5种最佳瑜伽球椅以及如何实际坐下

根据疾病预防控制中心(CDC)的一项调查，在美国，每天约有四分之一的人至少坐8个小时。更令人不安的是：长时间坐着与诸如腰背痛，坐骨神经痛，抑郁症，2型糖尿病和某些类型的癌症等慢性病有关。

现在，健身和健康专业人士正在赞扬这种现代生活方式危机的可能解药：瑜伽球椅。

瑜伽球也称为稳定球或健身球，经常在锻炼程序中使用，以帮助扩大运动范围并改善平衡。但是随着越来越多的人在工作时坐着，健身球已经从体育馆转移到办公室。

这种“主动坐姿”是否有效-更不用说安全了-还不清楚。要了解更多信息，我们召集了一些专家并研究了该研究。事实证明，事情并没有那么黑白。

由Dana Davenport设计

它应该如何帮助?

人们认为坐在瑜伽球而不是椅子上可以改善姿势，预防和减轻背部疼痛。

“为了在瑜伽球椅上保持平衡和直立，您需要充分利用您的整个核心，” Fountain Orthotics and Prosthetics的 CPO Travis Gage说。“瑜伽球被认为可以激活您的所有姿势肌肉-腹部，骨盆和背部的深层肌肉-可以使您保持一体并确保正确的姿势。”

有两个案例研究支持瑜伽球椅可减轻腰背疼痛的观点，但有关研究的内容就与此有关。

您是否应该将桌椅换成瑜伽球?

大概不会，一次至少不超过一两个小时。虽然坐在瑜伽球上可以使您短暂地进行核心锻炼，但没有很多证据表明它可以自动改善姿势。

“瑜伽球椅不能保证良好的姿势，” AprivéWellness的整体理疗师和健康顾问Caitlin Reid说。“您仍然必须考虑自己的坐姿。”

实际上，2009年的一项研究发现，坐在办公桌上的瑜伽球上仅一个小时，参与者就表现出明显的“脊椎萎缩”(换句话说，他们的腰部凹陷了)。

里德说：“可悲的是，我发现瑜伽球椅的姿势要比好的桌椅差得多。” “这是因为许多人在下面滚动尾骨并向前弯曲肩膀，向前po下巴以补偿体重的变化。” 这个姿势看起来像是坐在球上的软盘香蕉。”

2006年的一项小型研究发现，坐在瑜伽球椅上和坐在凳子上之间的肌肉激活没有差异。

谁从瑜伽球椅中受益最多?

虽然瑜伽球椅不是一整天都在办公桌前工作的好方法，但某些人群可以从使用它们中受益。但是里德仍然警告说，最好不要一次坐在瑜伽球上超过几个小时。

1.孕妇

根据瑞德(Reid)的说法，孕妇(尤其是中，晚期三个月的孕妇)可能会觉得瑜伽球椅子很有帮助，因为普通的椅子会导致他们的颠簸压在腿上，从而引起不适。

但是，坐在瑜伽球上对于全民而言并不理想，因为缺乏下背部支撑可能会导致腰酸。

2.产后人

里德说，瑜伽球椅对于过去6周内已分娩的人也感觉很好。

她说：“如果您刚生完孩子，则稍微放气一下球，这样可以使海绵特别松软，并且在鞍形区域会感到柔软舒适。” “加上恢复短裤，坐在瑜伽球上可以真正帮助分娩后的舒适度和骨盆底恢复。”

3.痔疮患者

虽然它不能解决痔疮的原因，但坐在瑜伽球上而不是坐在普通椅子上可以帮助减轻与病症有关的疼痛。

如果您患有严重的下腰痛，请不要使用

“相反，与[理疗师]聊天以获取一些建议和练习，并坐在辅助椅子上，”里德说。“这可以是任何椅子，只要腰靠腰部支撑下腰(可以是卷起的毛巾或毛衣)。”

安全坐享小窍门

如果您想尝试瑜伽球椅，请务必遵循以下准则：

一次坐的时间不要超过2个小时。如果坐得太久，肌肉会变得疲劳，最终可能会感到中背部和下背部酸痛。

抽起来。给球充分充气，以使您感觉坐在其上方而不是沉入其中。

购买适合您身体的尺码。“您需要一个能让脚平放在地板上并且臀部弯曲90度或以上的球。您不希望膝盖比臀部高。” Reid说。

如果您想一次将瑜伽球用作课桌椅一两个小时，请务必设置好工作站，以保持适当的坐姿。这可能意味着要投资于不同高度的桌子，外接键盘和鼠标或其他新设备。

为了保持良好的办公桌姿势，Reid说，以下所有条件均应正确：

笔直看屏幕时，下巴应与地板平行。你的脖子不应该弯腰。

您的肘部应该在键盘下方，肩膀应该柔软。

您的膝盖应以90度角弯曲。

您的脚应平放在地板上。

5个瑜伽球椅

无论您是怀孕，高大，矮小还是只是想寻找多功能的东西，这些瑜伽球椅中的一种都可能适合您!

我们确保只收录至少500条评论，平均评分为4星的产品。

最适合怀孕

Trideer健身球

评论： 4,900+

评分： 4.5星

超厚的防爆球非常适合寻求可靠办公椅替代品的孕妇。它由无毒的PVC制成，不含BPA和重金属，因此对皮肤敏感的人也非常有用。

一位评论者说：“这在怀孕时真是天赐之物，尤其是在晚期。”

最适合大身体的人

SmarterLife健身球

评论： 1,900+

评分： 4.4星

该球具有2200磅的超高抗爆能力，因此非常适合体重较高的人们。你不会弹出这只小狗。

一条评论写道：“自从我购买它以来，我已经使用了很多球，对此我感到非常满意。它确实承受了很大的重量……我不是一个小人物，所以要获得一个我不怕在自己的体重下发出的球是一件了不起的事情。”

最适合矮个子的人

PROMIC健身球

评论： 1,200+

评分： 4.4星

该球的尺寸从45到85厘米不等。它具有防滑设计，并由专业级橡胶制成的厚壁。

一位评论家说：“尺寸正好适合我的小尺寸。” “我是5′2”，我得到了45厘米的球。您必须耐心为这个球充气，但请相信我，这是值得的。”

最佳多功能

Gaiam经典平衡球椅

评论： 5,700+

评分： 4.1星

这款瑜伽球椅是健身球和办公椅替代品的理想组合。用球和椅子的骨架坐在您的办公桌前，然后轻松取下球以进行锻炼。

一篇评论说：“非常舒适，我喜欢它的'多功能'。不仅可以坐在我的PC桌上，还可以进行一些练习。喜欢它，会推荐。”

最适合高个子

Isokinetics Inc.平衡运动球椅

评论： 600+

评分： 4.2星

这款瑜伽球椅比标准高度的瑜伽椅高2英寸。它还具有许多可调节的功能，包括四个腿部高度位置和四个靠背位置。

一篇评论写道：“ ...由于轻度的脊柱侧弯，运动，受伤和衰老，我的整个右侧都有多年的问题。老实说，我的右臀部，下背部和髋屈肌的疼痛减轻了75%。”