帮助您入睡的10种最佳睡眠茶

谁不想在野兽模式下醒来?可悲的是，您需要为此睡觉。不幸的是，超过三分之一的美国成年人睡眠不足。*假装震惊*

如果不定期在建议的7个小时或以上的Zzz晚上熬夜，可能会导致健康状况恶化，例如糖尿病，体重增加，高血压，抑郁症，心脏病，中风和死亡风险增加。(天哪。)

但是我们传来了一个好消息：凉茶可能是帮助您最终获得快速睡眠的关键-毕竟，它们已被用作天然的睡眠辅助材料已有数百年的历史了。

安排好良好的睡眠习惯，然后尝试在睡前20到30分钟内these饮这些嗜睡的钟表，以实现您梦dream以求的深睡。

1.洋甘菊

洋甘菊是一个有很大好处的朋友。香甜可口，这种美味的茶能够减轻焦虑，使您入睡 —如此之多，以至于通常被认为是温和的镇静剂。

平静的效果可能是由于所谓的芹菜素的真棒抗氧化剂，它洋甘菊装载有。

库存： 蜂蜜香草中的神圣调味料。

(Psst…如果您正在寻找一种炸弹天然甜味剂，它也是一种喉咙和肚子的安抚奶嘴，请扔一些有机蜂蜜。)

2.薰衣草

寒冷时期的武器库中的所有其他物品-乳液，枕头雾，沐浴炸弹-都有薰衣草香味，这有一个很好的理由：它可以使AF平静下来。我们可以感谢古希腊人和罗马人的想法-他们将薰衣草扔入浴池，并沉迷于吸入其舒缓的香气。

研究是有限的，但一项2012年的研究发现，失眠女性在每周参加两次20分钟的薰衣草香薰疗法疗程12周后，获得了更好的睡眠。不错。

库存： 佛陀茶有机薰衣草茶

3.绿色

绿茶来自一种叫做茶花的植物的叶子，以其许多健康益处而著称，其中包括减少脂肪，改善脑功能和降低患癌症的风险。但是，还有更多的故事：如果您白天喝些东西，可能会改善您晚上的睡眠。

为什么不睡前?事实是，所有绿茶都含有一些咖啡因。但是一项研究表明，咖啡因含量较低的绿茶可以改善睡眠并减轻压力。

库存： Bigelow脱除咖啡因的绿茶

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4.缬草根

尽管有研究人员挠头，但这种草药似乎是一种方便的小睡眠帮助。这可能是因为它增加了称为GABA的神经递质的水平。如果周围有足够的GABA，它会使您困倦。

一个2010年审议 18项研究发现，缬草可以有效的治疗失眠的补救措施，但还需要更多的研究结论。

库存： 传统药物有机晚安缬草放松茶

5.柠檬香脂

来自薄荷家庭，这个新鲜的坏男孩经常被用于芳香疗法。2011年对小鼠进行的一项研究发现，它可以增加GABA的含量，表明柠檬香脂可以起到镇静剂的作用。轻松自如，柠檬香脂紧致。

库存： Celebration Herbals有机柠檬香脂

6.木兰皮

这个已经存在了1亿多年-毫不夸张。这种开花植物以其抗焦虑和镇静作用而闻名。镇静作用可能归因于厚朴酚，厚朴酚是一种可以在该植物的花，茎和树皮中找到的化合物。

一个注意事项：这种bougie睡前最爱的价格略高一些。

库存： TerraVita木兰树皮茶

7.西番莲

西番莲茶花香，花香，是由称为西番莲的植物的花，叶和茎制成的。

一项研究发现，每天喝西番莲茶一周的参与者比不喝西番莲茶的睡眠质量要好得多。不是太寒酸!

库存： Tadin茶西番莲激情花茶

8.柠檬草

柠檬味和柠檬味，这种茶具有很多优点。它也是引起睡眠，减轻疼痛和增强免疫力的长期民间疗法。ip一口吧。

库存： Tadin Herb&Tea Co.柠檬草凉茶

9.薄荷

由于它天然不含咖啡因，因此您不必担心薄荷茶在睡前为您的步调增添活力。

用薄荷茶填满茶杯有很多原因，但真正令人敬畏的是它充当肌肉放松剂的能力。一种薄荷的新鲜方法，可让您最大化放松。

个股涨： 伦敦的川宁薄荷纯花草茶

10.卡瓦

这种土质啤酒恰好是斐济的国民饮品，一直被用于解决睡眠问题。2001年的一项研究发现，它可以减轻所有尝试过该方法的参与者的压力和失眠。