早餐时吃更多蔬菜的17种方法

早餐是一个偷偷摸摸的蔬菜的绝好机会。根据妈妈的说法，因为yada，yada，yada就像我们一直在聆听我们的生活一样，我们大多数人都需要多吃些。

在USDA建议的19至50岁之间，平均男性每天吃蔬菜的4个当量。对于普通女性来说，相当于3杯。

什么是杯当量?它考虑食物的形式。例如：一小杯轻而通风的生菠菜叶当量为1/2杯。

在这些年龄段的美国人中实际吃了多少蔬菜?男性的进食量为1.5到2杯当量，女性的进食量为1.3到1.75杯当量。

人民，我们可以做得更好。这里有17种简单而美味的早餐方式。

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素食早餐吐司和包装

1. 捣碎的鳄梨吐司和蔬菜

鳄梨吐司的热潮是真实的，我们没有抱怨，尤其是当它搅拌出像这种蔬菜一样重要的蔬菜时。

从椰子油上釉的洋葱，芦笋和辣椒到奶油鳄梨和流鼻蛋，这里有很多好处。

这是我们希望永远不会消失的趋势。

2. 素食玉米饼早餐

那里的早餐炸玉米饼品种繁多。这个食谱吸引了我们的目光，因为玉米饼上塞满了五颜六色的蔬菜，炒鸡蛋和碎奶酪。

使用玉米或全麦面粉玉米饼。而且，如果您喜欢辣的话，可以再加些辣酱。

3. 健康的素食早餐玉米煎饼

如果您是素食主义者，或者只是想将其从鸡蛋中换成早餐，那么填充这些墨西哥卷饼的豆腐将不会令人失望。

这些健康的包裹包裹着洋葱，肉类蘑菇，胡椒和香草的炒菜，非常美味，甚至可以转化为最顽固的大豆怀疑论者。

哈希和煎锅

4. 墨西哥早餐面食

如果要吃披萨作为早餐，那为什么不能做意大利面呢?换上一份意粉，换掉早晨的碳水化合物。也可以将其制成全麦面食，以增加纤维含量。

将三个青椒切碎，加入一罐黑豆和许多磨碎的奶酪，以达到ooey-gooey的目的。

鸡蛋在顶部破裂，使整个蛋白质与早餐风味共存。

5. 素食西南红薯早餐哈希

这顿早餐(和我们一起住)有四个组成部分，而且制作起来都很容易快捷。它们共同创造出惊人的质地，风味和健康益处。

你不能尝尝吗?略带焦糖的富含维生素A的红薯和浓郁的番茄红素包装的 pico de gallo。矮矮胖胖的纤维状愈创木瓜(一个鳄梨含8克纤维)和丝滑的墨西哥辣椒椰子奶油。

6. 自制菠菜和胡萝卜土豆泥

当您可以制作出更漂亮的版本时，为什么还要制作常规的旧马铃薯呢?在土豆中添加菠菜和胡萝卜肯定会使色彩部门中的这些油酥蛋糕变得令人眼花azz乱。

而胡萝卜还为您提供β胡萝卜素，玉米黄质，其研究显示可降低性黄斑的风险。可信来源

7. 烤蔬菜煎锅

煎锅不仅是一锅便餐的健康餐，而且是用尽您在保鲜盒中生产的任何产品的绝佳方法。

倒入最后几只羽衣甘蓝，孤蘑菇，四分之一的青椒，然后在几分钟内准备早餐。保鲜盒很干净。

8. 红薯和羽衣甘蓝素食蛋糕

红薯步骤在用于通常的白色碎土豆，加入方式更维生素A和C。

我们喜欢用杏仁粉，糙米粉和亚麻籽制成的面糊将地瓜，洋葱和羽衣甘蓝绑成烤饼的方式。

色拉

9. 健康早餐沙拉

松子和鳄梨在充满黄瓜，西红柿和甜椒的碗中添加了健康的单不饱和脂肪。顶上这道地中海沙拉配煎鸡蛋。那种流荡的蛋黄美感可以创造出令人赞叹的敷料。

10. 早餐沙拉配绿色芝麻酱石灰酱

如果您不能消化(抱歉，无法抗拒)早餐沙拉的想法，请添加一些新鲜水果形式的“一勺糖”。这一种用芒果，桃子和草莓的天然甜味抵消了绿色。

奶油芝麻酱敷料将所有东西绑在一起。瞧，除了鹰嘴豆泥以外，还有其他原因可以购买芝麻酱。

碗类

11. 美味的迷迭香素食燕麦

这本带蔬菜的早餐大胆地去了一些以前没有燕麦粥的地方。蘑菇，洋葱，西红柿和绿色蔬菜代替了常见的坚果和浆果嫌疑犯。您的味蕾会感谢您切换。

12. 美味燕麦片

黑豆燕麦片?为什么是!称这种燕麦片为“全天早餐”。胡萝卜和富含番茄红素的晒干西红柿在这里提供了素食因素。

焙烤食品

13. 美味的素食华夫饼

从比利时华夫饼铁器中脱出，然后变味。橙色或红色柿子椒自然甜美这些蓬松全麦婴儿，并添加一些健康的纤维和维生素C。

14. 健康的砂锅早餐砂锅

您的慢炖锅将为一群人做这真棒的早餐。百胜，马铃薯煎饼，鸡蛋和俗气的食物。那又怎样 那里真的有整个西兰花头吗?对。

15.无壳蔬菜乳蛋饼

忙碌的一天到来后，如果您的手提包里有这种更健康的自制即食小吃，那么您就不会动心地填满面包糕点。

我们建议您在星期日进行此操作，这样一周中就可以准备六顿美味的早饭。星期一早上来，继续前进，再打几次“打no”。

冰沙

16. 初学者的运气绿色奶昔

如果您能说完全有一种蔬菜，我们会感到惊讶。在这里，菠菜和芒果，菠萝和香蕉一起旋转。没有任何种类的牛奶，因此确实存在蔬菜和水果的味道。

17. 美味冰沙

许多基于农产品的早餐饮料掩盖了蔬菜和大量水果，但这里的蔬菜却自豪地独树一帜。

好吧，从技术上讲，黄瓜和西红柿也许是水果，但我们确实将它们视为蔬菜。这就像自制的V8。信不信由你，营养酵母的选择会增强咸味。

底线

我们知道我们必须这样做：多吃蔬菜，以便我们可以装入重要的矿物质，营养物质和抗氧化剂。一切美好的事物。但是，与等待午餐和晚餐时间不同，这些食谱是一个很好的起点。