晚上不能停止进食吗 问问自己这5个问题

我们很多人整日都吃得很好，只是为了让我们的细心计划在晚上崩溃。我明白了-有时感觉您的意志力在下午6点之前被挖掘出来!这是很多人最大的减肥障碍，而且确实令人沮丧。

在帮助人们减轻体重的所有这些年中，我发现深夜零食只有一个真正的解决方案：找出问题的根源，这就是您这样做的核心。但是在您这样做之前，重要的是要保证自己对自己完全诚实。如果您是，我们可以制定一项计划，让您一劳永逸地度过深夜!

关于深夜饮食的五个最棘手的问题将回答：

1.您在寻找一种神奇的解决方案吗?

我们都在寻找某种奇迹般的长生不老药。购买一件运动器材，服用一粒药丸或下载一个应用程序……如果您能找到合适的运动器材，那就po!问题解决了。我也没什么不同-我经常发现自己也希望有一个神奇的答案。

让我分享我最喜欢的奥普拉语录之一：“如果有一个健康身体的捷径，那么我现在肯定会拥有这个秘密。” 现在，让我们停下来反思：世界上最富有的女性之一说了这一点，承认她已经在高低两下寻找捷径。她拥有可以想象的所有资源，并且意识到快捷键根本不存在。

事实是，如果您想减肥，那就需要做的工作。这并不容易，而且没有解决方法。所以，如果你想停止深夜暴食，你需要设置的期望前面和决心会有时候，你会想戒烟。期待并做好准备绝对至关重要。指南针是不适 ; 它向我们表明我们正在朝着正确的方向前进。不要害怕不适，请接受它。

2.您知道身体和情感饥饿之间的区别吗?

有时很难说出区别。有时是深夜，渴望如此强烈，以至于直到早上你都不知道能否做到。此刻，您很容易相信自己的感觉是身体上的饥饿!

或采取糖涂层脱落，很容易欺骗自己，你会感觉身体的饥渴。(我去过那里。)但实际上，如果您在下午6点吃晚餐，现在已经是晚上9点，那不是肉体上的饥饿。您所体验的是情感上的-那时，食物在发挥不同的作用。

问你自己：

我是否因为无聊，生气，焦虑或孤独而进食?

我在吃饭以奖励自己吗?

我在吃饭是为了避免不吃饭的痛苦吗?

确定您是否身体或精神上饥饿的一种有效方法是参加西兰花测试。身体上的饥饿感逐渐加剧。如果您从昨晚开始没有进食，那您会整日感到困惑。另一方面，情感上的饥饿是瞬间的，并具有紧迫感。

3.您准备好为自己的饮食承担责任了吗?

如果您是一个深夜食客，那么毫无疑问，您需要了解一件事：是否吃东西是您的选择。您必须停止玩责备游戏，并对所做的选择承担责任。您是否进食是您控制范围内的100%。

这不是您的配偶的过错，因为他们把蛋糕带回家了，这不是您的孩子的过错，因为他们不喜欢健康的食物，这也不是您的朋友的过错，因为他们想去一家牛排馆。

这不是因为您无法控制自己。这些都是谎言，您可以告诉自己证明自己吃饭的理由。吃或不吃的决定与您息息相关。当您将责任归咎于其他人或情况时，您总是会觉得进食超出了您的控制范围。实际上，我们可以收回控制权的唯一方法是……收回控制权。停止坐在乘客座位上，想知道为什么您没有到达想要去的地方。这是你的责任。

因此，当您晚上遇到一个决定时，对自己说：“吃是我的决定。这是我的选择，没有人让我吃这个。” 当您这样做时，您便拥有了所吃食物和时间的所有权。

4.您真的要停止深夜进食吗?

如果我问：“你想在晚上停止进食吗?” 这似乎是一个愚蠢的问题，不是吗?显然，您会回答：“是的，我当然愿意!这就是为什么我在这里。” 但是，当您剥离所有您认为应该说的话时，您的诚实回答可能是：“不。我真的不知道 我喜欢晚上吃饭。即使只是在短期内，它也可以帮助我放松，缓解压力和感觉良好。”

您是否同意您可能实际上不想停止深夜狂欢?因为考虑替代方案。不吃东西，您将不得不面对负面的，不舒服的情绪。你留下一个空白。一个洞。如果您因为自己而吃...

无聊。您打算如何度过那段时间?

着急。您将如何处理这种情绪?

寂寞。确切地说，您将如何应对这种感觉?

太多的时候，我们不希望停止深夜吃，因为如果我们这样做，我们就会感到不舒服的是集当我们不与食物麻木我们的情绪。这是我要您执行的操作：

使你的理由的清单不希望停止深夜吃。

对自己完全诚实。问：“如果我今晚不吃饭，我会感到什么负面情绪?” 请记住，可能不止一个。您可能必须同时面对焦虑，无聊和沮丧。

使你的理由的清单也希望停止深夜进食。

可能是您不想在另一个晚上躺在床上，感觉自己对生活的控制为零。也许您已经感到内了。也许您不喜欢早晨的感觉。下次遇到深夜狂欢时，请记住您的原因。

知道为什么想要(和需要)退出是阿森纳中最强大的动力之一。

5.出现恐慌时您要怎么办?

这就是我们介绍的内容。

没有神奇的解决方案。

您知道那些深夜的渴望不是由肉体上的饥饿引起的，而是由情绪驱动的。

您应对自己的饮食选择负责。

您知道，当您决定限制深夜饮食时，您必须解决这个空白。

现在，我们必须谈论关键时刻：如果您选择打破深夜饮食习惯，那么您的身体会像没有人告诉您所做的决定一样。它所知道的只是现在就期待食物。如果没有得到，它将从字面上看是合适的。

这是开始引发恐慌的时候。那一刻，您将怎么办?我希望你的计划不要依赖意志力。因为据我们所知，在我们最需要的时候，意志力似乎永远不会存在。您需要一个实际的计划：您需要支持并且需要问责制在问责制检入之间进行一周或一个月的时间太长了-我相信每天都要进行检入。当然，您可以自己解决这个问题，但是为什么要使某些事情变得更加困难呢?如果您准备让深夜狂欢成为过去，那么问责制就是关键。