5关于地中海饮食的研究 是否有效

心脏病是世界各地的主要问题。

但是，研究表明，与居住在美国的人相比，居住在意大利，希腊和地中海其他国家的人的心脏病发病率似乎较低。研究表明饮食可能起作用。

传统上，地中海沿岸的人们饮食都富含植物性食品，包括水果，蔬菜，全谷类，面包，豆类，土豆，坚果和种子。

饮食中的主要脂肪是特级初榨橄榄油，人们还食用适量的红酒，鱼，家禽，奶制品和鸡蛋。同时，红肉只占很小的一部分。

这种饮食方式已开始在世界范围内流行，以改善健康和预防疾病。

一些可靠且有效的研究方法的随机对照试验研究了这种饮食的可能益处。

本文研究了有关地中海饮食的5个长期对照试验。所有这些都出现在受人尊敬的同行评审期刊上。

研究

参加这些研究的大多数人都有健康问题，包括糖尿病，代谢综合症或心脏病的高风险。

大多数研究着眼于常见的健康指标，例如体重，心脏病危险因素和糖尿病指标。一些较大的研究还研究了心脏病发作和死亡的比率。

1. PREDIMED研究

这项大型研究涉及7,447名患有心脏病的高风险个体。

在将近5年的时间里，参与者遵循三种不同的饮食之一：

地中海饮食，添加特级初榨橄榄油(地中海风味+橄榄油)

地中海饮食中添加了坚果(Med +坚果)

低脂饮食对照组

没有一种饮食涉及减少卡路里或增加身体活动。

许多研究人员已使用PREDIMED期间收集的数据来研究其效果。研究研究了饮食对不同危险因素和终点的影响。

这是PREDIMED研究的6篇论文(1.1至1.6)。

1.1 Estruch R等。通过地中海饮食补充特级初榨橄榄油或坚果来预防心血管疾病。新英格兰医学杂志，2018年。

细节。在这项研究中，有7447名具有高心脏病风险的人接受了添加了橄榄油的地中海饮食，添加了坚果的地中海饮食或低脂对照组。研究持续了4。8年。

主要关注的是饮食对心脏病，中风和心血管病死亡的潜在影响。

结果。在Med + Olive Oil组中，合并心脏病发作，中风和心脏病死亡的风险降低了31%，在Med + Nuts组中降低了28%。

额外细节：

饮食之间在心脏病发作或中风方面没有统计学上的显着差异。

与地中海饮食组(4.9%)相比，对照组(11.3%)的辍学率高两倍。

患有高血压，血脂问题或肥胖的人对地中海饮食的反应比对照饮食好。

总死亡率没有统计学上的显着差异，总死亡率是所有原因导致的总死亡风险。

结论。地中海饮食中添加橄榄油或坚果可以减少中风，心脏病发作和心脏病死亡的综合风险。

1.2 Salas-Salvado J等。地中海饮食补充坚果对代谢综合征的影响。JAMA内科医学，2008年。

细节。饮食1年后，研究人员分析了PREDIMED研究中的1,224个人的数据。他们研究了饮食是否有助于逆转代谢综合症。

结果。Med +橄榄油组的代谢综合征患病率下降了6.7%，Med + Nuts组的代谢综合征患病率下降了13.7%。结果仅在Med + Nuts组具有统计学意义。

结论。补充坚果的地中海饮食可能有助于逆转代谢综合症。

1.3 Montserrat F等。 传统地中海饮食对脂蛋白氧化的影响可信来源。JAMA内科医学，2007年。

细节。在PREDIMED研究中饮食3个月后，科学家评估了372名患有心脏病的高风险人群。他们研究了氧化应激标志物的变化，例如氧化的LDL(坏胆固醇)。

结果。在两个地中海饮食组中，氧化的LDL(坏胆固醇)的水平均下降，但在低脂对照组中未达到统计学意义。

结论。遵循地中海饮食的人们经历了氧化的低密度脂蛋白(坏胆固醇)的减少，以及其他一些心脏病风险因素的改善。

1.4 Salas-Salvado J等。 地中海饮食可降低2型糖尿病的发病率：PREDIMED-Reus营养干预随机试验的结果。可信来源 糖尿病护理，2011年。

细节。研究人员评估了418名参加PREDIMED研究4年的无糖尿病患者。他们研究了患上2型糖尿病的风险。

结果。在两个地中海饮食组中，分别有10%和11%的人患有糖尿病，而低脂对照组中则为17.9%。地中海饮食似乎使罹患2型糖尿病的风险降低了52%。

结论。没有热量限制的地中海饮食似乎可以预防2型糖尿病的发展。

1.5 Estruch R等。 地中海式饮食对心血管危险因素的影响可信来源。内科医学杂志，2006年。

细节。科学家分析了PREDIMED研究中772名参与者的心血管危险因素数据。他们已经饮食了三个月。

结果。那些采用地中海饮食的人看到了各种心血管危险因素的改善。其中包括血糖水平，血压，总胆固醇与HDL(好)胆固醇的比率以及C反应蛋白(CRP)的水平，C反应蛋白是炎症和各种疾病的标志。

一些更多的细节：

血糖：在地中海饮食组中下降了0.30–0.39 mmol / L

收缩压：两个地中海饮食组分别下降5.9 mmHG和7.1 mmHG

总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇(良好)的比率：两个地中海饮食组分别比低脂组降低了0.38和0.26

