5个小时的睡眠足以生存吗

推迟就寝时间和睡眠时很容易。我们都去过那里：值得一去的Netflix发行狂潮，额外的滚动时间或您的好朋友的未婚女子。好消息?您可以在5个小时的睡眠中工作，但这不应该成为您的常规。

有些人，通常称为短卧铺，只是不需要大量睡眠。实际上，他们每晚不到6个小时就达到了顶峰。为什么?遗传学。

坏消息是，卧铺很少。对于我们大多数人来说，仅获得5或6个小时的睡眠不是一个好主意。研究表明，睡眠不足会影响您的沟通能力，解决问题和回忆信息的能力。

因此，除非您是神奇的睡眠突变者，否则您需要获得充足的睡眠，否则您的身体，健康和整体生活质量可能会受到影响。

您需要多少睡眠?

所需的具体睡眠时间因人而异。8小时后，您的身体可能会感到完全休息，而伴侣可能需要持续10小时。

但是对于一般成年人，美国国家睡眠基金会建议每晚每晚睡眠7小时或更长时间，以完全摆脱一天中的恶作剧。

以下是针对每个年龄段的建议的细分：

65岁以上成人：7至8小时

成人26至64：7至9小时

成人18至25：7至9小时

青少年：8到10个小时

学龄儿童：9至11小时

学龄前儿童：10到13个小时

幼儿：11至14小时

婴儿：12至15小时

新生儿：14至17小时

究竟需要多少睡眠取决于您的昼夜节律-内部时钟告诉您应该入睡或醒来了。昼夜节律取决于褪黑激素之类的睡眠化学物质，以及光明与黑暗等环境线索。

迹象表明您睡眠不足

如果您睡眠不足，您可能会知道，因为……哈欠。根据美国睡眠医学学会的资料，白天过度嗜睡或疲劳是睡眠不足的良好指标。

到下午3点前去办公室Keurig 振作，这是一回事，直到您离开为止。但是，如果您在会议或测试期间或在电影院入睡，则认为自己睡眠不足。

睡眠不足的其他症状包括：

睡意

无法集中精神

记忆问题

体力少

抗感染能力下降

幻觉(在极端情况下)

如果您遇到任何这些症状，应致电您的医疗保健提供者。

睡眠不足会危害健康

您可能是个#成年女王，但如果您睡眠不足，仍然会觉得自己(和行为)像一个大而暴躁的蹒跚学步的孩子。以下是睡眠不足带来的一些不愉快的副作用：

易怒

缺乏动力

焦虑

萧条

性欲低落

身体症状

睡眠不足会导致皮肤疲劳。研究表明，睡眠不足会导致皮肤衰老更快，并且会减慢皮肤的恢复。

它甚至可能对人们对您的看法产生负面影响。如果您睡眠不足，那么该口罩不会做太多事情。

睡眠剥夺的其他身体副作用包括：

眼睛浮肿

黑眼圈

细纹

认知功能

如果您认为睡眠不足会增加您的大脑放屁-您知道，那些“哎呀!” 片刻，您完全后悔-您是对的!

睡眠不足会影响您的认知能力，即大脑的运作状况。一个剥夺睡眠研究的2007年分析发现，睡眠不足会影响决策，注意力和长期记忆。

认知副作用包括：

反应时间延迟

分散注意力

能量减少

躁动

协调性下降

决策不力

错误增加

健忘

这些看起来像是NBD，但请考虑这些副作用如何影响公共安全。尽管我们经常将汽车残骸或火车坠毁等事件归因于人为失误，但研究人员警告说，睡眠不足及其副作用(例如警觉性下降)应引起密切关注。

尽管驾驶员的编辑可能要晚了2000年，但让我们提醒您“困倦的驾驶”是非常危险的。该疾控中心警告说，2013年，昏昏欲睡的司机造成72000起事故，并导致44000名受伤和死亡800。这是严肃的东西。

