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哪种冥想适合您
导读 冥想对您可能很好。研究表明，冥想可以帮助解决心理健康问题，缓解压力，改善记忆力，帮助您缓解失眠和改善睡眠，并实际上使您的大脑恢复活
冥想对您可能很好。研究表明，冥想可以帮助解决心理健康问题，缓解压力，改善记忆力，帮助您缓解失眠和改善睡眠，并实际上使您的大脑恢复活力。（关于冥想是否还可以帮助您的头发更快生长或粉碎父权制，目前尚无定论。就个人而言，如果可以的话，我不会感到惊讶。）
但是我们许多人仍然没有将冥想融入我们的日常生活中。根据《国民健康访问调查》，2007年，实际冥想或什至尝试过冥想的美国人比例约为10％，而这一比例仅增加到了12％。哪个提出了问题：为什么我们大多数人都已经不沉思了？
我认为这全都归结为个性化或缺乏个性化。以瑜伽为例：我们都知道这对我们有好处，但我们也发现每个人都有自己偏爱的瑜伽练习。您不会向多年没有运动的人推荐热瑜伽课，就像您不会向真正想流汗并身体挑战的人推荐慢速瑜伽（例如哈达）一样。
但是当涉及到冥想时，我们仍然会想到这个“万事俱备”的想法。但是，我很高兴地报告事实并非如此。有许多不同的冥想类型和技巧。立即找到最适合您的方法是迈向这一奇妙习惯的第一步。而且，不必担心您的大脑似乎不会立即关闭，无论您的冥想类型如何，它首先都会发生在每个人身上。
那么，现在适合您的冥想类型是什么？
如果您在积极思考中挣扎……
如果自我怀疑，悲伤，嫉妒，愤怒和焦虑之类的负面情绪会逐渐蔓延到您身上，那么您并不是唯一的人。据我们所知，积极思考很棒，对我们中的某些人而言，积极思考并不总是有效的。而且，当您处于不良状态（出于多种原因）时，几乎不可能立即跳入Pollyanna模式。什么是完全可能的，但是，是与那些负面情绪的工作，这样就可以控制它们，而不是周围的其他方法。
您应该尝试：指导性冥想。Insight Timer应用程序可根据您当前遇到的困难提供指导性冥想。无论您是在接受，应对损失，还是处理痛苦，沮丧或愤怒方面需要帮助，您都可以找到一个与您交谈的会话。只要确保您的老师的声音听起来舒缓就可以了。我真的很喜欢莎拉·布朗丹（Sarah Blondin）的指导性冥想：“ 我们的交战自我与我们的无限自我 ”是关于控制愤怒的，它使我摆脱了许多愤怒的爆发。
如果您想运动得更好...
静止不动几分钟如何帮助您装满六块腹肌？很高兴你问。尽管锻炼可以使我们起初出现，但是一段时间后，我们还是可以进行这些运动，这可能会导致您对练习的不满意，甚至导致受伤。在运动中（和运动后）关闭大脑将有助于防止这种情况。
您应该尝试：正念冥想和瑜伽。瑜伽老师和芝加哥泰安瑜伽（Tyan Yoga Chicago）的创始人Ashley Elgatian 建议将瑜伽练习与正念冥想相结合，例如在Headspace应用程序中发现的那些适合那些有积极头脑，难以关掉开关的人的冥想。
Elgatian说：“当我们的思维忙碌时，我们会离开身体，只是迷失思想。” “这会对我们的身体产生影响-它变得紧绷，紧绷，使放松变得更加困难。简单的正念程序可以帮助我们：每天练习一次正念会创建新的神经通路。” 埃尔加斯蒂安（Elgatian）也认为，瑜伽是进入冥想的好方法。“在瑜伽中，您在整个练习过程中都会注意呼吸，而在练习时，分心时会抓到自己：您没有真正的选择，因为您的任务是专注于身体。
如果您只是想睡一觉...
凌晨三点还醒着吗？您可能会为失眠而苦苦挣扎的原因有很多，但可以肯定的是：冥想会有所帮助。研究表明，正念冥想可以帮助您唤醒必要的放松反应，让您像婴儿一样最终入睡。
您应该尝试：平静应用程序中的 “ 睡眠故事”。就像您的祖母曾经用来陪您睡觉的童话一样，它们可以帮助您入睡，就像您小时候一样。
如果您想花一点时间进行自我保健...