C反应蛋白： Med +橄榄油组下降了0.54 mg / L，但其他组没有变化

结论。与低脂饮食相比，地中海饮食似乎可以改善心脏病的各种危险因素。

1.6 Ferre GM等。 PREDIMED营养干预试验中食用坚果的频率和死亡风险可信来源。BMC Medicine，2013年。

细节。五年后，科学家评估了7,216名参与PREDIMED研究的参与者。

结果。5年后，总共有323人死亡，其中81人死于心脏病，130人死于癌症。那些吃坚果的人似乎有16 – 在研究期间，死亡风险降低了63%。

结论。食用坚果作为地中海饮食的一部分，可以显着降低死亡风险。

2. De Lorgeril M等。 地中海饮食，传统危险因素和心肌梗死后心血管并发症的发生率：里昂饮食心脏研究的最终报告。可信来源[13] 发行，1999年。

细节。这项研究招募了605名心脏病发作的中年男女。

四年来，他们食用了地中海式饮食(补充了富含欧米伽3的人造黄油)或西式饮食。

结果。4年后，遵循地中海饮食的人发生心脏病或死于心脏病的可能性要低72%。

结论。地中海饮食中含有omega-3补充剂可能有助于防止心脏病发作的人再次发作心脏病。

3. Esposito K等。地中海饮食对代谢综合征患者内皮功能障碍和血管炎症标记的影响。美国医学会杂志，2004年。

细节。在这项研究中，有180名患有代谢综合征的人接受了地中海饮食或低脂饮食2.5年。

结果。在研究结束时，地中海饮食组中仍有44%的患者患有代谢综合征，而对照​​组为86%。地中海饮食组还显示出其他风险因素的改善。

一些更多的细节：

减肥。地中海饮食组的体重降低了8.8磅(4千克)，而低脂对照组则为2.6磅(1.2千克)。

内皮功能评分。在地中海饮食组中这种情况有所改善，但在低脂对照组中则保持稳定。

其他标记。地中海饮食组的炎症标志物(hs-CRP，IL-6，IL-7和IL-18)和胰岛素抵抗显着降低。

结论。地中海饮食似乎有助于减少代谢综合征和其他心血管危险因素。

4. Shai I等。用低碳水化合物，地中海或低脂饮食减肥。新英格兰医学杂志，2008年。

细节。在这项研究中，有322位肥胖者遵循低热量饮食限制卡路里，低热量地中海饮食限制或低碳水化合物饮食。

结果。低脂组减少6.4磅(2.9公斤)，低碳水化合物组减少10.3磅(4.7公斤)，地中海饮食组减少9.7磅(4.4公斤)。

与低脂饮食相比，在地中海饮食中，糖尿病患者的血糖和胰岛素水平得到改善。

结论。地中海饮食对于减肥和控制糖尿病可能比低脂饮食更有效。

5. Esposito K等。 地中海式饮食对新诊断的2型糖尿病患者需要降糖药物治疗的影响可信来源[18] 。内科医学杂志，2009年。

细节。在这项研究中，最近被诊断出患有2型糖尿病的215名超重者接受了低碳水化合物的地中海饮食或低脂饮食4年。

结果。4年后，地中海饮食组中的44%和低脂饮食组中的70%需要药物治疗。

地中海饮食组在血糖控制和心脏病危险因素方面有更有利的变化。

结论。地中海低碳水化合物饮食可能会延迟或阻止新诊断为2型糖尿病患者的药物治疗。

死亡风险

其中两项研究-PREDIMED研究和Lyon Diet Heart研究-涉及了足够多的人并且持续了足够长的时间，以获得有关研究期间的死亡率或死亡风险的结果(1.1，2可信来源)。

为了更轻松地进行比较，本文将PREDIMED研究中的两种地中海饮食组合在一起。

在里昂饮食心脏研究中，地中海饮食组在4年内死亡的可能性比低脂组低45%。一些专家称此研究为历史上最成功的饮食干预研究。

PREDIMED研究中的地中海饮食组死亡的可能性比对照组低9.4%，但差异无统计学意义。

心脏病死亡风险

PREDIMED和Lyon Diet心脏研究(1.1和2可信来源)研究了心脏病发作和中风导致的死亡率。

在PREDIMED研究中，死于心脏病的风险降低了16%(无统计学意义)，在Lyon Diet心脏研究中降低了70%。

在PREDIMED研究中，中风的风险平均降低了39%(橄榄油为31%，坚果为47%)，这具有统计学意义。在里昂饮食心脏研究中，低脂组中有4人中风，而地中海饮食组中没有人。

减肥

地中海饮食主要不是减肥饮食，而是一种健康饮食，可以帮助预防心脏病和早逝。

但是，人们可能会因地中海饮食而减肥。

上述研究报道三个重量损失数字(3，4，5可信来源)：

在每项研究中，地中海组的体重减轻均低于低脂组，但一项研究仅具有统计学意义(3)。

代谢综合征和2型糖尿病

几项研究表明，地中海饮食可以使代谢综合征和2型糖尿病患者受益。

PREDIMED研究表明，地中海坚果饮食可帮助13.7%的代谢综合征患者逆转病情(1.2)。

来自同一项研究的另一篇论文表明，地中海饮食减少了2%患上2型糖尿病的风险(1.4可信来源)。

Esposito，2004年表明，饮食有助于降低胰岛素抵抗，这是代谢综合征和2型糖尿病的特征之一(3)。

Shai的研究表明，与低脂饮食相比，地中海饮食改善了血糖和胰岛素水平(4)。

Esposito，2009年表明，饮食可能会延迟或阻止新诊断为2型糖尿病患者的药物治疗。

地中海饮食似乎是2型糖尿病患者的有效选择。

退学人数

在所有调查中，有些人退出了研究。

但是，地中海饮食和低脂饮食之间的辍学率没有明确的模式。

底线

地中海饮食似乎是预防或控制心脏病，2型糖尿病和其他风险因素的健康选择。它还可以帮助您减轻体重。

与标准的低脂饮食相比，它可能是更好的选择。