植物性饮食的100％素食杂货清单

那些尚未加入素食主义者大西洋航空的人可能仍会听到机上急切的乘客的消息-这种生活方式可以促进个人和环境健康，以及小猪和奶牛的福利。

随着种类繁多的肉类替代品的加入，甚至一些主要的快餐业巨头都参与进来，进食时基于植物性肉饼的菜谱比以往任何时候都要多。

但是，我们不能每天都吃汉堡(植物汉堡仍然是汉堡，我知道假装否则会更容易)。在家里素食很困难，并且为客厅提供从未见过乳房或鸡舍的可持续产品是一个使命。

甚至那些不参加素食主义者的人自己也可能需要照顾。

让我们成为您的“债券”的Q，使您的任务更加轻松。但是，我们不会爆炸泡泡糖或其他任何东西，而是将您带入厨房，让您拥有纯粹的意志力和亚麻籽。

好消息是，您仍然会从货架上sc起常规的蔬菜，水果和谷物。这是关于将酸奶，鸡蛋和鸡肉香肠留在商店。我们知道这可能是一把扳手。但是，如果您要提交，请提交。我看不到这只手指上没有戒指。

拿起您环保的购物袋，因为我们要去购物，素食主义者。

大量：专业植物蛋白

与流行的(和令人讨厌的)观点相反，在纯素食中摄取足够的蛋白质并不难。另外，这些蛋白质通常比普通汉堡包瘦得多，因此无需额外的糊糊即可获得蛋白质。

豆制品

毛豆

豆腐

豆temp

坚果和种子

杏仁

巴西坚果

腰果

嘉

亚麻籽

榛子

种子

澳洲坚果

胡桃

松子

南瓜子

芝麻籽

葵花籽

芝麻酱(芝麻籽黄油)

特夫

藜麦

核桃

豆类和豆类

小豆

黑豆

黑眼豆豆

鹰嘴豆

蚕豆

芸豆

扁豆

利马豆

绿豆

海军豆

花生

豌豆

斑豆

豌豆

四季豆

白豆

其他

小麦蛋白(西坦)

大豆，大米，或豌豆蛋白粉

反对谷物：谷物等

所有谷物在纯素饮食中都是公平的竞争，但是复杂的碳水化合物是更好的能量来源可信来源甚至有助于改善肠道健康。可信来源

人们应该坚持使用全谷物，富含纤维的食品，而不是精制面粉。此外，它们可以通过增加胡扯来帮助您露出微笑可信来源像一个真正的英雄。他们都不都穿斗篷。

苋菜

大麦

荞麦

保加利亚

棒子面

库斯库斯

麦香

Freekeh

卡穆特

小米

燕麦和燕麦麸

奥佐

大米(白色和棕色)

黑麦

高粱

拼写

小麦浆果

白面粉

全麦面粉

吃你的蔬菜：素食混乱

我的意思是 平均素食主义者对蔬菜不应该有任何限制。您以为自己会轻松逃脱?

蔬菜可以使粪便增强的纤维具有沉稳的感觉，并通过一些踢屁股的抗氧化剂来补充维生素和矿物质的平衡。助您一臂之力。

橡子南瓜

朝鲜蓟心

芦笋

西兰花

球芽甘蓝

卷心菜

萝卜

菜花

芹菜

黄瓜

茄子

蘑菇

洋葱

胡椒

萝卜

意大利面南瓜

西红柿(从技术上讲我们知道它是一种水果，但它起着很好的蔬菜的作用)

萝卜

夏南瓜

绿叶蔬菜

芝麻菜

白菜

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝

罗马人

菠菜

瑞士甜菜

淀粉蔬菜

甜菜

胡桃南瓜

玉米

防风草

南瓜

甘薯

芋头

大自然的糖果：富有成效的购买

像蔬菜一样，新鲜水果也是纯素食的主要支柱之一。尝试制作不含水果或沙拉的水果沙拉，看看能走多远。

芒果和葡萄等某些品种的果糖含量高于浆果。果糖是水果中的天然糖，当您渴望时可以代替火枪手酒吧。

但是，除非您真的想观察糖的摄入量，否则新鲜水果中的天然糖不会造成太多问题。

苹果

牛油果

香蕉

哈密​​瓜

樱桃

无花果

葡萄

菠萝蜜(虽然可以像没有人的事一样臭，但它可以很好地用作肉类交换)

芒果

桃子

梨

菠萝

李子

西瓜

浆果

蓝莓

黑莓

草莓

覆盆子(您看到主题在这里发展吗?)

