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五十岁女人如何增肌（吃什么长肌肉最快有效）
导读 大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。五十岁女人如何增肌，吃什么长肌肉最快有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1.补充足...
大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。五十岁女人如何增肌，吃什么长肌肉最快有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3.补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.促进合成、减少分解，当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
