咖啡 城市传奇还是真正的生产力黑客

爱上世界上最喜欢的法律兴奋剂的原因有很多。它令人振奋，闻起来像天堂，显然甚至可以帮助您长寿。(告诉下一个介于您和您的早间啤酒之间的人。)

而且，如果您在某些地方旅行，您可能会想起现在传奇的午睡，在午睡之前喝咖啡实际上会让您感觉更清爽。

咖啡小憩的科学归结为睡眠时大脑中循环的化学物质之间的微妙平衡。

当您入睡时，一种称为腺苷的化学物质会与大脑中的受体结合。这种小神经递质会减慢神经活动，使您昏昏欲睡。

但是，当咖啡因进入现场时，它可以有效地将腺苷推开，从而取代受体本身。因此，即使您在睡觉时感觉不到这种感觉，您的神经细胞也会加速而不是减速。

最终结果?您将唤醒超级警报，并准备粉碎您的路径中的所有内容。

那是理论，但是如果您内心的怀疑者只是从自己的小睡中醒来，那是一种理论，因为它还没有被完全证明。是的，咖啡小睡假设中有很多漏洞。

但是，由于我们确实渴望获得生活中的骇客，这将使我们度过3:00 pm的低迷期，因此我们以(充满希望的)开放思维涉足了这种咖啡小憩业务。继续阅读以了解您是否是天生的咖啡小贩，以及如何像专业人士那样做。

是的，小睡也是一回事

虽然没有任何具体的“午睡”研究，但咖啡研究的重点是咖啡因含量，而不是咖啡本身，这是咖啡午睡成功的原因。

因此，从逻辑上讲，午睡也将起作用。(实际上，由于茶中含有令人放松的非困倦的L-茶氨酸化合物，因此效果可能更好。)

遵循以下规则，完美的午睡

我们知道增压午睡的消息令人兴奋，但是在您向渗滤器下方点燃火焰之前，请放慢速度并阅读这些规则。

规则一：不要太晚尝试

您需要在晚上上班之前至少将咖啡打sn时间定为6个小时。研究表明，摄入咖啡因的时间接近就寝时间可能会破坏您的睡眠。

规则2：喝完杯子后立即躺下

饮用咖啡因约30分钟后开始生效，因此，您需要给自己足够的时间来关闭这种精神震颤，并在咖啡因开始起作用之前入睡。对于我们大多数人来说，这需要10到20分钟。

如果您需要放松休息的帮助，请查看我们的快速入睡指南。

规则三：喝一两杯以获得最佳效果

研究还没有确定咖啡因的确切含量，以达到完美的午睡，但看来150到200毫克之间是正确的量。对于大多数咖啡品牌来说，这大约相当于两个8盎司的杯子。

但是，由于重点是要在咖啡因开始之前就入睡，因此，坚持一杯可能是最合乎逻辑的感觉(尤其是如果您想慢慢饮啤酒的话)。

规则4：设置闹钟

睡眠时间超过20分钟左右会使您进入慢波睡眠状态，这比轻度睡眠更难唤醒。您想要做的最后一件事是在午休后喝咖啡或其他刺激后感到昏昏欲睡。

午睡实际上对每个人有用吗?

虽然这一切听起来最好都违反直觉(最坏的情况是伪科学，y)，但是已经对咖啡小睡进行了大量研究。自90年代以来，研究人员一直在研究咖啡因增强白天休息的能力。

尽管大多数关于咖啡午睡的研究都是相当古老的，并且都是在小组中进行的，但是他们的发现却非常惊人。

一个1996年的研究发现，当10名困司机短暂午睡前喝咖啡，他们觉得少困，他们的驾驶较少受损，他们的大脑表现出较少的嗜睡的迹象。(驾驶员只是从方向盘上休息了一下，之后并没有感到更警觉-可怕地证明了需要停车并在旅途中睡觉的事实。)

1997年的另一项引人注目的研究发现，午睡前摄入咖啡因能使12位驾驶员的能量远高于安慰剂。有趣的是，那些在喝咖啡后“不睡觉打z睡”(意味着他们无法完全入睡)的人和那些小睡一会的人一样精力充沛。

咖啡小憩的证据不仅适用于开车。研究对68夜班的工人证实，这一比例仅为睡眠或咖啡因只，两者的结合是最强大的提神了。

在1994年的一项研究中，有24位年轻人在午睡后完成加法问题和逻辑推理问题，他们喝了200毫克的咖啡后就表现更好。

尝试尝试可能不会有伤害!但是，如果您不是天生的小睡，这不会成为将您变成一体的神奇。而且在20分钟内入睡的额外压力当然也无济于事。

这种非传统的睡眠方法最适合那些已经可以在白天快速轻松地点头的人。

如果您全天都有咖啡或茶的习惯，则午睡可能也不太有效。当您的神经系统不断地摄取咖啡因时，您会发现很难立即放松一下。与人民咖啡因成瘾已经建立了一个宽容的实质内容，这使得它很难为他们谋取咖啡小睡的积极影响。

虽然尝试午睡咖啡的赌注非常低(最坏的情况：您躺在腹部半小时，肚子里充满咖啡)，但我们建议在周末不在工作时尝试一下。

如果您不习惯小睡，请参阅我们的专业小睡指南。

如果它对您有用，那么您已经找到了一种秘密武器，可以使白天的休息更多。即使没有，您真的可以多喝一杯咖啡吗?