健康问题

睡眠不足也会对您的健康产生影响。在全球超过10,000人的样本中，研究人员得出结论，就大脑功能而言，少于4个小时的睡眠与增加您的年龄8岁相同。

睡眠时，您的免疫系统会自我修复，而没有足够的睡眠，您的身体也无法很好地保护自己免受疾病侵害。

一些严重的健康问题可能伴随着睡眠不足：

高血压

睡觉时血压会下降(这称为夜间下降)，这对您的心脏健康有好处。同样地，习惯性地不睡眠不足与高血压有关，尤其是中年人。

心脏病

对15项研究的分析发现，睡眠时间短与冠心病或中风发展或死亡的更大风险有关。

肥胖

一个约50研究的2011和分析发现，越来越少于6小时睡眠的夜晚，增加肥胖风险之间的连接。这是因为缺乏睡眠会增加人体的饥饿激素ghrelin。

皮质醇增加

您可能听说过皮质醇，一种压力激素。的一个回顾研究睡眠剥夺和内分泌系统(负责调节你的荷尔蒙)发现，当你没有得到足够的睡眠皮质醇可升高。

这可能是由于未入睡或第二天感到额外压力所致。

糖尿病

一个2005年的研究中50岁以上人群发现，那些谁一晚超过6小时睡得少人更可能有糖尿病谁比那些睡7到9个小时，虽然两组的身体活动水平是相同的。

萧条

睡眠不足可能会改变大脑中神经递质的工作方式。在2008年的一项研究中，每天仅允许睡眠4小时的大鼠(可怜的大鼠!)的神经递质活性变化与人类抑郁症相似。

啮齿动物并不是唯一让自己沮丧的人：研究表明，睡眠不足的医疗居民也有抑郁的症状。

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为什么我们睡眠不足?

如果您过着这种僵尸生活，并不孤单：美国疾病预防控制中心(CDC)报告说，三分之一的美国成年人无法定期获得充足的睡眠。原因多种多样，但一些常见原因包括：

个人问题：我们所有人都有一些“烦恼”，使我们彻夜难眠，例如人际关系紧张，照看新婴儿或生病的孩子，或财务困境。

轮班工作睡眠障碍：是的，这是一回事。根据国家睡眠基金会的统计，据信大约有10%的夜班或轮班工作人员会出现轮班工作障碍。

健康问题：持久性入睡困难可能是正在进行的睡眠障碍的症状，例如睡眠呼吸暂停或其他医疗状况。

处方药：某些处方药会影响睡眠。与您的医疗保健提供者讨论您正在服用的任何药物的潜在副作用。

行为诱发的ISS(睡眠不足综合征)：是的，Netflix暴饮暴食有其自己的医学术语。如果您自愿放弃睡眠以完成一个“ GBBO”季节，则可能是行为上引起的ISS，这是白天嗜睡的一种形式。

充足睡眠对健康的好处

充足的睡眠对您的身心健康具有巨大的好处。当您开始多睡时，这是您可以期望的：

改善情绪：充足的睡眠可以改善您的整体情绪(尽管您可能已经知道)。

改善运动技能：懒惰对您来说是一个问题吗?一个小的2002年的研究发现，睡眠不足20%提高参与者的电机速度，而不会精度的下降。

更好的运动表现：研究表明，充足的睡眠和保持睡眠常规对精英运动员有积极作用。为什么不呢

看起来更年轻的皮肤：睡眠不足会破坏您的皮肤屏障，也就是皮肤的最外层。

睡眠黑客

减少就寝时间可以帮助您更快入睡并睡得更好。这些改善睡眠习惯的努力有时被称为睡眠卫生。

在美国国家睡眠基金会的建议：

尝试一些柔和的瑜伽姿势

限制手机，平板电脑或笔记本电脑的蓝光照射

晚上不喝咖啡因和酒精

傍晚吃晚饭

尝试自然的睡眠帮助

在扩香器中使用淡紫色或洋甘菊精油等镇静香气

使用白噪声机，风扇，平静的音乐或耳塞来调节声音

升级床垫，床，毯子或枕头

调节室温

通过遮盖电子设备的任何灯光并投资遮光窗帘来拥抱黑暗

底线

睡眠非常重要，并且会影响您的健康。争取每晚睡7到8个小时。您不仅想生存，还想发展!

对于大多数人来说，仅花5到6个小时是不够的。如果您偶尔熬夜，您将能够应付自如。只是不要每天晚上都这样做。

如果您想做出明智的选择，保持良好的沟通并像老板一样进行计划，那么您就必须熟睡。