服用这些维生素 让您拥有最佳的肌肤

尽管您可能会使用所有合适的清洁剂，爽肤水，精华液，精华素，去角质剂和保湿剂，但是如果您缺少所有可以使皮肤健康的维生素和矿物质，那么您的皮肤就不会真正好。

滋养皮肤后，它看起来会更加美丽和发光。为了获得最好的皮肤，这里应该为您的美容方案添加一些关键的维生素。

但是首先-接受还是申请?

对于其中的许多维生素，您既可以将它们作为口服补充剂服用(或从食用的食物中获取)，也可以直接将它们放在皮肤上。哪个更好?

尽管局部应用会立即直接影响皮肤，但口服补品会影响整个身体的健康。您的身体不必将所有的维生素C消耗在皮肤上，而是将维生素分散到需要的任何地方。

尽管口服维生素可能不会立即改变皮肤的外观，但从长远来看，它肯定会改善您的健康和皮肤的整体质量。

这并不意味着局部应用是不好的。这可能是保持皮肤营养的另一种好方法。但是对于全身健康(这也确实可以使皮肤进入#nofilter区域)，口服这些维生素是必经之路。

7种维他命能使您的肌肤焕然一新

1.维生素C

首先，一个著名的发电站。维生素C对您的皮肤有两件大事：防止紫外线并帮助合成胶原蛋白。可悲的是，这并不意味着您可以吃橙子并放弃防晒霜。

您仍然需要防晒霜以提供全面的紫外线防护。但是，维生素C可以帮助修复阳光伤害并增加一层保护。

至于胶原蛋白，这真的很重要。胶原蛋白使您的皮肤紧致有弹性。随着年龄的增长，胶原蛋白的生成自然会下降，因此我们的皮肤开始下垂。

由于维生素C有助于胶原蛋白的产生，这意味着它可以使您的皮肤看起来紧实和提拉-基本上是皮肤营养素的水胸罩。

根据奥塔哥大学的评论，局部维生素C的功效尚不清楚。在某些研究中，它似乎有帮助，而在其他研究中却无济于事，或者只有与维生素E和某种输送油搭配使用时，它才有效。

但是摄取维生素C效果很好。幸运的是，您可以从各种水果和蔬菜中获取维生素C(柑桔类水果，樱桃，浆果，西兰花和绿叶蔬菜中的维生素含量特别高)。

您也可以服用维生素C补充剂，但最好通过食物获取C。此外，当您以老式方式服用维生素C时，就可以获得整个水果和蔬菜提供的所有纤维，营养素和其他食品。

2.维生素D

用Run DMC的话来解释，维生素D是很棘手的。那首歌可能与维生素D与良好皮肤的关系无关，但它很好地总结了我们的观点。

与其他维生素不同，除了口服外，我们还通过将皮肤暴露在阳光下获得维生素D。太酷了，所以就坐在阳光下获取维生素吧?不幸的是，这并不容易。

暴露在阳光下还会带来大量紫外线，这会导致损坏，皱纹甚至癌症。然而，维生素D已被证明可以帮助减少痤疮，酒渣鼻和特应性皮炎等皮肤状况。

维生素D缺乏症正在增加，影响了全世界十亿多人。基本上，阳光会给您的皮肤一定剂量的重要维生素，还会造成可怕的伤害。现在一起：这是TRICKAY。

那么，您如何获得该D?由于维生素D对皮肤(和全身)健康很重要，因此最好服用补充剂。您可以从鲑鱼，金枪鱼罐头和沙丁鱼等食物中获得适量的剂量，但是如果您不喜欢鱼，那么补充食品绝对是您的最佳选择。

3.维生素E

维生素E具有与维生素C相似的抗紫外线能力，它是一种抗氧化剂，可保护皮肤免受阳光伤害。

维生素E通过皮脂，即从毛孔中出来的东西，可以保护皮肤，但也会使您油腻，将其输送到皮肤。在这种情况下，油性皮肤很棒!皮脂中的维生素E有助于减少阳光的伤害，并保持皮肤新鲜健康。

不幸的是，局部施用维生素E的结果不一。当维生素暴露于阳光下时，它会产生自由基。这些自由基会导致皮肤受损。

现在，这种伤害非常轻微，但是最好是当您不在阳光下时(如pm面膜)使用局部维生素E或通过食物获取E。

坚果，种子和鹅肉中的维生素含量特别高。如果您不打算很快就使用狄更斯式烤鹅，鳄梨和鲑鱼也可以解决问题。

4.维生素K

维生素K最有名的是其凝血能力。当您修剪自己的剃须并且没有在整个地方流血时，您可以感谢K上尉。

还有一些证据表明，它可以帮助伤口愈合，并减轻酒渣鼻，蜘蛛网和妊娠纹等皮肤状况。大多数人很容易从饮食中摄取足够的维生素K，但是如果您想增加一点维生素K，可以选择绿叶蔬菜以获得最高浓度的维生素。

5. B族维生素

某些皮肤状况可能是缺乏某些维生素的症状。B维生素复合物包括维生素B-1，B-2，B-3，B-5，B-6，生物素，叶酸和B-12。是的，那里有一些非生物类，但我们要与科学争论的是谁?

无论如何，这种B复合物负责关键的身体功能，例如能量，新陈代谢和大脑功能。当Bs降低时，您会出现皮疹，口裂，嘴唇干燥和其他一系列与皮肤无关的症状。

因此，如果您出现皮疹或干燥，鳞屑状的皮肤(尤其是在嘴附近)，则维生素B缺乏症可能是答案。

B族维生素也可以帮助细胞更新。获得适当剂量的最简单方法是服用B复合补充剂。这样，您就可以轻松服用所有B，这有助于您的身体功能和皮肤最佳状态。

6.β-胡萝卜素

在列表中添加其他紫外线防护剂：β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以在胡萝卜中找到适当的含量，它是另一种强大的抗氧化剂，可以帮助防止阳光对皮肤的伤害。

当您服用β-胡萝卜素时，它实际上会使您对日光的敏感性降低。再说一次，这并不意味着您可以在阳光下将药片弹出几个小时。防晒霜仍然是保护皮肤的最佳方法。但是，β-胡萝卜素可能会为您提供更多保护，防止有害射线。

获得β-胡萝卜素的最好方法是通过胡萝卜。此外，绿叶蔬菜，南瓜和哈密瓜也可以解决问题。通常，您可以通过食物获得足够的β-胡萝卜素，因此，只要您吃蔬菜，就没有必要进行补充。

7.硒

这有点作弊，因为从技术上讲硒是必不可少的矿物质，而不是维生素，但它确实对皮肤有益，因此值得一提。

硒是另一种强大的抗氧化剂，可抗击自由基损伤，帮助逆转皮肤损伤并减缓衰老迹象。

它还有助于甲状腺功能，使您的新陈代谢保持最佳状态，进而帮助您的身体代谢所有这些可爱的维生素，从而使您的皮肤看起来更加健康。

与其他维生素一样，获取硒的最佳方法是通过食物。硒的最佳来源是牡蛎，巴西坚果和大比目鱼-尽管您也可以通过葵花籽，鸡胸肉和某些蘑菇获得矿物质。

短版

良好的皮肤护理不仅限于皮肤深层。从食物和补品中获取的营养与您放在脸上的产品同样重要。

请记住，在进行重大饮食更改之前，务必咨询您的医生。

最后，由于许多补品未经监管/未经FDA批准，因此请在开始服用维生素之前进行研究。