藤黄果对与减轻体重有效吗

藤黄果产品是用于减轻体重的最受欢迎的膳食补充剂之一。

这些补品的上市是一种快速减肥的方法，但许多人想知道它们是否像某些公司声称的那样减肥有效。

此外，一些专家还对藤黄果的安全性提出了质疑，使消费者担心服用这种引起争议的补品的潜在风险(1个可信来源)。

本文回顾了藤黄果及其是否有效。

什么是藤黄果?

藤黄果藤(Garcinia gummi-gutta)，俗称藤黄果，是一种原产于印度尼西亚的南瓜形小果实。这种水果的外皮有酸味，可用于烹饪和药用。

其鲜明的风味使其成为鱼咖喱等菜肴中的流行成分，它还可以代替柠檬或罗望子树，使食谱更添风味。

除了其烹饪用途外，藤黄果皮还通常用作膳食补充剂，以治疗许多健康状况，包括肠道问题，类风湿性关节炎和高胆固醇(2可信来源， 3可信来源)。

然而，藤黄果补充剂最流行的用途是促进体重减轻。

为什么藤黄果可作为减肥补品?

藤黄果含有已被证明具有抗肥胖作用的化合物。最著名的一种是羟基柠檬酸(HCA)(3可信来源)。

HCA是藤黄果中的主要有机酸，一些研究表明，它可能会减轻体重和食物摄入量，并增加您燃烧的卡路里数量(2可信来源)。

人们认为该化合物可通过多种方式有益于减肥。

研究表明，它有助于饱腹和满足感，导致食物摄入减少。还显示它可以加速脂肪氧化并减少体内脂肪的产生(2可信来源， 4可信来源， 5可信来源， 6可信来源， 7可信来源)。

然而，藤黄果和HCA减肥的有效性和安全性受到质疑，因为最近的研究表明，这些补品可能不如早期研究所建议的有效(2可信来源)。

摘要

藤黄果含有一种称为HCA的有机酸，可通过抑制食欲和增强脂肪氧化来促进体重减轻。但是，其有效性在最近的研究中受到质疑。

藤黄果对减肥有效吗?

根据研究评论，尚不清楚藤黄果和HCA补充剂是否可促进体重减轻。

尽管一些较早的研究表明藤黄果和HCA对卡路里的摄入具有强大的抑制作用，并增加了体重减轻和脂肪燃烧，但更多的最新综述并未显示出一致的结果。

另外，缺乏对人体的长期随机对照研究，这对于确定这些补品的有效性是必需的。

例如，2002年一项针对24位成人的研究表明，每天服用900毫克的HCA可使每日的卡路里摄入量减少15–30%，并促进体重减轻(5可信来源)。

此外，2006年一项针对60位成人的研究发现，HCA补充剂治疗每天可提供2800 mg的化合物，持续8周，可平均减轻5.4%的体重，并显着减少食物摄入量(8可信来源)。

此外，其他一些样本量较小的较早研究表明，HCA可能会抑制脂肪堆积(9可信来源， 10可信来源)。

但是，大多数已取得积极成果的研究都使用了较小的样本量，并且在不到3个月的短时间内进行了(11可信来源)。

此外，其他研究表明，HCA和藤黄果补充剂对卡路里摄入，脂肪燃烧或体重减轻没有有益作用，这使这些补充剂会促进脂肪减少(12可信来源， 13可信来源， 14可信来源， 15可信来源， 16可信来源)。

鉴于矛盾的发现以及总体上缺乏大型，长期，精心设计的研究，研究综述一致报告说，没有足够的证据表明藤黄果是减肥的有效工具(2可信来源， 17可信来源)。

例如，一篇包含对22项研究的评论的更新文章显示，在人体研究中，HCA和藤黄果对减肥，饱腹感或卡路里摄入量的影响有限或没有影响(2可信来源)。

一项针对9项研究的另一项评论发现，与安慰剂相比，藤黄果痛疗法可导致体重减轻短期但显着的短期下降。但是，只有在评估设计良好的随机对照试验时，才观察到这种意义(18岁可信来源)。

因此，根据最新发现，藤黄果和HCA对减肥的总体效果至多是很小的，与藤黄果和HCA相关的阳性结果的临床相关性值得怀疑(18岁可信来源)。

摘要

一些研究表明藤黄果和HCA可能会促进短期体重减轻，但文献综述和精心设计的研究发现这种作用有限或无益处。因此，不能肯定地推荐这些补充剂。

藤黄果安全吗?

