如何戒酒 可以通过改变自己的行为来停止饮酒

滥用酒精

超过2亿美国成年人在生活中曾尝试过饮酒。他们中的许多人选择不再喝酒或没有饮酒问题。但是，大约有1700万人患有酒精使用障碍(AUD)。澳元涉及酒精成瘾等疾病，以及不涉及酒精依赖的有害饮酒方式。

如果您滥用酒精，则可以控制问题。您可以通过改变自己的行为来停止饮酒。或者，您可能需要更复杂的方法，例如12步程序或某种形式的言语治疗。一些饮酒者可能需要进入住院康复。

认识酒精问题

有问题的饮酒可以采取多种形式。例如，暴饮暴食意味着您连续喝四到五种酒精饮料。您可能还会喝太多酒或在不适当的时间喝酒，从而导致在家中或工作中出现问题。这些模式不一定表示对酒精的依赖。但是，如果不加选择，就可能导致酗酒。

酒精中毒是一种以几种常见症状为特征的疾病。这些包括：

一旦开始就无法停止饮酒

强烈的欲望或需要喝酒只是为了感到“正常”

如果您长时间不喝酒，会出现戒断症状，​​例如出汗或摇晃

隐藏你的饮酒

喝酒到黑点

饮酒引起人际关系问题，经济困难或与工作有关的并发症

决定退出

您可能并不总是意识到自己有饮酒问题。但是，如果酒精以任何方式给您的家庭，社交生活，工作或您自己的身心健康带来麻烦，那么该采取控制措施了。与最接近您或您的医生的人谈论酒精。这些对话将帮助您开始理解问题的范围。

您只有准备好才能退出。您必须准备好改变自己的生活方式和行为方式。酒精咨询师可能是一个有用的指南，可让您知道在开始解决饮酒问题时必须做些什么以及可以期望得到什么。承认自己有问题，并要求周围人的宽恕和支持将帮助您入门。

控制自己退出

如果您一天不喝酒，您可能不会依赖酒精到出现戒断症状的程度。在这种情况下，您可以自行戒酒。这将涉及生活方式的改变，包括：

避免在平时会喝酒的地方或地方

远离家中饮酒

学习如何拒绝喝酒(如果有的话)

从事不涉及饮酒的活动

您可能仍然会经常喝酒。当这些感觉出现时，提醒自己为什么要戒酒。考虑一下如果您喝酒可能产生的负面影响。寻找分心的事物，例如运动，爱好或与朋友或亲人交谈。请记住，这些冲动可能会偶尔出现，但它们是暂时的，可以克服。

治疗方案

如果您沉迷于酒精，则退出时可能需要一些帮助。可能需要住院药物戒酒康复中心，特别是如果您患有严重的戒断症状时。住院康复计划通常持续30到90天。它通常包括排毒和药物(尤其是镇静剂)或其他医疗帮助来解决戒断问题。其他类型的药物，例如纳曲酮，可能对某些酗酒者有帮助阻止开始喝酒的冲动。

住院康复包括咨询，以帮助您了解特定的饮酒问题。您还将了解生活方式的改变以及可以保持清醒的策略。

门诊戒酒康复计划通常需要每周至少进行三次咨询。避免复发通常是门诊治疗的重点。

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随时随地获得医生的解答

有医疗问题吗?在线或通过电话与董事会认证的经验丰富的医生联系。儿科医生和其他专家24/7全天候提供。

辅导计划

您可能听说过12个步骤的程序，例如Alcoholics Anonymous(AA)。这些为酗酒者提供了持续的支持。这12个步骤指的是您可以保持清醒的12条原则。

机管局会议在世界各地的社区举行。会议允许酗酒者分享和讨论诸如修复关系之类的话题。一些机管局会议可能仅针对老年人或针对特定性别。有些可能围绕冥想或嘉宾演讲而建立。

个体，夫妇或家庭疗法也可能有助于解决酗酒以及其他个人问题。选择心理健康专业人员时，请寻找有帮助酗酒经验的人。

限制饮酒

一些喝酒过量但不依赖酒精的人可能会成为中度饮酒者。例如，许多在大学里经常酗酒的年轻人，学会了在成年后降低饮酒量。为了限制饮酒，美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所(NIAAA)提出了以下提示：

对您一周可以喝多少天以及您认为每周可以喝多少酒设置一个限制。

使用饮料跟踪卡或其他您记得会使用的方法来跟踪您的饮料。

避免平时使用酒精引发剂。例如，如果您通常在一天中的某个时间喝酒，那么在那个时候让自己忙于做其他事情。

如果您将要喝酒，请准备好“不，谢谢”答复。

如果您不能在几个月内将酒精摄入量降低到健康水平，则应考虑完全避免饮酒。

通过戒酒来控制自己的生活是一个充满挑战但有益的旅程。与以健康，清醒的生活所带来的幸福相比，您认为提供酒精所带来的任何好处都是苍白的。