焦虑可能会影响您的肠道健康反之亦然

如果神经质就像肚子上的蝴蝶，那么焦虑就像是一只活生生的小啮齿动物在其中大声筑巢，将东西推向四周，让您希望那天不吃东西。对于某些焦虑症患者，极为不愉快的消化系统问题极为普遍，即使胃部疾病并不是我们通常与焦虑症相关的最初症状。

当我们想到焦虑时，通常会想到惊恐发作，通常表现为心脏跳动，呼吸困难和视线弯曲。但是，如果您的焦虑症经常伴有各种消化系统不适，那么您就不会孤单。

胃部问题通常比惊恐发作更容易使人虚弱，但是当您试图度过一天时，剧烈的咯咯声，胃痛，气体，恶心和腹泻可能会令人尴尬，不便且严重不舒服。尤其是在那一天涉及重要的约会或工作演讲时，一开始可能会激发您的焦虑。

脑肠连接

纽约长老会/哥伦比亚大学医学中心的肠胃病学家Daniela Jodorkovsky博士说，肠胃不适和焦虑之间的关系“非常复杂”，但对焦虑感和肠胃刺激之间的联系提供了两种解释。

她说：“胃肠道被认为是“第二大脑”，因为它包含许多神经，它们向大脑来回发送信号。” 慢性应激和焦虑会在大脑中释放一种称为促肾上腺皮质激素释放因子(CRF)的化合物。这可能会对痉挛或腹泻产生影响，并增加从肠道神经纤维到大脑的疼痛信号。”

因此，完全可以理解，焦虑脑可导致焦虑性胃—大脑与消化系统之间的连接在人体中很牢固，而且这是在使诸如焦虑症或IBS之类的因素复杂化之前的事情。

美国焦虑与抑郁协会估计，IBS患者中至少有一半(最多90%)也患有焦虑和/或抑郁，这是有道理的，考虑到IBS是患有敏感结肠的病因，很容易使人烦恼某些食物或压力。乔多尔科夫斯基说：“焦虑和/或抑郁是肠易激综合症发展的独立危险因素，但即使是那些没有焦虑症的人，也会在感到焦虑或压力时注意到他们的症状加重。”

焦虑：为什么?

就像大多数人类经历一样，焦虑被理论认为是对人类作为一个物种的生物发展产生了某种目的-沃尔特·布拉德福德(Walter Bradford)在20世纪初期将其称为“战斗或逃避”反应。

LMHC的纽约心理治疗师妮可·莱纳(Nicole Reiner)说：“当我们感到焦虑时，我们的身体认为我们处于危险之中，这在历史上是非常有用的。” Reiner说，当早期人类从带有剑齿的猫跑来的时候，这种反应是有道理的，但如今，“我们发现我们的胃部成为附带损害”。

因此，尽管面对大而饿的猫或熊可能会有所帮助，但大多数现代焦虑症患者并不会从焦虑的生理变化中受益，包括但不限于将血液转移到肌肉上(以帮助跑步)。或战斗)并远离其他身体部位，例如消化系统。

如何处理

由于胃肠道与焦虑之间有着如此密切的联系，因此并非总是很明显是由IBS或焦虑引起的物理症状是由焦虑引起的，所以采取两管齐下的方法可能很有用。

赖纳(Reiner)敦促她的客户不仅在心理上，而且在医学上也要解决这个问题。她说：“当有人报告胃虚弱的问题时，我将首先将他们引向肠胃科医生或初级保健医生，以排除任何潜在的问题。” 即使您的症状似乎因焦虑而加重，也可能是仅凭疗法或精神病治疗无法解决的物理原因。

但是，如果症状不能完全通过其他方式处理，也有焦虑引起的(或恶化)胃肠不适打交道时，它产生的切实可行的方法。对于某些患者，Reiner建议进行呼吸锻炼以控制身体症状以及焦虑感。

她说：“ ​​ia肌呼吸使您的胃部放松。” “要慢慢地呼吸约五项，保持住，然后呼吸六至八项。” Reiner说，这可以帮助开启休息和消化的反应，即人体自然抵抗或逃跑的恢复机制。

乔多尔科夫斯基说，警惕是您可以避免的一个陷阱。“当我们焦虑不安时，我们的身体会'过度意识到'我们的症状，就像神经信号被放大一样。这使症状比原本更令人痛苦。”

Reiner将不断检查身体疼痛或不适的趋势称为“身体扫描”，并说：“我们寻找的东西越多，就越有可能找到它。” 这是一个恶性循环：焦虑和不适使我们过度意识到自己的痛苦，而专注于自己的痛苦会使我们感到更糟。

当然，几乎不可能忽略使人虚弱的疼痛和不适，因此Reiner建议改为练习正念冥想。“这是一种与痛苦共存的方式-好奇心和善意地关注当下。您注意到自己的痛苦，但没有被痛苦所消耗。”

抵制管理可能有害健康和无助的症状的方法很重要，例如避免进食。如果您预计自己的身体消化困难，似乎不吃东西是很直观的，但是可以预见，剥夺身体的营养还存在一些主要问题。但是，您的医生可能会建议您避免进食某些食物或避免在就寝时间进食(这两种都是肠道愈合的常用策略)。

Reiner说：“当您不吃饭时，您更容易感到紧张和焦虑。” “焦虑变得更糟，而不是更好。” 重要的是要以通常的所有方式继续照顾身体。请记住：就像所有焦虑一样，这也会过去。

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