锻炼前后 您应该吃什么

准备好出汗锻炼了吗?哇，抱着你的马。这些是您锻炼之前和之后应该吃的最好的食物，以正确的方式为您的身体加油。储备这些食物并在2018年终极汗流sweat背。

之前：全麦吐司配香蕉片和肉桂

准备锻炼时，碳水化合物是您的首选。但是，关键是要在简单和复杂的碳水化合物之间建立均匀的平衡-一旦您做完运动，锻炼时就会感到能量缓慢而稳定地释放。这对于在燃烧脂肪和锻炼肌肉时保持稳定的速度至关重要。选择全麦吐司加水果(增强能量)可为您提供两种碳水化合物，而且它们易于消化。添加香蕉可以提高钾含量，肉桂可以稳定血糖，同时还可以改善大脑功能。所有这些都放在一个很小的美味三明治中!

之后：烤鸡肉和混合蔬菜

当您的身体从剧烈运动中恢复后，就需要补充营养。是的，鸡肉是一个完美的选择!鸡肉富含碳水化合物和瘦肉蛋白质，可让您饱满而不会感到肿。请务必在橄榄油中添加蔬菜混合物，以使心脏健康快乐。

之前：希腊酸奶和小径混合

如果您是跑步者(首先赞扬您)，请确保在吃酸奶之前穿上跑步鞋。为什么要酸奶?它不会使您的胃不知所措。此外，添加一些混合曲目会为您的步骤增加点数。只要确保您选择的是坚果和干果，不要巧克力!干果含有健康的糖，可以快速补充能量，而坚果则可以使您的胰岛素水平升高。最后，不要过度食用，因为坚果富含脂肪，因此它们需要更长的消化时间，这会使您呆滞。

之后：鳄梨蔬菜煎蛋卷

鸡蛋是蛋白质的完美来源，有助于肌肉生长和恢复，但是您已经知道了。一定要改变自己的习惯，不要总是选择炒鸡蛋，而是要做成装满蔬菜的煎蛋卷。首先添加鳄梨，以增加纤维和良好饱和的单饱和脂肪。鳄梨使您的身体最佳地吸收蔬菜中所含的脂溶性营养素，例如维生素A，D，E和K。所有这些维生素都富含抗氧化剂，可从内到外增强您的身体。