您现在的位置是:首页 >精选问答 > 2023-11-25 11:00:16 来源:

一日三餐食谱设计图英文(一日三餐食谱设计)

导读 大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。一日三餐食谱设计图英文,一日三餐食谱设计很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!一周减肥...

大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。一日三餐食谱设计图英文,一日三餐食谱设计很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

一周减肥养颜食谱

周一

早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

周三

早:乌龙茶、弥猴桃。

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

周四

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

周五

早:咖啡、苹果。

午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早:麦片粥(一小碗)、橙子。

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

周日

早:绿茶、苹果。

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

一周营养食谱:

周一:

  早餐:胡萝卜蜂蜜奶:胡萝卜50~100克、奶250克、蜂蜜15克;面包100克、煮蛋1个。

  午餐:小豆米饭,熘腰花青椒:腰子200克、青椒100克;豆腐紫菜汤:内脂豆腐1/2盒、紫菜10克。

  晚餐:大枣枸杞粥;花卷;芝麻酱沾黄瓜;鱼头炖豆腐:鲢鱼头适量、豆腐适量、骨髓50克。

  周二:

  早餐:土豆蜂蜜奶:土豆50~100克,牛奶250克,蜂蜜15克;面食50~100克;茶蛋1个。

  午餐:绿豆饭;滑熘肉片;木耳元葱:肉150克,元葱100克,胡萝卜125克;柿子蛋花汤:鸡蛋1个、柿子10克。

  晚餐:水饺:牛肉、胡萝卜馅。

  周三:

  早餐:倭瓜蜂蜜奶:牛奶250克、热倭瓜100克、蜂蜜15克;煮蛋1个;面食50~100克,。

  午餐:金银米饭;熘肝尖胡萝卜:肝150克、胡萝卜100克;冬瓜豆腐丸子汤:肉25克、豆腐1/2盒、冬瓜100克、骨髓50克。

  晚餐:花生米粥;豆包;羊脑蒸蛋:羊脑适量、蛋1个;素炒菠菜200克(用橄榄油)。

  周四:

  早餐:胡萝卜蛋黄奶:牛奶250克、胡萝卜15克、蛋黄1个;火腿肠100克;主食50克。

  午餐:二两米饭;红焖丸子油菜:肉100克、油菜200克;海带豆腐汤:海带10克、豆腐1/2盒。

  晚餐:打卤面;猪脑、肉、菜、本耳、豆腐、虾仁;鹅肝50~100克。

  周五:

  早餐:山药蜂蜜奶:牛奶250克、山药100克、蜂蜜15克;煮蛋1个;主食50克

  午餐:芝麻米饭;红焖牛肉土豆圆白菜:牛肉100克、土豆50克、圆白菜100克、西红柿50克;麻辣豆腐:豆腐1盒、辣椒适量。

  晚餐:百合大米粥;包子:猪肉、韭菜;内酯豆腐芝麻酱。周六:

  早餐:核桃蜂蜜奶:牛奶250克、核桃粉25克、蜂蜜15克;煮蛋1个;香蕉100~150克。

  午餐:大米饭;糖醋排骨菠菜:排骨200克、菠菜200克;油豆腐50克。

  晚餐:紫米红豆粥;发糕;炸金枪鱼;炝豆角丝;五香干豆腐丝。

  周日:

  早餐:牛奶250克;蜂蜜15克;地瓜150克;鸭蛋1个。

  午餐:大米饭100克;红烧鱼200克;西兰花沙拉:西兰花100克、洋葱25克、西红柿50克。

  晚餐:玉米蛋花粥:玉米25克、蛋1个;单饼;烩猪脑:胡萝卜50克、猪脑1个;炒土豆丝西芹:土豆150克、西芹100克。

烧麦的做法

1.先准备好材料,切成末的肉,香菇,青椒

2.糯米浸泡若干小时之后,上笼蒸熟 3.和好的面团

4.锅中放油,下入肉末炒至变色,加入香菇和青椒一起翻炒,加入盐、酱油和鸡精,倒入香菇水烧沸。再把蒸好的糯米倒进去翻炒,至汤汁略干即可出锅。烧麦的馅料就做好了。

5.这是炒好出锅的馅料,直接用来当糯米饭也不错的。

6.接下来就该面团出场了。把揉好的面稍整理,擀成荷叶状的圆片,包入炒好的馅料,捏捏压压,如此这般之后就成了下面的样子了。

7.最后,把包好的烧麦放入锅中蒸个桑拿,十分钟后,就大功告成了。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。