孤独是你的新常态？有一个例程可以帮助您

如果您不确定某些人对独自一人感到非常不舒服，那么本研究发现，有些参与者宁愿受到轻微的电击，也不愿独自思考。幸运的是，这不是当前的选择或治愈方法。

我不是心理健康专家，但对孤独感有所了解。我患有慢性疼痛，常常使我卧床不起，已经单身十年，并在社交隔离中度过了戒酒的第一年。孤独是我的基线。

在过去的几周中，我一直在寻找那些极度想不到人际交往的朋友的问题，寻找解决他们新发现的孤独感的方法。

在与无生命的物体交朋友以使您度过这段必要的隔离时间之前，请尝试按固定的时间表安排自己的一天，将其分为工作(如果在家中工作)，休息，运动，进餐以及带来愉悦与和平的活动。

仪式和惯例可以提供稳定并赋予我们力量。

这是我在经历中的应对方式的摘要，希望它能帮助您塑造自己。

1.打开窗户，融入大自然

只需打开窗户并聆听自然风光即可开始一天的生活，这会带来一整天的益处。斯德哥尔摩大学的一项研究表明，在承受心理压力之后，在接触宜人的自然声音时，生理恢复会更快。

注意天空中的颜色变化以及鸟鸣声加速或衰减的方式。整天尽可能多地返回窗口，享受与您所局限于的空间更大的事物相关的感觉。

2.以感恩而不是委屈开始新的一天

每天早晨，写下您要感谢的三件事，无论多么小。如果您想在自己的生活中找到感激之情，请写一封您爱的人的信，告诉他们他们对您的意义。

印第安纳大学研究人员的一项研究发现，写感谢信可以“使我们摆脱有毒的情绪。” 如果您不满意寄信，那么简单的书写就足以使您的心情得到改善。

3.制作(并分享)令人振奋的播放列表

由于事实证明，听开心的音乐可以改善您的心情，因此，Spotify最受欢迎的播放列表包括“心情助推器”和“ 开心单曲”并不是偶然的。熟悉的歌曲是锁定生活之外生活的链接，因此请制作一些令人振奋的播放列表来配乐您的一天并与亲朋好友分享。考虑甚至通过FaceTime一起制作播放列表。

我喜欢用自己喜欢的歌曲来触发快乐，怀旧的回忆，并且有科学证明怀旧可以增强您的归属感和团结感，并有助于消除孤独感。

4.创建扎实的社交日历并为场合打扮

如果无法与人接触，为什么不通过Skype或Zoom安排用餐?在漫长而寂寞的日子里，能够通过视频与朋友或家人聊天可能是一件值得期待的事情。

我花了一年的时间避免在清醒时导航，我希望我对在线社交更加开放，这将为我节省大量的FOMO。

为了社交，请认真对待：准备自己喜欢的饮料并打扮。您可以在聊天前做饭，也可以尝试“一起”做饭。

如果您正在寻找晚会，请加入DJ D-Nice参加隔离俱乐部(Club Quarantine)，在这里您可以像奥普拉(Oprah)，米歇尔·奥巴马(Michelle Obama)，蕾哈娜(Rihanna)和威尔·史密斯(Will Smith)之类的人走开一些步伐。

5.用日记来计划未来

如果您不是Bullet Journal Convert，那么没有比现在更好的时间了。在如此多的因素都无法控制的世界中，期刊的结构和形式令人难以置信。

我使用日记来安排向朋友的通话时间安排，写了我希望在隔离结束后要去的地方的列表(除了厨房和浴室，这是不错的选择)，并计划了一些未来的目标。

每天都有一页肯定的肯定，并大声朗读。告诉自己“我很厉害/有力/坚强/有韧性”似乎很奇怪，但是练习肯定的次数越多，您相信它们的可能性就越大。

6.不要发短信，而是说话

还记得在发短信和应用程序之前，您只能用手机与其他人交谈的时候吗?(我在这里显示我的年龄!)为帮助减轻孤独感，鼓励与亲人打个电话。如果他们忙或不喜欢打电话，请发送语音备忘录，其中包含您当天的轶事。

我的朋友们总是知道我什么时候痛苦不堪，因为我更有可能打电话聊天。与我爱的人交谈的行为会让我感到平静和联系，即使我被限制在床上。

与熟悉的声音相伴的固有舒适性，与您认识的人说话甚至可以增强您的大脑功能!

在家锻炼不仅会分散注意力，而且可能会增加您的能量水平并帮助您改善睡眠。尝试在线课程(有很多选择)，每天都要改变自己的作息习惯，这样您就不会失去兴趣。

如果您渴望触摸，运动可能是鼓励您身体与身体建立联系的好方法。通过使用支持性的触摸锻炼，您可以像拥抱某人一样拥抱自己，从而带来相同的舒适感。

周末例行：

在线扩大社交圈

如果孤独感渐渐显现，请着眼孤立时扩大社交圈。无论您对生活的热情如何，我都可以保证有一个在线社区，与人分享这种热情，无论是书籍，电影，播客，手工艺品，艺术品还是食物。

令人欣慰的是，我们中的许多人在一起经历的是同一段怪异的时光，即使您永远也不会遇到在线朋友IRL，但当生活恢复到“正常”水平时，他们仍然可能在您的生活中发挥重要作用。

做一些对别人有意义的事情

有意义的行动不仅减轻了您可能会感到孤独的无聊感，而且还给您一种目标感和身份感，即使世界已经崩溃。在危机期间，您不必当医生就可以发挥重要的作用- 美国红十字会非常渴望虚拟志愿者，如果您有多余的现金，就可以捐赠给食品救济计划。

如果您错过了在咖啡厅或餐厅与随机陌生人聊天的机会，请尝试QuarantineChat，这是一种匿名语音呼叫服务，可连接来自世界各地的孤立人士。这有点像聊天室，但主动提供裸露的机会为零。

如果您在没有人为干预的情况下进行精神挣扎，请记住，这种孤立不会永远持续下去。你的寂寞并没有杀死你。它可以挽救生命。