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47种增强智慧的方法

导读暑假如火如荼，但这并不是让大脑素食的理由。为了使该点头保持最佳状态，我们汇总了一系列新的创造性方法来增强大脑功能，例如打高尔夫球，

暑假如火如荼，但这并不是让大脑素食的理由。为了使该点头保持最佳状态，我们汇总了一系列新的创造性方法来增强大脑功能，例如打高尔夫球，修剪草坪和用南瓜种子咀嚼。请继续阅读，以更轻松地了解天才状态。

适合度

1.有氧运动

阅读书籍，努力学习，然后跳插孔吗?关于运动与认知功能之间的联系有大量研究可信来源可信来源。有氧运动似乎是进入MENSA的一种特别好的方法- 一项研究表明，经过半小时的适度运动，成年人的大脑加工速度得到了改善。帮个忙，动起来!

2.在锻炼

比特犬，Lady Gaga或老派的麦当娜时听音乐，锻炼时抽出果酱可以改善认知功能。在一项研究中，对音乐进行锻炼的心血管康复患者在口语流利度测试中的表现要比那些无忧无虑的患者好。可信来源。或许只是通过锻炼就可以随意跳动—其他研究表明，聆听古典音乐可以改善空间处理能力和语言能力可信来源。一种锻炼大脑和肌肉的方法?现在，这就是我们耳中的音乐。

3.力量训练

充实大脑，击打举重室。研究表明，力量训练不仅可以锻炼肌肉和骨骼，还可以增强大脑功能可信来源。这是因为举重可能会增加控制神经细胞生长的脑源性神经营养因子(BDNF)的水平。

4.舞蹈

本周末在舞池上进行令人振奋的举动。研究表明，舞蹈涉及诸如协调和计划之类的精神挑战，并可能预防认知能力下降可信来源。h-有没有人做过Macarena?

5.高尔夫几轮高尔夫可能不只是锻炼手臂可信来源。一项研究发现打高尔夫球会导致与感觉运动控制相关的大脑部分结构变化。变得聪明起来，走向绿色。

6.瑜伽

在萨瓦萨娜舞期间，数学测试或拼写蜜蜂可能是任何人最后的想法。但是研究表明，瑜伽可以改善情绪和注意力，增强认知能力，甚至可以防止老年人的认知能力下降可信来源。爱因斯坦，纳姆斯特。

日常例行

7.睡个好觉

熬夜学习还是打干草?在床单之间滑动可能是更好的选择：对于大多数人来说，稳定的七个小时的睡眠对于保持认知技能(例如学习，专注和记忆)很重要。一项研究甚至表明，周末睡觉的人在一周中会更加敏捷可信来源。只是在会议期间不点头...

8.小睡

对于那些昨晚没有足够捕捉zzz的人来说，小睡可能只是帮助保持专注的事情。目前尚不清楚午睡应该持续多长时间-在一项研究中，小睡了90分钟的年轻人表现出明显的记忆力改善。但是其他研究表明，即使持续几分钟的小睡也会提高机敏性可信来源。另一方面，一些科学家说，小睡只有在做梦时才会提高记忆力。

9.打破常规

如果当地咖啡店的咖啡师知道“我会照常做”的意思，那么可能是时候更改该常规了。在一天中增加一点扭曲感可以使大脑保持脚趾-尝试将手表倒置或用惯用的手刷牙。

10.

井井有条剩下的比萨饼皮和一堆旧收据不仅难看，而且还可能妨碍我们完成工作的能力。同时清理桌面和头脑：井井有条的工作区可能有助于提高记忆力和认知能力。

11.涂鸦将

它贴在那些小学老师身上，并填满边缘。研究表明，在认知任务中涂鸦可以提高记忆力，因为它可以使大脑保持刺激状态。只是不要画老板的有趣图片。

12.让心灵徘徊

无论是“倾听”一位朋友谈论她的BF还是漫步在街区，很多时候头脑会朝着奇怪的方向偏离。但是不要束手无策-事实证明，让思维游荡有很多认知上的好处，例如提高创造力和解决问题的能力可信来源。

13.牙线

清新的口气，更少的蛀牙以及避免使用罂粟籽造成的尴尬情况都是使用牙线的重要原因。这是另一种情况：牙齿之间累积的斑块实际上可以触发免疫反应，从而阻止动脉将营养物质吸收到大脑。今天在回家的路上捡起一些牙线。

