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清水健持久力训练法网盘(清水健持久力训练法)

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清水健持久力训练法的技巧有提肛法、控制终端排尿、注意锻炼时间和锻炼强度等,具体技巧如下:

1、提肛法

具体说就是在吸气时提肛并保持copy几秒,每组做30下,每下几秒钟,2113每天做五组,这可以根据个人承受情况调整。一个星期以后将每次提肛的时间稍微延长点,时间也可以加长,一个月后时间还可以加长。

2、控制终端排尿

就像自我控制中断排尿一样,逐渐收紧PC肌5秒钟,然后,放松PC肌5秒钟,这样就完成了一组练习。练习是,从10组开始,逐渐增加到50组,这就叫1回合。

3、锻5261炼时间

PC肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧-放松,别人看不见的肌肉运动,所以在汽车里,在闲暇时,都可以练习。以周来增加4102练习的组数。比如,开始时以10组为一个回合,一周后,增加到20组一个回合,4周后,就增加到了50组一个回合。

4、锻炼强度

锻炼强度应该根据自己身体的承受能力来练习,不可急于1653求成。

注意事项:

1、PC肌锻炼仅为清水健持久力训练法其中一部分内容,应该进行系统的完整版训练法进行训练。

2、锻炼需要持之以恒,不能半途而废。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。