初学者瑜伽基础

我已经练习瑜伽将近15年了，甚至在我开始练习之前，我就一直被做瑜伽的人所包围。

让我解释。我的母亲是您可以称为西方瑜伽的早期采用者。她从90年代中期开始在家中教课。在出现Lululemon，Swell水壶和环保垫之前，在我的客厅里有郊区母亲穿着运动裤Savasaning。

他们用yoga缝的运动垫代替瑜伽垫练习。我的朋友们常常睡着醒我妈妈和一些陌生人在我们家庭房间里倒立或在我们的钢琴凳子上弯腰的现象并不少见。

我以为这对我的朋友们来说很奇怪，就像意识到其他家庭使用的牛奶百分比与您习惯的那样奇怪：睁大眼睛，是的，但并不是所有这些令人不安。(也就是一生的百分之一。)

我在高中时就避免了瑜伽，这可能是因为我还是一个十几岁的孩子，这是妈妈试图让我做的事情。但是当我不再参加体育运动时，我还是在大学里买了它，我需要一个能量出口。

我很快就爱上了这种练习，它使我感到更强壮，更镇定，而且我开始睡得更好。现在，我尝试每周至少上两次瑜伽，并在无法识别的日子制作在线视频(阅读：30度以下)。

最近我在我最喜欢的课上，当时老师说：“好吧，朋友，呼吸到你的左臀部。一直呼吸到小脚趾。” 我至少听到过50次这种提示的变化，但是这一次以一种新的，更令人恼火的方式让我震惊。这实际上是什么意思?一个人的脚趾到底如何呼吸?

我通常不是一个不理解为什么就接受真理的人。我是那个急切需要知道为什么天空蔚蓝，为什么人类会有肚脐的孩子，然后我才能照常营业。

因此，我开始思考我在瑜伽中听到的许多事情，却没有理解为什么它们是真的。我做了任何人都会做的事，并继续寻找最紧迫的瑜伽问题的答案。经过四位瑜伽老师的大量研究和访谈，我在下面分享我的发现。

Breathing into your little toe (or any other body part)

我问Sunny Sankalpa Yoga的创始人Lauren Larry，当老师说要呼吸您的脚趾，臀部或任何非肺部的身体时，这意味着什么。

“实际上，这是一个描述性的描述，我作为一名瑜伽学生感到困惑，”拉里说。“当您“呼吸”到身体的一部分时，请描绘身体部位并放松周围的肌肉。”

“当您将意识带到身体的那个部位时，收缩并释放您专注的肌肉。使您的吸气中提到的身体部位觉察到，并释放呼气中肌肉的压力。当您释放那条肌肉的张力时，您就是在“呼吸”到肌肉。”

MS认证瑜伽治疗师，《瑜伽科学》(Science of Yoga)的作者Ann Swanson补充说：“这只是一种可视化功能，有助于将您的意识带入该区域，增加对人体的感知或体内意识。除了肺部，您实际上无法“呼吸”到身体的一部分。因此，我更喜欢在这样的提示之前添加“想象”。”

呼吸到除肺以外的身体其他部分是不可能的，但是通过将意识带入身体的特定部分，您可以向其中传递能量。

Heaven Lane Creations的创始人Andrea Trank提供定制的瑜伽课程和生活方式指导，他说：“从精神上讲，当您进入某个区域时，您将向该区域传递能量，注意力并可能康复。当您像在瑜伽中一样运动时，具有呼吸意识，您可以帮助新鲜的含氧血液循环到参与练习的身体各个部位。”

Setting an intention

当老师指示班级“设定意图”时，我常常会感到恐慌(绝对不是想要唤起瑜伽的感觉)。从这种焦虑中会产生某种程度的贪吃蛇，而我的意图最终可能变得像“只要让我通过这堂课就可以做到”那样漫不经心。

我意识到出现这种焦虑的感觉是因为我不清楚设定意图的含义，我担心我是唯一做错“错误”的人。我记得我们在学习证明时在数学课上有这种感觉-我很难理解这个概念，以至于我什至都不知道要问什么问题才能获得更清晰的理解。

曾经去过那里吗?是的，很烂。那么设定意图到底意味着什么?

“我经常通过问学生是否要为自己的练习设定'意图'来开始瑜伽课。” 特兰克说。“可能是您自己，一个需要帮助的朋友。或世界需要的东西。它使您的练习不只是一种体式练习。这也成为一种精神实践。”

阿里·欧文斯，经过认证的瑜伽教练和贡献者yogawakeup应用程序，告诉她的学生，设置的意图可以是一个强大的方式来与你的呼吸连接或添加更多的爱和快乐为你的生活带来意味着你的做法，无论是。

在练习过程中设定意图可以很简单，只需专注于一个单词。有些人可能专注于“轻松”或“和平”或“爱”。

意向的梵语名称是“ Sankalpa”。“这是你内心最深的渴望。这不仅仅是钉头架的目标，” Larry说。“这是您想要在生活中表现出来的体现。您想体现的是一个单词，一个短语甚至是一种情感。”

她继续说：“在生活的大局中找到想要的东西，例如大火或宽恕的恩典。当您选择意图时，请在上课时再讲一遍。您会注意到您的班级有了新的含义。”

一个字对我来说似乎很容易处理!