14.割草

在割草后，草总是更绿，大脑可能更锐利。一项研究发现，割草会释放一种化学物质，减轻压力，甚至可能增强老年人的记忆力。不幸的是，清除垃圾的气味可能不会起到同样的作用。

15.手工书写

Sans Serif和Cambria非常优雅，但是用手书写文字可以提高认知能力，例如学习和记忆。学习新语言的成年人在写下单词而不是键入单词时，更容易记住单词。写下待办事项清单或对爱表示诚挚的告白，以保持敏锐。

16.锐化感官

究竟如何冷水的感觉行驶了你的喉咙的后面?通过保持所有的敏锐感来挑战大脑的形状很重要。尝试在日常活动中引入新的感觉，例如闭上眼睛进餐，并更多地强调味觉和嗅觉(可能不是喝热汤时最好的锻炼方法)。

人际关系

17.性

让我们开始吧，就是我们的智力。研究表明，性行为实际上可以增强大脑功能。床单之间的滚落会增加血清素的水平，从而增强创造力和逻辑决策能力，而催产素激素则与解决问题的能力有关(技巧可能有助于弄清昨晚这些内衣在何处结束……)可信来源。

18.积极的关系

在朋友的帮助下，我过得很融洽!一项针对美国老年人的研究表明，积极的恋爱关系有助于防止记忆力减退可信来源。今天与朋友和家人一起度过一些时间，以避免在以后的生活中忘记他们的名字。

19.愉快的交谈

哦，你怎么办?快速聊天不仅可以花费时间，社交活动还可以改善认知功能可信来源。即使是简单的对话也可以提高诸如记忆力和大脑阻止干扰的能力。在下一次大型测试或会议之前，花几分钟说出来。

20.戈什笑声

，大脑不好笑吗?开怀大笑可能是解决难题的关键，因为研究表明笑可以鼓励人们更多地思考可信来源可信来源。对大型演讲中的内容感到恐慌?只是给每个人穿内衣的照片。

21.关于祖先

的思考 Brainpower是一家人。在一项研究中，在进行一系列认知测试之前考虑过祖先的人的表现要好于专注于其他事物的人。研究人员推测，关于家族史的思考增强了人们的控制感。这些测试结果?我从妈妈那里得到的!

休闲/娱乐

22.冥想

谁能用忧虑清晰地思考?如果静坐并保持沉默10秒钟以上的能力不够令人印象深刻，请使用以下方法：冥想有助于提高记忆力，决策能力和注意力范围可信来源可信来源。再加上您练习冥想的次数越多，您做出决定的能力就越高。从几分钟的冥想性腹部呼吸开始，以提高注意力。我的天

23.视频游戏

在地下室里玩Xbox游戏的家伙不仅超酷，而且他们可能比我们其他人更聪明。一些研究人员建议，玩视频游戏可以提高许多认知技能，从视觉到多任务处理再到空间认知可信来源。应对俄罗斯方块游戏进行一些智力锻炼。

24.看电视

事实证明，电子管可能并不那么糟糕。一项研究发现，观看半小时电视节目的人在智力测试中的表现要优于听古典音乐，研究填字游戏或读书的人。研究人员认为，少量电视可以使人们比其他活动更多地放松身心。但是，请确保将观看时间保持在最低限度—在沙发上永久印上屁股绝不是一个好兆头。

25.躺下

完美的姿势很重要-但无需站得挺直。相反，像猴子一样倒吊着：当头部的垂度低于身体其余部位时，记忆力可能会提高。一项研究发现，人们躺着时比站立时解决字谜的速度更快可信来源。研究人员认为某些身体姿势可能会让我们更有见识。?

