为什么午睡后会感到闷闷不乐 像专业人士一样贪睡的4种方法

曾经躺在床上小睡45分钟，却在几个小时后才醒来，想知道今天是哪一天?您的身体感到沉重，大脑模糊，您除了精神焕发以外，还没有其他感觉。

我们总是听到小睡是一种很好的补充能量的方式-那么有什么用呢?

这完全取决于您如何打 na。

的确，正确的睡午觉通常对您有好处(在一秒钟内会更多)，但是当您睡得太久或太晚时，它们可能会造成麻烦。

罪魁祸首?睡眠惯性。

IU Health睡眠医学医师Cynthia Bodkin医学博士说：“睡眠惯性是大脑想要保持睡眠并完成完整的睡眠周期的时候。” “睡眠惯性有多强取决于睡眠不足的程度。” 遗传学也可以改变睡眠惯性对您的打击程度。

对于大多数因烦躁而挣扎的人来说，另一个问题是他们的睡眠时间比应有的更长。

“理想的打apping时间通常约为20分钟，” Summit Medical Group门诊睡眠服务主管Alison Kole医师说。“长时间的午睡会使人们更加困倦，部分原因是您进入睡眠周期越深，您进入深睡眠的可能性就越大。”

如果您无法摆脱这种烦恼，请尝试以下技巧来微调您的打apping技巧，并开始精神焕发并准备起床!

1.小睡20至30分钟。

许多睡眠专家建议您将午睡时间保持在20分钟以内，尽管有些人建议半小时也可以。

“所谓的“小睡”的想法是将睡眠时间降低到20到30分钟左右，”圣约瑟夫医院睡眠障碍中心医学主任彼得·福蒂纳克斯说。“较短的睡眠时间使我们在午睡时进入深度睡眠的可能性降低。”

一旦进入深度睡眠阶段，您将很难起床。

2.不要指望午睡能弥补晚上的睡眠不足。

讨厌把它打破，但是如果您前一天晚上只有四个小时的睡眠，您的午间打to睡将无法弥补任何麻烦。如果有的话，您上床睡觉时将很难入睡，这将使您的睡眠剥夺周期变得更长。

“午睡时间过长会降低睡眠驱动力-睡眠驱动力意味着您在一天中醒得越久，到一天结束时就越有可能入睡，” Kole解释说。“基本上，白天的睡眠过多，使晚上难以入睡。”

3.午睡，午睡。

午后的低迷让您感觉大多数日子都是完全正常的-这也是进行小睡的最佳时间，尤其是与晚上的小睡相比，这可以破坏我们的睡眠时间。

Fotinakes说：“我们都应该在午饭后进入自然的休息时间，大约一个小时，然后我们应该小睡一下。” “我们不[在我们的文化中午睡]，但在其他国家很常见，也许是一种更健康的生活方式。”

没错：您特此准许接受定期午睡。“总而言之，午睡可能是您一生中健康的一部分，但是午睡时间短可能是最好的方法。”

4.考虑一下是否需要小睡。

午睡是生活中最美好的乐趣之一，因此也许您甚至从未考虑过自己是否真的需要首先享受欢乐。如果您躺下打sn，似乎无法入睡，则首先不需要打ze睡。

博德金说：“如果您没有被剥夺睡眠，那么您就不需要午睡。” “如果您不能在二十分钟内入睡，就不需要午睡。”

如果您已经尝试了所有方法，并且似乎无法不感到昏昏欲睡而从小睡中醒来，那可能不是您的事。有些人对打apping不太了解。

“小睡可能对每个人都没有好处，” Kole说。“对于某些人来说，小睡可能会导致晚上入睡困难。有些人可能会发现小睡会使他们醒来时更加疲倦……存在个体差异。”

我们不知道为什么会这样，但这是现实。“研究表明，体温和对非昼夜节律影响的敏感性可能存在差异。”

所以，准备好午睡了吗?退后，设置闹钟，然后打do睡-但时间不要太长!