步行也是一项锻炼 这就是为什么它对您很重要

散步可能是一种锻炼，特别是在上坡或加快步伐的情况下。

它可以改善您的情绪，增强骨骼，并帮助您改善睡眠(其他好处)。

您可以通过间隔编织，增加一些重量或只是走得更快来燃烧更多的卡路里并获得力量。

在步行锻炼期间要保持安全和警觉，就像跑步或骑自行车一样。

让我们保持纪录：跑步可能会带来荣耀，但是步行在健康和健身方面会保持自己的优势。实际上，步行不仅比跑步更容易获得锻炼，它也是一项奥林匹克运动。

根据您的心情和健身水平，步行可以是一种健壮的锻炼，也可以是在公园散步。更好了吗?它不需要您学习任何新技能。

“走路是一种很好的锻炼方法，” ACE认证的私人教练Rachel MacPherson说。“人类已经进化为每天都能稳定行走。这是我们自然不可或缺的一部分，对我们的生存至关重要。”

而且，她说，如果您正在寻找价格昂贵，拥挤的健身室的替代品，那么它没有比走路更好的了：“它方便，便宜-易于取放。”

散步的13个理由

成年人每周应该进行150分钟的体育锻炼 -或每天超过20分钟。值得庆幸的是，步行可以计入该配额。

“散步可以提高您的心律，有助于您建议的日常活动，”麦克弗森说。

这仅仅是开始。以下是每天散步对健康的13点好处：

1.它燃烧大量卡路里

您的实际卡路里消耗量将取决于您走多快，走多远(以及在哪里)以及体重。快步走在 30分钟内燃烧约150卡路里(对于175磅的人)。

2.它需要比运行更少的齿轮

跑步是一项影响较大的活动，需要特殊的鞋子(更不用说对许多人来说是运动胸罩)，健身服等。步行需要一双支撑鞋，但要多得多。

如果您愿意，您可以将通勤的家变成锻炼身体，或者在午餐或喝咖啡休息时间里挤一小段路。

3.可能有助于降低血糖

即使是短途步行也可以带来巨大的好处。一项小型研究表明，每餐饭后步行仅15分钟，可帮助改善血糖水平，而且步行45分钟的效果不止如此!对于忙碌的人们来说，这是个好消息。

4.对你的心情很好

走路真的是清醒头脑的好方法，而研究证明了这一点。

像其他心血管活动一样，步行可以帮助缓解焦虑，沮丧和整体上的不良情绪。更好吗?当您的精神状态使去健身房或为瑜伽穿衣服感到费力时，走路可能会变得更平易近人。

5.它增强了您的股票行情

每天走路30分钟或更长时间对您的心脏也有好处。实际上，这真是太好了，2009年的一项研究建议“处方”步行以预防冠心病。它降低了近20%的风险!

6.可以减轻关节疼痛

步行不仅有助于保持关节润滑和健康，还可以增强周围的肌肉。如果您的膝盖不喜欢跑步，那么步行可以是双赢!

7.它会加强你的腿

想要更强壮，更健美的腿吗?从步行开始-然后加快步伐或寻找一条丘陵路线，以增强力量建设的好处。

8.对免疫健康有益

每天步行少于一个小时可能会帮助您抵抗上呼吸道感染(如果您确实感染了上呼吸道感染，则可以更快康复)。一项针对1,002名成年人的研究发现，每天步行30至45分钟的人患病的天数减少了，而且患病的频率也降低了。

9.它可能会增加您的寿命

加快步伐，这可以帮助您长寿!

对11个对英国成年人进行的调查的分析发现，以中等速度步行的人死亡率较低(与缓慢步行者相比)。快速步行者的风险更低(24%，“平均”步行者为20%)。

10.它可以使那些创意果汁流淌

感觉卡住了吗?遇到作家的障碍?在办公室里走走或步调。斯坦福大学的研究人员发现，步行可以将创造力提高60%-无论您在哪里做都可以!

11.它可以使骨骼更坚固

步行是一种负重运动。它迫使您的身体抵抗重力-这对您的骨骼健康，尤其是随着年龄增长，是个好消息。

12.适合所有健身水平

麦克弗森说，无论您是刚开始运动还是在健身房生活，散步都是一种很好的锻炼方法。(请参阅下面的技巧，根据您的健身水平，以增强走路时的烧伤感。)走路的相对方便性也使其成为与朋友一起做的一项很棒的活动!

13.它可以帮助您睁大眼睛

想睡得更好吗?出去走走。对超过30项检查睡眠和运动联系的研究进行的分析发现，身体活动(如走路)绝大多数会对休息产生积极影响。

充分利用步行的4种方法

想要在走路时燃烧更多的卡路里并增强力量吗?将其中一些技巧整合到您的步行锻炼中。(并查看此便捷指南，了解如何将步行变成汗水。)

“利用标高为您带来优势，” MacPherson说。“找到一个丘陵地区，以步行或使用跑步机倾斜。” 另外一个奖励是：“上山步行也将有助于增强肌肉。”

她建议，还是间隔一下。“添加一小段慢跑或跑步或执行步行弓步。”

拿起一对登山杖或步行杖，供您下一次散步。MacPherson说：“在锻炼核心和上身肌肉时，您将燃烧更多的卡路里并提高心率。”

添加配重的背心(而不是脚踝或手部重量)。背心的增加重量将增强强度和心脏功能，同时又可确保您的安全。(脚踝或手部的重量可能会失去平衡。)

友善提醒以确保安全

我们知道我们听起来像您的父母，但安全是如此重要。虽然步行在大多数情况下是安全，容易进行的锻炼，但您仍应牢记这些注意事项，以避免受伤或危险情况。

如果您要独自行走，请确保告诉朋友您要去的地方。考虑通过“ 查找我的应用”共享您的路线或位置。

离开网格?下载您将要行走的区域的地图，以便即使小区覆盖范围参差不齐，也可以找到返回的路。

听音乐吗?“只能使用一个耳机或夹一个小喇叭在你的肩膀上，而不是与扬声器堵塞你的耳朵， ”建议麦克弗森。

保持水分-特别是在热量中。“步行对人的影响很小，但是在炎热的天气中要小心过热仍然很重要，”麦克弗森说。“在前后喝水，如果您走路和出汗超过一个小时，请考虑使用电解质平衡饮料。”

她建议：“如果您走在人口稠密的地区，请务必能看到并听到路况。” “在光线充足的地方，面对交通。” 如果您是一天中的早晚行走，请穿着反光的东西，以便汽车可以看到您。

热身并冷静下来。就像进行跑步或进行更激烈的运动一样，适当的热身和冷却时间将帮助您的身体保持强壮和健康。

收起手机。用步行作为赶上文本或电子邮件的机会可能很诱人，但这是结束扭伤脚踝或步行进入交通的好方法!您的身心将享受屏幕上的休息。

我们知道这些靴子是为步行而设计的，这就是他们要做的。因此，抓住您最喜欢的一双鞋，出去散散步。