关于睡眠困难应该知道些什么

总览

睡眠困难是指您晚上无法入睡时。您可能很难入睡，或者整夜可能醒了几次。

睡眠困难可能会影响您的身心健康。睡眠不足也可能导致您经常头痛或注意力不集中。

大多数人在生活中的某个时刻都难以入睡。某些人仅睡六七个小时就可能会感到精神焕发。但是，大多数成年人每晚大约需要八个小时的睡眠才能感到休息可信来源。

睡眠困难的迹象可能包括白天无法集中注意力，经常头痛，烦躁不安，白天疲劳，过早醒来，整夜醒来或花费数小时入睡。

您白天也可能精力不足，或者眼睛下方有明显的黑眼圈。

是什么导致睡眠困难?

成人

造成失眠的可能原因有很多，包括您的睡眠习惯，生活方式选择和医疗状况。有些原因较小，可以通过自我护理得到改善，而另一些则可能需要您寻求医疗帮助。

失眠的原因可能包括衰老，睡前刺激过多(例如看电视，玩视频游戏或运动)，摄入过多的咖啡因，噪音干扰，不舒服的卧室或激动的感觉。

白天睡眠过多，缺乏阳光照射，排尿频繁，身体疼痛，时差和一些处方药也可能导致睡眠困难。

对于许多人来说，压力，担心，沮丧或工作日程安排也可能会影响他们的睡眠。对于其他人来说，睡眠问题是由于失眠，睡眠呼吸暂停和腿部躁动综合征等睡眠障碍引起的。

在婴儿中

婴儿也可能出现失眠。新生儿通宵醒几次是正常的。但是，大多数婴儿在6个月大以后会开始整夜入睡。

如果年龄较大的婴儿表现出失眠的迹象，则可能表明他们正在出牙，生病，饥饿或因汽油或消化系统问题而烦恼。

什么是睡眠障碍?

阻塞性睡眠呼吸暂停是指上呼吸道阻塞的情况。这会导致一整夜的呼吸暂停，这可能会导致您突然醒来，通常会产生cho声。打this通常发生在这种疾病中。

腿不安综合征可能还会引发睡眠困难。这种情况会导致双腿不适，例如刺痛或疼痛。这些感觉使您产生使双腿频繁运动(包括休息时)的冲动，这可能会干扰您的睡眠。

延迟睡眠阶段障碍是可能影响睡眠的另一种状况。这种情况导致24小时睡眠和清醒周期的延迟。您可能直到半夜才会感到困倦或入睡。这种睡眠周期使您更难在清晨醒来，并导致白天的疲劳。

如何诊断睡眠障碍?

如果您的睡眠困难持续并影响生活质量，您应该去看医生。他们将通过进行身体检查并询问有关您的睡眠方式的方法，来寻找导致您失眠的根本原因。

预约期间，请务必告知您的医生您所服用的任何处方药，非处方产品和草药补品。如果太接近就寝时间，一些药物和补品会引起过度刺激，并可能破坏您的睡眠。

如果您遇到其他问题，例如抑郁症，焦虑症或慢性疼痛，也应该提及。这些因素也可能影响您的睡眠能力。

为了确定失眠的原因，您的医生可能建议您保留睡眠日记。

您应该记录一整天的活动和睡眠习惯，例如上床睡觉的时间，醒来的时间，食物和饮料的摄入量，心情，服用的药物，运动水平以及睡眠质量。

保持睡眠记录有助于您的医生查明可能触发睡眠问题的习惯。

如果您的医生怀疑您患有睡眠呼吸暂停，腿不安综合症或其他睡眠障碍，他们可以安排进行睡眠研究测试。对于此测试，您将在医院或睡眠中心过夜。

睡眠专家会整夜观察您。您的血压，心率，呼吸，氧气水平和脑电波将被监控，以发现睡眠障碍的任何迹象。

睡眠障碍有哪些治疗选择?

生活方式的改变

失眠的治疗取决于其原因。在某些情况下，在家中使用疗法或简单的生活方式改变可以改善您的睡眠质量。您可能需要在睡觉前至少几个小时或更长时间避免摄入咖啡因和酒精。

将白天的小睡时间限制为30分钟，或者尽可能不限制。保持您的卧室阴暗凉爽。

避免在睡前刺激性活动，并每晚睡7至8个小时。睡前听舒缓的音乐和洗个热水澡也可能有所帮助。保持定期的睡眠时间表。

助眠用品

您也可以不用处方就购买一些助眠剂。但是，如果您没有整整七个或八个小时的睡眠时间，助眠器可能会导致白天的嗜睡。另外，请勿每天使用这些产品，因为这可能会导致依赖性。

切记要始终仔细阅读说明并按照指示服药。

治疗潜在疾病

如果医疗状况或睡眠障碍导致您的问题，则需要对基础疾病进行治疗。

例如，如果您的睡眠受到焦虑症或抑郁的影响，医生可能会开出抗焦虑或抗抑郁药，以帮助您应对忧虑，压力和绝望感。

睡眠困难人士的展望

如果不及时治疗，慢性睡眠问题会极大地影响您的生活质量。驾驶时您的反应时间可能会减少，这会增加发生事故的风险。

睡眠质量差也可能会降低您在工作或学校中的表现水平。它还可能会削弱您的免疫系统，导致更多的感冒和疾病。

如果您的睡眠问题变得频繁，请咨询您的医生。您的医生可以帮助推荐各种治疗方法。