仅根据名称，您可能会认为自我保健是一种天生的自私行为。但是压力，沮丧和焦虑不只是个人的，还反映了我们所生活的文化。当我们花一些时间照顾自己并反思周围世界的状况时，我们可以将自己与这些分开文化信息和培养满足感。
你应该尝试：在觉醒冥想的应用程序。唤醒作品将我们的内在状态与外部世界之间的点连接起来。解构父权制，种族主义和其他压迫制度，需要研究我们内部化关于自己是谁的信息的方式。
如果您的工作目前正在压垮您的灵魂……
现在是星期五吗？现在是发薪日吗？截止日期是如何偷偷摸摸的？！即使您有幸真正地热爱自己的工作，也并不总是容易找到专注和动力。（所以，互联网上有很多事情发生了！）猜猜实际上有什么帮助？冥想。
您应该尝试： 顶空工作。Headspace应用程序提供的该程序可通过冥想帮助组织“创建更快乐，更健康的工作环境”。但是，如果老板不感兴趣，那么您也可以从Headspace的冥想中受益。
如果您认为没有时间进行冥想...
我完全明白。我似乎从来没有时间擦拭我的公寓的地板，但我似乎总是有时间去观看CW上的每场超级英雄秀。我们为喜欢和认为重要的事情找到时间。如果您认为自己总是太忙于尝试冥想，如何知道自己是否喜欢冥想？从小开始。
您应该尝试：开拓者David Ji的 “ 16秒”技巧。“先从鼻子开始缓慢，缓慢，深吸气，然后观察呼吸逐渐向内移动，然后再深呼吸到腹部。然后屏住呼吸，亲眼目睹它在你的腹部，” Ji说。“释放您的呼吸，观察它向上，穿过您并从鼻孔中出来时的呼吸。当您继续呼气时，请观察您的呼吸，同时继续释放它，并在其向空中消散的整个过程中一直观察。在。保持。出来 保持。”
每个组件大约需要4秒钟，因此整个体验仅需16秒钟。您可以一路计数，也可以简单地投身到该过程中，然后看它在哪里。练习状态只需要16秒。您可以通过四次练习将练习缓慢地增加到一分钟左右，或者通过20次练习将练习增加到五分钟。
吉说：“当您整日忙于交通，排队，坐在浴室，参加会议，甚至洗个澡时，都要练习。” “它基于2600年前佛陀普及的古老的正念呼吸技术。这个经过时间考验的过程将立即使您脑海中的所有对话都充满一点点静止感-周围的漩涡减缓，创造出令人陶醉的宁静氛围，其他人都喜欢参与其中。随着您的所有互动开始以速度变慢，您会更清晰地接收信息，更客观地处理信息，并且说话和目的都更大。”
我会思考的。
Danai白天是作家和编辑，晚上是几乎素食主义者的面包师，而24/7是猫人。达奈（Danai）生于希腊雅典，在纽约市度过了五年的通勤时间，然后决定搬到斯堪的纳维亚半岛，学习如何觅食浆果并找到更好的工作与生活平衡。跟随她在Instagram @ 偶然的斯堪的纳维亚或现实生活中在一些瑞典森林中。
但是我们许多人仍然没有将冥想融入我们的日常生活中。根据《国民健康访问调查》，2007年，实际冥想或什至尝试过冥想的美国人比例约为10％，而这一比例仅增加到了12％。哪个提出了问题：为什么我们大多数人都已经不沉思了？
我认为这全都归结为个性化或缺乏个性化。以瑜伽为例：我们都知道这对我们有好处，但我们也发现每个人都有自己偏爱的瑜伽练习。您不会向多年没有运动的人推荐热瑜伽课，就像您不会向真正想流汗并身体挑战的人推荐慢速瑜伽（例如哈达）一样。
但是当涉及到冥想时，我们仍然会想到这个“万事俱备”的想法。但是，我很高兴地报告事实并非如此。有许多不同的冥想类型和技巧。立即找到最适合您的方法是迈向这一奇妙习惯的第一步。而且，不必担心您的大脑似乎不会立即关闭，无论您的冥想类型如何，它首先都会发生在每个人身上。
那么，现在适合您的冥想类型是什么？
如果您在积极思考中挣扎……
如果自我怀疑，悲伤，嫉妒，愤怒和焦虑之类的负面情绪会逐渐蔓延到您身上，那么您并不是唯一的人。据我们所知，积极思考很棒，对我们中的某些人而言，积极思考并不总是有效的。而且，当您处于不良状态（出于多种原因）时，几乎不可能立即跳入Pollyanna模式。什么是完全可能的，但是，是与那些负面情绪的工作，这样就可以控制它们，而不是周围的其他方法。
您应该尝试：指导性冥想。Insight Timer应用程序可根据您当前遇到的困难提供指导性冥想。无论您是在接受，应对损失，还是处理痛苦，沮丧或愤怒方面需要帮助，您都可以找到一个与您交谈的会话。只要确保您的老师的声音听起来舒缓就可以了。我真的很喜欢莎拉·布朗丹（Sarah Blondin）的指导性冥想：“ 我们的交战自我与我们的无限自我 ”是关于控制愤怒的，它使我摆脱了许多愤怒的爆发。
如果您想运动得更好...
