这是您真正需要补充水分的所有知识

早晨跑步前不能喝足够的水，在健身房大汗淋漓，在旋转运动期间忘记喝一瓶水，而闷热的气温是确保我们走向脱水世界的必经之路。运动时保持水分很重要，因为会增加汗水的流失(与日常活动(如在办公桌前工作或看电视)相比)。锻炼时抛回一些H2O 也可以帮助我们抵抗疲劳并延长耐力。在从里到外变成葡萄干之前，请检查一下这10种方法来防止锻炼中的脱水。

1.喝!

当身体失水(例如出汗)时，良好的旧水对补充水分至关重要。尽管许多体育馆喜欢将昂贵的运动饮料和蛋白质奶昔存放在货架上，但在大多数情况下，水可以解决问题。运动时每10至20分钟射击七至10盎司的液体，以保持适当的水分。如果您的运动时间超过一个小时或进行特别剧烈的运动(例如参加马拉松比赛或参加艰苦的训练)，您可能也需要更换电解质，这是运动饮料或电解质增强的地方水派上用场了。但是，警惕也很重要过度水合：过多的水会导致低钠血症，这是当我们体内过量的水稀释血液中的钠含量时。“这是最经常被长时间运动造成的，无论是在这是一个速度饮用流体更比流体损失或只更换液体丢失低渗，水一样的液体” CAMELBAK水化顾问道格·卡萨说。

2.喝运动饮料和椰子水。

当我们出汗时，我们失去了电解质，电解质是血液中发现的矿物质，有助于调节(除其他事项外)体内的水量。研究表明运动饮料可以帮助延长运动时间并为我们的身体补充水分，因为运动饮料中含有电解质，而普通的老水则没有。虽然普通的锻炼可能不需要补充电解质，但是那些参加更长，更剧烈的运动(例如参加马拉松或进行特别剧烈的锻炼)的人将会在锻炼中受益于大量的电解质。不喜欢运动饮料还是想要更自然的选择?补水电解质片，椰子水或自制运动饮料可能是潜在的有效替代品。

3.转向水果。

许多水果都是电解质和液体的重要来源，尽管每种水果的电解质剂量可能不同。可信来源香蕉和枣因其电解质钾含量高而著称，使其成为在剧烈运动(例如，长期跑步)中加油的绝佳选择。可信来源为了保持水分，同时保持电解质，重要的是在咀嚼水果时要喝水(水果中含有一些水，但不如您的水壶多)。

4.称自己。

锻炼前后跳上体重秤。在运动中每失去一磅，就多喝16盎司液体。如果您的体重变化为百分之三或更多，则您可能正在经历严重到严重的脱水。可信来源运动后减掉几磅的体重会给身体造成压力，并导致不舒服的副作用，如肌肉痉挛，头晕和疲劳。可信来源 为了防止汗水流失使我们保持水分的水，请准备一个水壶。

5.检查厕所。

如果您在中途休息时打了个厕所，请检查尿液的颜色以确保保持水分。适当补充水分后，尿液应呈浅黄色。尽管留意它可能很棘手，但是请尝试观察尿流，因为尿液的颜色会在冲到厕所水时变淡。将此方便，花哨的尿液颜色测试存储在手机或钱包中，以确保您的鼻涕达到鼻烟状态–深黄色尿液可能表明脱水。可信来源

6.驯服口渴。

无论您喝什么水，果汁或运动饮料，只要感到口渴，都要确保喝一两口。即使您没有感到完全干par，轻微的口渴仍然是即将脱水的迹象。

7.注意您的肌肉。

瘦肌肉组织中所含的水分超过75%，因此，当人体缺水时，肌肉更容易疲劳。可信来源卡萨说：“保持水分在运动中可以防止运动能力(力量，力量，有氧运动能力，无氧运动能力)下降。” 当您的肌肉太累而无法完成锻炼时，请尝试多喝水并休息一会儿，然后再恢复锻炼。

8.捏自己。(不完全是。)

来吧，捏自己!皮肤充盈，这是皮肤改变形状并恢复正常的能力(或更简单地说，是弹性)，是一种检查水分的简便方法(尽管并非所有人都100%可靠)。可信来源可信来源可信来源使用手指和拇指，只需将皮肤捏在手背上(不要太用力!)，然后保持几秒钟。放开时，如果皮肤需要一段时间才能恢复到正常位置，则可能会脱水。

9.保持口干。

脱水的最早迹象之一是口干。如果您的嘴巴开始感觉像撒哈拉沙漠，请前往饮水机(或从可重复使用的水瓶中a一口!)。组之间或在有氧运动中短暂休息期间短暂的休息可以帮助避免运动引起的脱水。可信来源可信来源

10.如果感到头晕就停下来。

在锻炼过程中头晕目眩是脱水的征兆，是将其调低一个档口的信号。可信来源尽管意志力有时使我们想要越过几次代表或再走一英里，但感到头晕是时候该补充水分了。” 卡萨说：“由于运动过程中由于脱水导致血浆容量减少，心脏必须更努力地工作才能使血液进入工作肌肉。” 当血液中的水不足时，血液量和血压都会下降，从而导致头晕。可信来源

下次计划排汗网时，请牢记这些技巧，以进行安全，水分充足的锻炼。