要强和追求完美，那么接下来做的事情也会相应的受到影响，那么这些不理想的结果都堆积在你的内心，总是感觉内心有一种未完成事件的未完成感，不确定感，那么这种堆积达到内心的极限，情绪就会不受控制发泄出来，就出现了你现在的困扰。

4、在生活中遇到怒的刺激时， 试试以下方法： 主动释放法： 把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒和增强团结的方法。

5、 2、意识制怒法： 提高自己的语言表达能力，尤其是细腻地体验和表达自己情感的能力，学会一些表达情绪的词汇，比如“我感到愤怒”，“我感到受伤害”，“我是因为伤心才生气”等；以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度；以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。

6、通过训练，能够使爱发脾气的人学会用描述性语言来表达愤怒，而不是通过暴怒的方式。

7、 3、评价推迟法： 怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。

8、这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。

9、” 4、升华法： 怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量，会变为成就事业的强大动力。

10、 5、躲避法： 当感到自己内心在 “打架”时，最好的办法就是及时回避，所谓眼不见心不烦。

11、一般及时远离这个环境后，注意力就会转移，内心会渐趋平静，怒气自消。

12、 6、转移法： 当你发怒时，有意识的吼几声歌曲,大声喊叫，只要不伤害到周围的人，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。

13、 以上这些，希望对你有所帮助。

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本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。