听我说 交换冥想进行自我拥抱

我以前常常每天早上起床坐在垫子上，观察我的呼吸至少20分钟-无论是风雨无阻，无论是疾病还是健康状况，一两次都是在破纪录的热浪中。而且我承认，我对整个事情有点不屑一顾。我沉思(是的，用大写的M)，并全心全意地相信这种做法给了我：洞察力，意识和情感适应能力。

但是事情变了。你知道，生活发生了：新的工作和机会浮出水面，我有了孩子，然后在全国各地搬家。冥想的重要性在我的生活中起伏不定。具体而言，在我最近发现自己是单身父母的那一刻，在最近气候比阳光明媚的南加利福尼亚州冷得多之后，这种情况有所减弱。

虽然我确实为此感到难过，就像我是某种精神上的罪犯，因为没有在那些越来越黑暗和寒冷的早晨将自己拖下床，但这种不好的感觉并没有提供再次跳入冥想火车所需的动力。 。问题是，我也发现自己的自我意识和扎根的存在感也消失了。

所以，我枢纽了。适应了。找到了解决方法。

这是我现在的做法

在我唤醒孩子上学之前不久，我的闹钟响了。我打哈欠，打开床头灯，并设置一个计时器10分钟。从警报切换到应用程序需要付出额外的努力，这很重要;我提醒自己，这是一个冥想计时器，而不是打sn按钮。

然后，我躺在温暖舒适的毯子中，将手臂缠绕在自己身上，然后稍加挤压。我有意调入自己的身体和心脏中心，并尝试将家的感觉深深地定位在内部-您知道，这种完全扎根，完全体现的简单存在感。

是的，我和自己拥抱。

尽管听起来很奇怪，但这种做法可以满足我的需求。当生活变得如此复杂以至于待办事项堆积得比我键入的速度快，并且由于寒冷的秋天早晨导致彻头彻尾的寒冷冬日，我渴望进行宽恕的练习。一个简短的练习。一个温暖的实践。

(如果碰巧在指定的自我拥抱时间内我入睡了片刻，我就放手了。)

内向，爱自己，学会完全放松自己的意图都有真正的好处。实际上，其效果与我以前的坐姿非常相似。但这是真正的冥想吗?

我向德克萨斯大学奥斯汀分校人类发展与文化副教授，《同情心》一书的作者克里斯汀·内夫博士提出了这个问题。她告诉我，以充满爱心的意图将手臂抱在自己身上的身体行为可能会激活我的副交感神经系统。

副交感神经激活通常被称为“休息和消化”模式，即催产素和天然鸦片释放到血液中的一种模式，这意味着我们感到镇定，连接和照顾。

内夫博士告诉我，我的练习不是像正式冥想那样从头脑开始，而是从身体开始，通过她所谓的自我支持(一种自我同情)开始。她经常教人们通过实际的接触来获得自我同情，例如将手放在心脏上，或者-是的，将手臂缠绕在自己身上并稍加挤压。

她指出我正在经历不同的门道(身体而不是思想)，但仍到达相似的地方，从而将我的练习与正式的冥想进行了比较。

也许我的做法的门口不会导致恰恰是同一个地方与冥想，增加了内夫博士，但它是在那个地方的相同的驾驶室：平静，居中，知道，向我和我爱的斗争。那就是我想要的地方。

当我问她和她的同事们是否会考虑自我拥抱合法的冥想练习时，她说：“我认为我们可以放开一个人比另一个人更好的想法。更好的方法是最有效的方法。” 从我们喜欢并始终如一的实践中获得的收益要比我们从不喜欢并不一致时所获得的收益要多。

Neff博士补充说，如果我在自我拥抱之后参加简短的静坐冥想课，我会发现练习起来会更轻松。她引用2016年的一项研究说，在完成自我同情运动后，坐姿冥想对于研究对象而言变得更加容易。

也许我会再回到那里。

但是，这就是问题：我可以在我的生活中立即做这种自我拥抱的事情。虽然我并不是说这将是我永远的练习，或者正式的坐姿冥想并没有明显的好处，但我同意内夫博士的说法，有很多方法可以培养冷静的意识。就目前而言，这对我来说是完美的选择。