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短跑训练方法有哪些(短跑训练方法)

导读 大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。短跑训练方法有哪些,短跑训练方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、从训练时间上...

大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。短跑训练方法有哪些,短跑训练方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、从训练时间上看,训练前热身,一般400米的田径场慢跑3圈足够,然后是准备活动练习,准备活动练习很重要,全身各个关节和肌肉群都要活动开,否则很容易受伤。这两项练习时间大约20分钟左右。

2、接下来是常规训练,由于你主攻项目是短跑,先跑2-3组40米,再跑2-3组60米,以及下来跑2-3组80米(注:都是70%的力量),这时你的心率达到最大运动负荷,心肺功能也达到最好状态,接下来冲两组100米(全部力量),练习完之后如果时间允许,再冲两组200米,如果你是练百米的话你要有200米基础的。坚持10次立定跳远,每天都要坚持,对于提高腿部力量有很好的效果。

3、至于提问者说的步速问题,一,提高技术,跑步时要用力抬腿然后拔地;二,多参加腿部力量练习。

4、至于柔韧性,坚持每天压腿,时间久了自然会提高,柔韧性好了可以减少受伤。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。