长跑呼吸技巧嘴巴呼吸（长跑呼吸技巧）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。长跑呼吸技巧嘴巴呼吸，长跑呼吸技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

长跑呼吸技巧

　　 1、调整呼吸帮助加速

　　 长跑想要有好的效果就需要加快速度，不过这个过程会感到吃力，千万不要咬牙让大腿使劲，而是要先调整呼吸。匀速时两步一呼，两步一吸;准备加速时需要深呼吸，把呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼，这时候要同时调快步伐频率。

　　 2、深呼吸缓解疲劳

　　 长跑运动十几分钟之后，常常会感到不适，身体出现了极点，想要度过这个极点就需要改变呼吸。极点出现后，要减慢速度，加深呼吸，这样可以使氧气和二氧化碳在肺泡充分交换，等感觉不适感缓解时，可以再加快呼吸的频率同时加速。

　　 3、口鼻同时呼吸

　　 刚开始跑步时速度较慢，身体对氧气的需求量不大，只要用鼻子呼吸就可以了。但是当运动的时间加长，速度加快，身体对氧气的需求量就大了，这时只用鼻子呼吸已经不能满足氧气供应了，应该口鼻同时呼吸，这样可以增加氧气供应。

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