健康专家对藤黄果的安全性提出了质疑。

尽管一些研究表明藤黄果和HCA补充剂是安全的，但已有报道称与摄入高剂量的补充剂有关的毒性。

一项针对873名患者的17项研究的综述得出结论，HCA每日剂量不超过2,800 mg不会引起不良反应(19可信来源)。

然而，藤黄果补充剂在其他较新的研究中已与肝衰竭和其他不良反应相关。

一个这样的案例是在一个34岁的男人连续5个月内每天摄入2400 mg含有藤黄果提取物的补充剂后导致的。该男子经历了严重的药物性肝衰竭，需要进行移植(1个可信来源)。

另一例肝毒性病例涉及一名无肝病史的57岁妇女。该妇女在每天食用2800毫克纯藤黄果提取物以促进体重减轻后患上了急性肝炎。

当妇女停止服用补品时，病情缓解。然而，六个月后，她恢复服用相同剂量以促进体重减轻，这再次导致肝损伤(20可信来源)。

此外，还有许多其他肝脏毒性病例，涉及补充含有HCA的多成分补充剂(21可信来源)。

HCA还是Hydroxycut的旧配方中的主要成分，该配方是一种流行的膳食补充剂，可引起23例已知的肝毒性病例。

尽管增补剂中还含有麻黄素，FDA在2004年禁止了麻黄素，但从该产品中取出麻黄素后，有23例导致肝毒性的病例中有10例发生了报道，其中之一导致死亡。1个可信来源)。

这导致Hydroxycut的生产商从目前可用的配方中去除了HCA。专家认为，尽管没有确凿的证据表明，HCA是造成这些毒性病例的原因(1个可信来源)。

HCA和藤黄果产品也与副作用有关，包括消化不良，头痛和上呼吸道症状。这些补品还可能与常见药物相互作用，包括用于治疗癌症，病毒和疼痛的药物(22可信来源)。

如您所见，藤黄果和HCA补充剂与许多副作用相关，并且可能与常用处方药发生相互作用。由于这些原因，使用这种有争议的补充剂来促进减肥可能不值得潜在的风险。

摘要

藤黄果和HCA补充剂与肝毒性和其他潜在的危险副作用有关。产品还可以与常用处方药相互作用。

您应该尝试藤黄果减肥吗?

尽管一些研究表明藤黄果及其主要有机酸HCA可能通过多种机理支持体重减轻，但许多研究发现，高剂量服用这些产品无效，甚至可能会带来完全的危险。

另外，FDA发现藤黄果产品中的掺假率很高。

这意味着某些藤黄果产品可能包含隐性成分，例如处方药中发现的活性化合物，以及出于安全考虑已从市场上删除的成分(23可信来源， 24可信来源)。

鉴于目前尚不清楚藤黄果是否能促进体重减轻，以及该成分与潜在的严重安全隐患有关的事实，服用藤黄果或HCA减肥并不值得冒险。

建议不要使用无效的补充剂，而应使用更安全，更基于证据的方法来达到健康的体重。

例如，减少甜味饮料，高度加工食品和精制碳水化合物的摄入量，以及增加纤维，健康脂肪和蛋白质的摄入量都是鼓励减肥的健康方法。

此外，增加日常运动量，获得充足的睡眠以及通过喝足够的水确保适当的水分补充是促进脂肪减少和整体健康的明智方法。

请记住，尽管市场上已经出现了可以快速减肥的产品，但是达到健康的体重并不是一件容易的事，特别是当您要减少过多的体内脂肪时。

使用健康的，科学支持的方法来减轻多余的体重可能会花费一些时间，但比依赖于可能有害的减肥补充剂更安全，更有效。

摘要

研究使藤黄果和HCA补充剂的安全性和有效性受到质疑。最好避免使用有希望快速减肥的补品，而应使用安全的，循证的方法来达到健康的体重。

底线

藤黄果及其主要有机酸HCA是流行的膳食补充剂，可用于促进减肥。

尽管销售这些产品的公司承诺会迅速减肥，但研究表明，藤黄果和HCA最多可促进最小程度的脂肪减少。

另外，这些补品与危险的副作用有关，包括肝脏毒性。

如果您要减轻多余的体重，请跳过藤黄果补充剂，而通过进行可持续的饮食和生活方式调整来改善健康状况，从而改善整体健康状况并安全地实现目标。