柑橘类

葡萄柚

柠檬

酸橙

橙子

柑橘

干果

杏子

蔓越莓

日期

芒果

李子

葡萄干

该死的油：植物性油脂

素食主义者可以完全取消黄油，但是大多数植物油都可以适量食用。炸其他东西时，请尝试仅使用一汤匙或两汤匙。

那些对您的油的加工方式特别关注的人应该避免使用精制品种，并在标签上寻找“压榨压榨”或“压榨压榨”。

杏仁油

鳄梨油

菜籽油

椰子油

椰子黄油

葡萄籽油

澳洲坚果油

橄榄油

米糠油

芝麻油

'吃糖吗?甜味剂

纯素食饮食中几种形式的糖都是可以的。就是说，这里有一些素食主义者认可的甜味剂，适合那些想要100%素食主义者产品可以带给他们思想的人。

这些食物对人体的伤害要比标准食糖少，因此即使是那些不想全吃素食但改掉一些不健康习惯的人，也可以将这些食物倒入橱柜中。

龙舌兰花蜜

甜菜糖

糙米糖浆

椰子糖

日期

枣糖浆

枫糖浆

原蔗糖

棕榈糖

甜叶菊

木糖醇

一切都很好：草药和香料

草药和香料是在不增加加工调味品或不必要的多余油脂的情况下，为您的食物增添许多风味的终极秘密武器。

像豆腐这样的食物是块状，多肉蛋白质的绝佳替代品，但有时会有些散乱而乏味，没有任何风味。

提防辣酱，因为它们都不都是素食主义者。另外，其中一些在进入和离开人体时都会引起眼泪。

罗勒

韭菜

香菜

肉桂

辣椒粉

孜然

莳萝

大蒜

葱

姜粉

肉豆蔻

牛至

辣椒

香菜

迷迭香

百里香

姜黄

没有理由为溢出的牛奶而哭泣

您必须亲吻牛奶业再见，但是如今，您可以购买几乎任何东西制成的牛奶。

以下饮料将满足您对光滑或起泡食品的需求，填写您的热饮料，并通常为您的谷物增添健康感。

另外，您还可以给自己一个不对称的发型，并假装自己在一个尚没人听说过的时尚咖啡厅工作。双赢。

杏仁奶

腰果牛奶

椰奶

椰子水

苏打水

康普茶

澳洲坚果奶

燕麦奶

豆浆

额外的位

如果您需要额外的蛋白质和维生素摄入，矿物质吸收或肠道健康方面的帮助，请考虑这些食物。

海藻(用于蛋白质)：海带，螺旋藻和琼脂

发酵食品(不含乳制品，可帮助肠道的细菌)：味iso酱，纳豆，泡菜泡菜和酸菜

发芽的食物(吸收锌)：发芽的豆类，坚果，小扁豆，大米，藜麦和面包

营养酵母(用于维生素B12和蛋白质)

下次当您在互联网上购物时，不要再被潮湿的模因分散注意力，而要购买这些纯素食小吃。

烦人的地方：读取标签

虽然您可以肯定地说，例如草莓将成为纯素食主义者，但食品制造商在滑倒动物来源的配料时可能会偷偷摸摸。

并非所有产品都发出闪烁的红光，尖叫着素食主义者，因此有必要仔细检查其成分。

啤酒甚至可能含有鱼fish。是的，我们也很生气。

一些非素食成分可能会越过防御力而未被发现，包括：

明胶

蛋白(蛋白的另一个名称)

酪蛋白

乳糖

乳清粉

通常，最好坚持使用有机产品，因为您可以确定没有人添加不受欢迎的客人。

如果您刚刚起步，请对自己好一点。素食主义者的生活方式可能会突然发生变化，因此请按照自己的步调前进，不必担心别人在做什么。缓慢，可持续的变化通常比没有大修的完整检修要持续更长的时间。