静止不动几分钟如何帮助您装满六块腹肌？很高兴你问。尽管锻炼可以使我们起初出现，但是一段时间后，我们还是可以进行这些运动，这可能会导致您对练习的不满意，甚至导致受伤。在运动中（和运动后）关闭大脑将有助于防止这种情况。
您应该尝试：正念冥想和瑜伽。瑜伽老师和芝加哥泰安瑜伽（Tyan Yoga Chicago）的创始人Ashley Elgatian 建议将瑜伽练习与正念冥想相结合，例如在Headspace应用程序中发现的那些适合那些有积极头脑，难以关掉开关的人的冥想。
Elgatian说：“当我们的思维忙碌时，我们会离开身体，只是迷失思想。” “这会对我们的身体产生影响-它变得紧绷，紧绷，使放松变得更加困难。简单的正念程序可以帮助我们：每天练习一次正念会创建新的神经通路。” 埃尔加斯蒂安（Elgatian）也认为，瑜伽是进入冥想的好方法。“在瑜伽中，您在整个练习过程中都会注意呼吸，而在练习时，分心时会抓到自己：您没有真正的选择，因为您的任务是专注于身体。
如果您只是想睡一觉...
凌晨三点还醒着吗？您可能会为失眠而苦苦挣扎的原因有很多，但可以肯定的是：冥想会有所帮助。研究表明，正念冥想可以帮助您唤醒必要的放松反应，让您像婴儿一样最终入睡。
您应该尝试：平静应用程序中的 “ 睡眠故事”。就像您的祖母曾经用来陪您睡觉的童话一样，它们可以帮助您入睡，就像您小时候一样。
如果您想花一点时间进行自我保健...
仅根据名称，您可能会认为自我保健是一种天生的自私行为。但是压力，沮丧和焦虑不只是个人的，还反映了我们所生活的文化。当我们花一些时间照顾自己并反思周围世界的状况时，我们可以将自己与这些分开文化信息和培养满足感。
你应该尝试：在觉醒冥想的应用程序。唤醒作品将我们的内在状态与外部世界之间的点连接起来。解构父权制，种族主义和其他压迫制度，需要研究我们内部化关于自己是谁的信息的方式。
如果您的工作目前正在压垮您的灵魂……
现在是星期五吗？现在是发薪日吗？截止日期是如何偷偷摸摸的？！即使您有幸真正地热爱自己的工作，也并不总是容易找到专注和动力。（所以，互联网上有很多事情发生了！）猜猜实际上有什么帮助？冥想。
您应该尝试： 顶空工作。Headspace应用程序提供的该程序可通过冥想帮助组织“创建更快乐，更健康的工作环境”。但是，如果老板不感兴趣，那么您也可以从Headspace的冥想中受益。
如果您认为没有时间进行冥想...
我完全明白。我似乎从来没有时间擦拭我的公寓的地板，但我似乎总是有时间去观看CW上的每场超级英雄秀。我们为喜欢和认为重要的事情找到时间。如果您认为自己总是太忙于尝试冥想，如何知道自己是否喜欢冥想？从小开始。
您应该尝试：开拓者David Ji的 “ 16秒”技巧。“先从鼻子开始缓慢，缓慢，深吸气，然后观察呼吸逐渐向内移动，然后再深呼吸到腹部。然后屏住呼吸，亲眼目睹它在你的腹部，” Ji说。“释放您的呼吸，观察它向上，穿过您并从鼻孔中出来时的呼吸。当您继续呼气时，请观察您的呼吸，同时继续释放它，并在其向空中消散的整个过程中一直观察。在。保持。出来 保持。”
每个组件大约需要4秒钟，因此整个体验仅需16秒钟。您可以一路计数，也可以简单地投身到该过程中，然后看它在哪里。练习状态只需要16秒。您可以通过四次练习将练习缓慢地增加到一分钟左右，或者通过20次练习将练习增加到五分钟。
吉说：“当您整日忙于交通，排队，坐在浴室，参加会议，甚至洗个澡时，都要练习。” “它基于2600年前佛陀普及的古老的正念呼吸技术。这个经过时间考验的过程将立即使您脑海中的所有对话都充满一点点静止感-周围的漩涡减缓，创造出令人陶醉的宁静氛围，其他人都喜欢参与其中。随着您的所有互动开始以速度变慢，您会更清晰地接收信息，更客观地处理信息，并且说话和目的都更大。”
我会思考的。
Danai白天是作家和编辑，晚上是几乎素食主义者的面包师，而24/7是猫人。达奈（Danai）生于希腊雅典，在纽约市度过了五年的通勤时间，然后决定搬到斯堪的纳维亚半岛，学习如何觅食浆果并找到更好的工作与生活平衡。跟随她在Instagram @ 偶然的斯堪的纳维亚或现实生活中在一些瑞典森林中。