Chanting 101

我曾经在以诵经开头的课程中进行口语同步，就像我每次同事生日时都在“生日快乐”一词上口口相传。(我在这里说“过去”是因为我现在在家工作，我的狗不在乎我是否是聋哑人。)

在瑜伽课上，我已经克服了这种自我意识，但是有时我仍然觉得让oms飞起来很傻。那么为什么念诵有益呢?

斯旺森说：“长时间的呼气刺激神经系统的其余部分，消化和使之恢复活力。” “随着长时间的呼气，迷走神经会给您的心脏发出减速和降低压力的信号。”

事实证明，高喊“ om”实际上可以使您的大脑进入放松模式。

欧文斯说：“我读过诵经咒语'om'会导致迷走神经刺激，从而激活副交感神经系统或休息和放松模式。”

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Inverted poses…and your period

我有几个老师在课堂倒挂部分为骑自行车的人提供了其他姿势。我总是觉得这是个尴尬的宣布，因为我有自己的经期，就像我不小心在拥挤的星巴克中掉了三个棉塞然后走了出去一样。

每月我应该在1星期内传递倒立架吗?

“在您的月经期间，没有已知的医学理由不进行倒置。目前，尚无令人信服的证据表明它将引起子宫内膜异位或任何健康问题。” Swanson说。

她继续说：“这可能只是不舒服，特别是如果您不习惯反转的话。根据瑜伽哲学，倒立可能会影响月经期间自然发生的自然向下流动(apana vayu)，但即使如此，我们也无法确定微妙的能量是否以这种方式起作用，因为我们无法测量它。”

欧文斯补充说：“当我们反转时，我们会将能量和血液向上传送到您的心脏和头部，这对循环很有帮助，但在您的周期中却适得其反。在我自己的个人练习中，我还发现自己缺乏意愿，有时缺乏参与支持我的倒立练习所需的肌肉的能力。”

确实没有证据表明您的倒立会带来任何伤害-更大的担忧是，感觉可能不太好。

正如Trank所说：“我认为关键不是要遵循快速规则，而是要密切注意自己的身体并注意每个姿势的感觉。” 每天做对自己和身体都适合的事情。

Avoiding your knee during Tree

我与之练习的绝大多数瑜伽老师都以“树式姿势”(Vrksasana)作为开头，他说脚应该放在膝盖上方或下方，但切勿直接放在膝盖上。但是我也有老师说你的脚在膝盖上没关系。相信什么?

斯旺森说：“膝关节主要应该像打开和关闭门一样伸展和弯曲。” “在侧面施加压力可能会损坏韧带和半月板等关节结构。”

她继续说道：“对于一个没有问题的健康人，仅仅将脚放在膝盖上就不会造成伤害。但是，如果您患有关节炎或以前受伤，则不值得冒险。”

我与之交谈的几乎每位老师都使用类似膝盖在两个方向上弯曲的类比，就像一扇门。也许这是他们在瑜伽学校教给您的东西，或者这很有意义。

将脚放在膝盖上会鼓励其弯曲而无法正常旋转，这可能会导致膝盖受伤。正如斯旺森指出的那样，树式姿势还可能带来其他问题。

她说：“许多人试图将脚伸到膝盖以上，这会导致您的臀部未对准。” “树的安全版本和平衡方面实际上更具挑战性的是将脚放在小腿旁边。比起腿高一点，这需要更多的努力来达到平衡，从而产生开瓶器的效果。”

Savasan-uhhhh… I wanna leave this class

我经常发现自己在Savasana期间接近服药，尤其是在上夜课的时候。或者，更糟糕的是(这种情况发生在中午的课上)，我很想让Savasana结束，所以我可以继续我的一天。当我在家里练习时，我永远不会包含此步骤。

我以为，如果我了解了Savasana为我的身心健康所做的事情，我也许可以将其视为打na的先兆，或者是妨碍我从事不必要的工作和修指甲的工作，类。

但是拉里(Larry)解释说，瑜伽的“工作”始于Savasana。

“在呼吸(呼吸)和体式(姿势)之后，我们的身体需要安定下来。Savasana并非“小憩时间”，而是思想，身体和精神的纽带。您的身体得到了急需的休息，瑜伽老师将您的思想引导到沉寂中，使您可以充分连接。”

她继续说：“您会注意到您的头脑想要忙碌，但是如果您专注于呼吸，那么您的头脑就会平静下来。要达到这一点，需要大量的实践和奉献精神。”

Savasana甚至比主动练习更重要。

特兰克说：“俗称“尸体姿势”，这是一次机会，可以在心理，生理和精神上巩固当天在瑜伽练习中学到的所有知识。” “这是一个困难的姿势，因为您要休息却要保持警惕。如果您不使用Savasana，经常会感到瑜伽练习不完整。”

自上世纪90年代初以来，瑜伽已经很长一段时间。现在有醉酒瑜伽，杂技瑜伽，甚至山羊瑜伽或小狗瑜伽。正如弗朗西斯·培根(Francis Bacon)所说，知识就是力量。了解更多有关您听到的瑜伽提示的信息只会加深您的练习并改善您的形式。