甜梦是深睡 深度睡眠是其中至关重要的部分

您是否曾经有一个夜晚想过：“如果我在接下来的5分钟内入睡，我仍然可以睡6个小时”？又过了一个小时，就说：“好，我可以活5个小时。” 等等，以此类推，直到您最终接受明天被搞砸的事实？

您需要睡眠才能起作用，而深度睡眠（也称为慢波睡眠）是其中至关重要的部分。这是深度睡眠期间发生的事情，以及为什么需要摄取足够的睡眠。
我需要多少睡眠？
每个人对睡眠不足的反应都不同。如果您少于8个小时，您是Cryptkeeper的化身吗？还是可以通过油烟发挥作用？

如果您每天晚上有8个小时的睡眠，那么您将有三分之一的时间与桑德曼先生度过。这听起来可能很多，但是睡眠是必需的，而不是奢侈。您的身心需要它保持正轨。

医生建议每晚睡7到9个小时。请记住，这不仅仅关乎您捕获了多少Zzz，还在于质量。就像您在山上喝着露水和Pop馅饼的大学早餐一样，不安的睡眠无法维持您的生命。

杀死那些睡眠周期
即使您看起来像一个无生命的物体，当您入睡时，也要发生很多事情。每隔90分钟左右，您的大脑就会经历五个睡眠阶段。

非快速眼动睡眠
REM远不止是该死的优秀的摇滚乐队。这也是您睡眠方式不可或缺的一部分。之所以称其为REM（“快速眼动”的缩写），是因为您的眼睛在保持闭合的同时会快速移动。睡眠阶段为快速眼动或非快速眼动。大多数睡眠是非快速眼动。

阶段1
这是从有意识到无意识的过渡。当您开始打ze睡时，您是否曾经突然跌倒？这是您的身体对休息模式的反应。第一阶段不会持续很长时间-大约5至15分钟。

第二阶段
在此阶段，您将花费大约50％的重复睡眠周期。当您处于轻度至中度睡眠时。

当您的身体处于沉睡状态时，心率和呼吸会减慢，肌肉放松，体温会下降。脑电波减少并显示突然的短暂爆发。

第三阶段和第四阶段（深度睡眠）
深度睡眠发生在这些阶段，并随着每个睡眠周期而变短。即使外界刺激在您周围突然冒出，也很难唤醒。

您的体温，脑电波，心律和呼吸达到最低水平。您的肌肉尽可能地放松。

阶段4是复原阶段。组织再生长，细胞能量得以恢复。从细胞水平开始，您的身体从内而外自愈。太好了吧？

REM睡眠
REM进入睡眠状态约90分钟。每晚您将进行三到五个REM循环，具体取决于您睡了多长时间。

阶段5
REM部分-睡眠的最后阶段-是您最有可能做梦的时间。您的脑电波会像醒着时一样猛涨并变得活跃。您的心律也会增加到几乎觉醒的状态，并且您的呼吸可能会变得不规则和快速。


深度睡眠的好处
在深度睡眠期间，您的垂体会产生有助于身体生长的激素。此外，您的大脑会对信息进行分类并将其转化为记忆，从而帮助您保留前一天学到的东西。（这就是为什么整夜熬夜补习是一个糟糕的主意。）

其他福利：

肌肉和骨骼的生长和恢复
补充日常能量
维持血液供应
大脑中葡萄糖代谢的增加
精疲力竭可能很危险
深度睡眠与一些烦人但基本上无害的疾病有关，包括：

弄湿床
吃东西
夜间恐怖
梦游
这些都无法与长期疲惫引起的问题相提并论。剥夺睡眠的风险超出了开玩笑或在早上的会议中消散的风险。结果可能是极端的。

一个2010年的研究表明，人谁一直得到不到每晚面5个小时的睡眠过早死亡的风险比那些谁拿到7小时或更长时间更高。

其他风险可能包括：

心脏病
糖尿病
中风
那么，我们都需要多少睡眠？
新生婴儿通常在白天睡8到9个小时，晚上睡8个小时。因此，他们三分之二的时间都在睡觉，因为他们的小身体和思想正在成长。

专家建议成年人每晚睡7到9个小时。60岁及以上的人的睡眠时间可能比年轻人少。

在您休息的日子里追赶睡眠似乎是一个好主意，但您绝对可以做的最好的事情就是每天获得充足的睡眠。


如何分辨何时睡眠不足
健康三重奏是睡眠，均衡饮食和运动。您知道“您吃的东西”这样的表达吗？好吧，你也睡了多少。如果您没有在理想国度过足够的时间，您的整体健康将会受到打击。

一些副作用包括：

情绪化
记忆问题
免疫系统减弱
性欲低落
高血压
心脏病
体重增加
改善睡眠的技巧
如果您是酮热潮的门徒，那么您很幸运。根据一些研究，低碳水化合物饮食可以促进睡眠并减少白天的嗜睡。尽管需要做更多的研究来证明这一点，但也许值得考虑。

焦虑和抑郁也是不安之夜的主要因素。与心理健康专业人员讨论有关改善睡眠的方法（如果适用）。

睡前长时间接触舒适的热量也有帮助。因此，让您的橡胶小鸭入睡，并在睡觉前洗个热水澡或淋浴。布吉感觉？打桑拿或蒸汽浴室。

其他一些技巧包括：

坚持常规。每天在同一时间上床和起床可以促进规律和健康的睡眠方式。
睡前几个小时避免咖啡因和糖分。
甩掉香烟，然后继续喝酒。尼古丁和酒精会使您难熬一夜。不，散发醉酒不算在内。
早上锻炼。早晨燃烧能量可以使您睡前睡觉。
如果您不应该在任何时候感到困倦，请尝试轻度运动，例如直到昏昏欲睡之前读书。
避免使用电子设备。屏幕发出的蓝光令人兴奋。另外，如果您迷上了Candy Crush，那么10分钟可以很快变成2小时。
变得舒适！如果那意味着换个新枕头或在薰衣草香薰喷雾上花一些额外的钱，那就去做。您无法为自己的健康付出代价。
瞧！享受您对深度睡眠的新发现，以及它可以为您带来的奇迹。

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