饮食

26.保持

水分，到处都是水，……头脑变得更加敏锐。水分是保持大脑正常运作必不可少的，研究表明，口渴会分散我们正在尝试解决的认知任务的注意力。一项研究表明，喝果汁和蔬菜汁的人(是的，血腥玛丽计数中的V8)比没有喝果汁和果汁的人患阿尔茨海默氏症的可能性要低得多。可信来源。对于那些希望减少卡路里的人来说，每天也可以喝八杯水。

27. Omega-3s

不，它不是炸薯条的名称-这些脂肪酸可提供大量健康益处，例如改善大脑功能可信来源。伟大的超级食品鲑鱼是omega-3的主要来源，或者放弃鱼肉，而去尝试核桃和亚麻籽油。

28.香料

世界各地的人们，为您的大脑增添色彩!研究表明某些香料可以帮助保持记忆可信来源。一匙肉桂在杯O”乔可抵御阿尔茨海默氏症，和圣人的洒在面制食品可以防止其他WTF-是-即-guy's名的情况。小茴香和香菜是特别有力的记忆促进剂，因此请精打细算，使前往孟买和坎昆的旅程刻骨铭心。

29.绿叶蔬菜

谁知道大力水手也是个天才?菠菜和其他绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，有助于抵抗痴呆症。另外，这些瘦身蔬菜中的抗氧化剂为中风，阿尔茨海默氏病和帕金森氏病等疾病提供强大的大脑保护可信来源。

30.坚果和种子

从松鼠那里摘取小费，并积蓄一些脑力：坚果和种子会吸收大量营养，这些营养会严重增强脑功能。南瓜子中的锌可以改善记忆力 ; 坚果中的维生素E可以增强认知能力可信来源可信来源。

31.维生素打

火石胶或直接来自水果和蔬菜的维生素可以帮助预防阿尔茨海默氏病。叶酸(存在于面包，面食和一些强化谷物中)以及维生素B12(存在于鱼，蛋和牛奶等动物产品中)是特别有效的大脑保护剂，尤其是在老年人中可信来源可信来源。

32.复杂的碳水化合物

补给电池不是使兔子继续前进的唯一方法。复合碳水化合物通过提供持续一整天的能量来增强机敏性。与含糖能量饮料相比，它们是更好的选择，后者通常会使人感到嗜睡。吃全麦面包，糙米和燕麦片，而不要在午餐时间点头。

33.咖啡

嘿，你猜怎么着?咖啡可以提高智力!和能量!因为这太好了!我刚吃了一些!但严重的是，研究表明，这种咖啡因在8盎司一杯的咖啡可以提高注意力和短期记忆可信来源。

34.苹果

您如何看待他们的大脑助推器?研究表明，槲皮素是苹果中的一种化学物质，具有强大的神经保护作用，这意味着它可以使脑细胞免受自由基的损害，而自由基会导致认知能力下降可信来源。槲皮素大部分存在于苹果皮中，因此保留果皮可增加智力。而且，对于那些不喜欢红色，美味水果的人，槲皮素还包含柑橘类水果，洋葱，香菜，鼠尾草，茶和红酒。

35.巧克力

我们知道现在听起来不像是软糖布朗尼的味道，但这是一个令人信服的理由：最近有一项研究发现，黑巧克力中的黄酮醇(也存在于红酒，绿茶和蓝莓中)提供了一种简短的感觉。长期提高认知能力可信来源。其他研究人员建议将其浸入年轻人的巧克力中，因为可可中的多酚可预防某些与衰老相关的认知障碍可信来源。

36.葡萄汁韦尔奇商业广告中的

那些可爱的孩子在保护他们的大脑免受认知能力下降方面起了先机。葡萄汁中产生葡萄酒和葡萄汁的多酚可帮助脑细胞交流，从而可以改善记忆力和学习技能。可信来源。

37.口香糖

不要让您的泡沫破裂，但是一瓶火箭筒可能是使它度过忙碌一天的关键。研究发现，口香糖可以改善情绪和机敏性，此外，沉迷于一些Greatist超级食品也是这条路可信来源可信来源可信来源。

38.鸡肉和鸡蛋

首先是鸡肉还是鸡蛋?在这种情况下，没关系-两种食物都是胆碱的重要来源，这可以帮助改善认知能力，尤其是记忆力可信来源。胆碱的其他良好来源包括豆类，肝脏，鱼和牛奶。

39.高脂食品

不要让大脑穿紧身牛仔裤，研究表明高脂食品可以改善长期记忆。在某些脂肪的消化过程中释放的激素会增强大脑中负责长期记忆形成的部分。(但是，浏览一箱希思酒吧脆饼干可能只会造成一些不好的回忆。)

40.葡萄糖

给我一些糖。少量葡萄糖(25克)可以增强机敏性并改善记忆力可信来源。但是，不要丢下一整袋M&M，因为过量食用糖可能会对健康产生不利影响。