立即消除焦虑的15种方法

早上我半途出门，一只手拿着一个沉重的袋子，另一只手拿着一杯咖啡。然后我想知道：我把钥匙放在哪里?因此，我发誓要在咖啡桌上放下的钥匙开始了20分钟的惊慌性侦察任务。疯狂搜寻时，我开始感到慌乱和烦躁。当我的心脏开始跳动并且我的手掌出汗时，我的记忆变得模糊。这是另一个焦虑的早晨。

焦虑警报-需要知道的

从技术上讲，焦虑是对即将发生的事件的担忧。我们有时会用一些可怕的预测来预测未来，而这些预测不一定有任何事实依据。在日常生活中，焦虑的身体和情绪症状可能意味着心律加快，工作和学校注意力不集中，睡眠问题，以及对家人，朋友和同事的共鸣。

焦虑和压力是对感知到的危险(并非总是真实的)的身体和情感反应。而且由于我们大多数人不是在逃避老虎，也不是在树林里打猎，所以通常是一些小事情使我们无所适从：电子邮件收件箱超载，早上高峰时间，或者在用完之前丢失了这些钥匙门。幸运的是，全天只需添加一些简单的更改即可轻松克服这种压力。

注意：如果您觉得自己可能正在治疗严重的焦虑症，请与医疗专家谈谈治疗方法。有很多选项可用来管理您的症状。但是，如果您希望减少日常焦虑，则这15条提示将使您立即获得镇定和康复的方式。

黄瓜凉爽—您的行动计划

1.充足的睡眠。睡眠时间不一致可能会造成严重后果。它不仅会影响我们的身体健康，而且睡眠不足也会导致整体焦虑和压力。有时这会变成一个恶性循环，因为焦虑通常会导致睡眠中断可信来源。尤其是在感到焦虑时，请尝试安排整整7到9个小时的打sn时间，看看整夜的沉睡对一天中的那些焦虑水平有何作用。

2.微笑。当工作使我们失望时，最好是休息一下以获取一些笑声。研究表明，笑声可以减轻抑郁症和焦虑症的症状，因此请考虑查看一个有趣的YouTube剪辑以平息那些紧张的神经。

3.使大脑混乱。身体混乱 =精神混乱。凌乱的工作空间会使放松变得更加困难，并使我们的工作永无止境。因此，请花15分钟左右的时间整理一下生活空间或工作区，然后养成保持物品清洁和无忧的习惯。这将帮助我们进行理性思考，并且不会有太多的焦虑空间。

4.表示感谢。研究发现表达感激之情有助于减轻焦虑感，尤其是当我们休息良好时可信来源。开创感激日记，以获取欣赏的心态，并摆脱不知所措的心态。

5.正确饮食。焦虑会使我们的身体完全不堪重负：我们的食欲可能会改变，或者我们可能渴望某些食物。但是要给身体提供所需的支持，请尝试多吃一些含有营养素的食物，例如维生素B和omega-3s，以及一些健康的全谷物碳水化合物。研究表明维生素B与良好的心理健康有关，而Omega-3s可能有助于减轻抑郁和焦虑症状。全谷物碳水化合物有助于调节血清素的水平，而血清素是一种“感觉良好”的神经递质，可帮助我们保持镇定。尽管我们的渴望可能会告诉我们相反的情况，但研究表明，吃含糖和加工食品会增加焦虑症的症状可信来源。

6.学会呼吸。一个有用的工具，以防止恐慌，呼吸也是您的焦虑水平在整个一天一个伟大的标志。短暂的浅呼吸表示大脑和身体的压力和焦虑。另一方面，有意识地呼吸，并延长和加强呼吸有助于向大脑发送信号，可以放松可信来源。

7.冥想。到目前为止，我们大多数人都已经知道冥想是放松的，但是科学家们还发现，冥想实际上增加了大脑中灰质的数量，从本质上重新引导了身体以减轻压力。最近的许多研究强调了冥想对焦虑，情绪和压力症状的积极影响可信来源可信来源。冥想也是观察大脑的一种方式，可以让我们弄清楚我们的大脑是如何产生令人焦虑的想法的。并且了解大脑的思维方式可以帮助与这些思维产生距离。

8.创建一个愿景板。如果未来看起来很艰巨，请尝试改变对未来的看法。有时，仅仅设定具体目标的行为就可以消除对未来未知事物的担忧。花一个小时制作一个愿景板，以激发人们对项目和未来可能性的兴奋。对于那些不是狡猾的人，请尝试使用Pinterest制作电子视觉板，以获得一些灵感。在制作董事会时，请尝试使用THINK工具：我的想法是正确，有用，鼓舞人心，必要和友善吗?如果没有，那就抛弃思想。

9.玩耍。孩子和动物似乎具有与生俱来的游戏能力，而不用担心他们的收件箱溢出。在业务办公室给我们休息之前，我们必须对自己的娱乐时间负责。提议带朋友的狗出去散步，或保姆下午离开你的头，让粗心的生物以身作则。

10.保持沉默。计划一段可以完全断开连接的时间。从似乎对您来说可持续且可行的增量时间开始，即使只有五分钟也是如此。这意味着不用打电话，不用电子邮件，不用电视，不用新闻，什么也不要。让其他人知道他们将无法联系您，因此您可以放心无忧。有证据表明，过多的噪音会增加我们的压力水平，因此，在日常生活的所有混乱中安排一些神圣的寂静时间。

11.担心。是的，我们可以使自己感到恐惧，但只能持续一定的时间。当某些事情在您的脑海中沉重压倒，或者您认为最有可能发生的事情很可怕时，请承诺仅在20分钟内产生那种担忧。考虑该场景的所有可能结果，找出一些游戏计划，然后在20分钟过去后退出考虑。在分配的时间过后，请与朋友通话，以免超出时间限制。或稍后安排一些游戏时间。

12.提前计划。通过为未来的一天做准备来提前对抗焦虑的思想。尝试制定时间表或待办事项清单，养成提高生产力的习惯。因此，与其习惯于每天早晨花10分钟以上的时间疯狂寻找这些钥匙，不如养成在回家时总是将它们放在同一个地方的习惯。前一天晚上摆好衣服，收拾好运动包，放在门口，或提前做午饭。着重于如何通过在产生焦虑的信念突然出现之前对其进行“思考”。

13.想象积极的事情。面对焦虑的想法时，请花点时间想象自己以冷静，轻松和清晰的方式处理情况。尽量不要注意当前的精神状态;只是专注于在风暴中滑行的感觉。该技术称为“ 引导图像 ”或“ 引导可视化 ”，可以帮助减轻压力感可信来源。

14.闻些放松的气味。试着闻些镇静的油。罗勒，茴香和洋甘菊是不错的选择。它们可以减轻体内的紧张感，并有助于增强头脑清晰度。

15.出去玩。有很多社会支持的人往往比单独飞行的人对压力的负面反应要小。那可能是因为社交活动刺激了催产素激素的产生，这种激素具有减轻焦虑的作用可信来源。因此，下次在地平线上出现怪胎时，抓住一些朋友出去散散步或聊天。

在理想的世界中，我们不会提出会产生压力或焦虑的想法。但是我们是人类，不可避免地会担心事情。因此，当我们开始大吃一惊时，我们可以采取许多小步骤来改变想法，使大脑平静，放松身体并重新参与比赛。而且，一如既往，请务必与心理治疗师联系，以确保这些技巧不能奏效，并且您需要一些额外的帮助来解决更严重的焦虑症!