益生菌 健康或真正的治愈方法

无论您是从朋友那里听说他们所谓的好处，还是在社交媒体上看过丰富多彩的广告，围绕益生菌的嗡嗡声都很难错过。而且，如果您站在一家杂货店的过道里，想知道“这瓶35美元的补品真的值得吗?”，我们将与您同在。

我们将与您保持一致：益生菌功效背后的科学无处不在。尽管进行了大量有前途的研究，但我们仍然不能断言益生菌对于其任何流行用途绝对有效。

同样重要的是要知道益生菌是补品，因此政府对它们的监管不如药物严格。这意味着许多品牌没有第三方测试，并且监督最少，并且它们可能提出各种未经证实的健康声明。

为了帮助您理解这个令人困惑的主题，我们与一些专家进行了交谈并调查了研究。继续阅读以了解益生菌是否值得炒作。

益生菌是发酵食品和补品中发现的活微生物。它们类似于您体内天然存在的好细菌。

服用益生菌的逻辑是，摄入更多有益细菌有助于保持微生物组的平衡，从而支持体内的许多过程，包括消化和健康的免疫功能。

微生物组复习

微生物组是生活在您体内的数万亿种微生物-细菌，真菌和病毒。这些微生物大多数都存在于您的皮肤和消化系统(即肠道)中。

一个健康的微生物组是由好细菌和坏细菌的平衡组成的，当这种平衡被彻底抛弃时，少数事情可能会出问题。

“我们所有人的肠内都有大约一万亿个微生物。任何破坏我们胃肠道动力和节律性清洁的物质都会导致细菌过度生长，” 纽约大学朗格健康学院胃肠病学家兼临床医学副教授丽莎·甘杰(Lisa Ganjhu)说。

益生菌和抗生素

服用抗生素是细菌过度生长的常见原因。

耶鲁大学妇产科和生殖科学系临床教授玛丽·简·明金博士说：“抗生素不仅杀死导致感染的'坏家伙'，而且还杀死'好家伙'。” 医学院。

根据Minkin的说法，这可能导致与抗生素有关的腹泻以及阴道感染者的酵母菌和泌尿道感染。

如果您担心抗生素会引起腹泻或阴道感染等症状，则益生菌疗法可能会有所帮助。但是，在开始之前与医生交谈很重要，因为您的症状可能是由于其他医疗问题引起的。

益生菌还有什么好处?

研究人员正在研究益生菌对多种健康问题的影响。尽管这项研究还很年轻，但益生菌可能有益于以下健康目标：

炎。一个研究2014回顾发现充分的证据表明益生菌具有抗炎作用。

减轻压力。根据2015年的一项研究，服用益生菌可以帮助缓解压力和焦虑。

心脏健康。一个研究2014年审查发现，益生菌可能对心血管系统有益。

皮肤健康。有希望的研究表明，益生菌可以治疗特应性皮炎，甚至可能具有伤口愈合和抗痤疮的作用。

再一次，如果您有兴趣使用益生菌来帮助这些领域之一，请与您的医生聊天。

由Rubicon Project提供支持

益生菌与益生元食品

您也可以通过吃含有良好细菌的食物来增进肠道健康。益生菌食品经过发酵，因此它们所含的有益生命微生物与补品相同。

益生菌：发酵菌

酸奶

开菲尔

酸菜

泡菜

豆temp

味噌

益生元是富含纤维的食物，可以喂食肠道中的细菌，从而改善微生物组的整体健康状况。

益生元：富含纤维的食品

全谷类

大蒜

洋葱

韭菜

芦笋

香蕉

大麦

燕麦

苹果

服用益生菌前先咨询医生

如果您遇到症状，认为可能与微生物组失衡有关，则第一步应与医疗保健提供者联系。他们可以帮助您确定益生菌是否是您的最佳选择，或者您的健康状况是否还有其他问题。

Ganjhu说：“处方益生菌是一种艺术形式。”

如果存在短期问题，可能是抗生素的结果或食物中毒的发作，那么您可能不一定需要长期服用益生菌。

Ganjhu说，如果您承受着很大的压力或喝了很多酒，则可能需要服用更长的益生菌，因为这些行为不允许健康的微生物组生长。

可能需要一些反复试验才能看到适合您的方法。如有疑问，请听取医疗保健提供者的建议。

不要摇晃船

如果您没有任何消化问题或疼痛，并且通常有规律的排便，则您的微生物组可能做得很好。您没有真正理由服用益生菌。

另外，尝试“娱乐”可能会导致新问题。不需要时服用益生菌甚至会破坏肠道的自然节奏，影响肠道的蠕动并引起一系列问题。

还有各种各样的益生菌，它们由不同的菌株组成，旨在治疗各种疾病，例如腹泻，IBS，湿疹，阴道感染和尿路感染。杀死一种疾病的益生菌可能会激怒另一种疾病。

如果您已经开始服用益生菌，并且发现消化不良的情况有所改变(请考虑：腹胀，恶心，反流)，请立即停止服用。