如何摆脱讨厌的咖啡因头痛

当然，跳过那天早上喝的咖啡似乎无害。但是现在是中午，您头疼得令人作呕，生活变得非常不愉快。

遇到咖啡因头痛。很少有咖啡或健怡可乐爱好者没有经历过常规咖啡因习惯带来的欢乐副作用。通常是通过跳过常规剂量的咖啡因(例如，您的早茶或午餐苏打水)来触发的。

有时，它可能是由于摄入过多的咖啡因引起的。(在您的第六杯咖啡上?是的，这不是很大的举动)。

咖啡因头痛令人分心且痛苦。它们还带有其他有趣的副作用，例如脑雾或感到疲劳。从好的方面来说，它们通常很容易诊断和治疗。阅读有关您需要了解的有关咖啡因头痛以及如何尽快消除咖啡因头痛的所有信息。

什么是咖啡因头痛?

当有人经常喝咖啡因而跳过通常的“剂量”时，就会发生咖啡因头痛。这不仅发生在每天喝过量咖啡因的人身上。即使是每天早晨只喝一小杯咖啡的人也可能会遇到咖啡因头痛。

仅供参考，FDA说大约4杯8盎司的咖啡(或每天400毫克)是安全食用的量。

但是，缺乏咖啡因如何使您的头部受伤?

咖啡因会以多种方式影响我们，特别是使大脑血管狭窄。当您没有咖啡因时，这些血管就会变宽，您的大脑会经历血流量的增加。这会引起头痛。

当您的大脑适应咖啡因的作用时，即使将其切断一天，也会导致头痛等戒断症状。

那么，如果您想减少咖啡因的消耗，该怎么办?逐渐减少锥度，而不要变冷(变得很痛苦)。

咖啡因过多与过少：如何分辨差异

大多数咖啡因头痛均归因于戒断，因为头痛是最常见的戒断症状之一。同样，咖啡因会收缩血管，当您减少或减少摄入量时，突然的变化会引起头痛。

咖啡因本身可以成为罪魁祸首吗?

您的头部跳动的另一个可能原因是咖啡因本身。虽然咖啡因常被用来缓解头痛(即使不是由戒断引起的头痛)，但也有时会引起头痛。

一方面，咖啡因会使您排尿次数增加，这可能导致脱水和头疼。咖啡因也可能引起每日的慢性头痛或加剧原发性头痛(即不是由其他医学状况引起的)。

如果您有偏头痛但又爱拿铁，那么还有其他坏消息：一项2016年的小型研究发现，消除咖啡因摄入量可以帮助其他头痛治疗(通常含有咖啡因)更好地起作用。

2019年的另一项研究发现咖啡因的使用与偏头痛之间存在联系。研究人员说，每天喝三杯或以上含咖啡因饮料的人偏头痛发作的可能性增加。

头痛是由咖啡因引起还是由戒断引起的，因人而异。记住，咖啡因是一种药物，每个人的反应都不同。

咖啡因头痛的感觉

您如何知道咖啡因头痛还是因压力或感冒而引起的头痛?这可能很棘手，但是有一些咖啡因头痛的明显迹象。

个人经验是一个重要线索。假设您每天早晨都喝咖啡因，而有一天跳过它会头痛。您也没有其他感冒症状，只是冷颤。恭喜：您很有可能会出现咖啡因戒断头痛。

您的痛苦程度可能是另一个线索。咖啡因头痛通常是中度到重度疼痛，您会在头部的两侧感觉到它们。他们通常会因体育锻炼而变得更糟。他们可以在减少或停止摄入咖啡因后几个小时开始服用。

咖啡因头痛通常会伴有其他戒断症状，例如：

疲劳

注意力不集中

焦虑

萧条

易怒

震颤

低能量

听起来不愉快?嘿，我们告诉您咖啡因是一种药物。

如何治疗退缩性头痛

当出现退缩性头痛时，您可能会想方设法吃上一块文艺复兴时期的星巴克。我们关系密切，但您可以首先尝试其他方法来尽快摆脱咖啡因头痛。

打药柜

应对其他头痛的反应：服用非处方止痛药，如布洛芬(Advil)，对乙酰氨基酚(Tylenol)或阿司匹林(Bayer)。

通常可以根据需要每隔几个小时服用止痛药。但是，在服用任何新药之前，请先咨询医疗保健提供者，尤其是在您同时服用其他药物的情况下。

喝一杯

记住：咖啡因会使您脱水，这可能是导致头痛的真正原因。保持水分非常重要，而不仅仅是在头痛时!

尝试使用薄荷精油

为了减轻自然疲劳，请在您的太阳穴上涂抹稀释的薄荷精油。一些研究说，薄荷醇(薄荷中的活性成分)可以减轻炎症，放松紧绷的肌肉，缓解头痛。

2016年的一项研究甚至发现，薄荷油在缓解紧张性头痛方面可以与对乙酰氨基酚(Tylenol)一样有效。嘿，值得尝试。

您可以在2茶匙载体油(例如霍霍巴油)中稀释约15至20滴薄荷精油。适用于您的太阳穴。(不要过度操作，否则可能会留下灼热感。)

冰，冰宝贝

在头部使用冰袋或某种冷敷可减轻头痛的紧张感和疼痛，因为这可能有助于减轻炎症。一项小型研究还发现，将冰袋放在颈后还可减轻头部疼痛。

刺激那些压力点

指压按摩是一种中药，您可以在身体的某些部位施加压力。人们发现它有时可以缓解头痛，减轻肌肉紧张。

一个2010年的研究发现，穴位按摩治疗一个月缓解慢性头痛优于肌松药一样。

您可以尝试刺激几个压力点以缓解头痛。需要更多的研究来确定它们是否真正起作用。尝试不会痛，对吧?

休息

允许午睡!闭眼可以缓解咖啡因头痛。2009年的一项小型研究发现，有81%的参与者将睡眠作为缓解头痛的最佳方法。

使用咖啡因治疗

当您因咖啡因戒断而头痛时，最简单的方法可能就是为您的身体提供所需的咖啡因。您可以尝试以下几种方法：

喝杯咖啡或其他含咖啡因的饮料

如果您是肯定的，这是戒断头痛，请在意识到情况后立即尝试服用咖啡因。您通常的含咖啡因的饮料可以喝。不要过度补偿以弥补您错过的一切。

但是，如果您认为头痛是由于咖啡因过量而引起的，请不要摄入更多的咖啡因-这可能会导致严重的健康问题!请与您的医疗保健提供者联系。

服用包含咖啡因的非处方药

一些止痛药是由咖啡因制成的，其中包括Excedrin。咖啡因可以帮助您的身体更快地吸收药物，并使它们的功效提高40%，这是有希望的。

结合治疗

尝试喝含咖啡因的饮料并服用Advil或Tylenol。一个2017年的研究发现，偏头痛患者经历时，他们采取了对乙酰氨基酚或布洛芬咖啡因更快的救济。

底线是什么?

tl; dr

咖啡因是一种药物，摄入不足会导致戒断。

如果您减少咖啡因摄入量或摄入过多，就会发生咖啡因头痛。

咖啡因头痛感觉就像中度到重度头痛。它们经常伴有其他咖啡因戒断症状，​​例如疲劳，精力低下和易怒。

为了缓解疼痛，请尝试使用OTC止痛药，冰袋，穴位按摩和补充水分。

喝含咖啡因的饮料(例如咖啡)可能会有所帮助。