好奇尝试姜减肥吗 这就是我们所知道的

几个世纪以来，使用姜制成的寿司调味品和姜汁汽水声名远扬，可帮助消化，减轻关节疼痛，镇定炎症并刺激大脑。但是，您可能会惊讶于它作为减肥辅助剂的声誉越来越高。

生姜是具有大胆独特风味的根。它的强烈味道和气味实际上为我们提供了内在的暗示：强大的植物抗氧化剂。这些抗氧化剂可能会带来一些减肥效果。

对生姜是否可以支持您的减肥目标感到好奇?这是您需要了解的所有内容。

植物魔法：如何运作?

生姜被认为有助于促进减肥，因为它含有丰富的抗氧化剂，尤其是姜醇和6-paradol。

抗氧化剂的作用类似于细胞维持和平剂，可中和随着时间推移在体内积累的不稳定自由基分子。如果任其发展，自由基会在微观层面造成严重破坏，从而引起炎症，从而加剧体重增加，2型糖尿病和心脏病。

一对老鼠2013研究发现，姜辣素等生姜提取物导致体重下降，脂肪减少，提高高密度脂蛋白胆固醇，以及规范化的胰岛素水平。

研究还表明，6-paradol可通过激活褐色脂肪帮助大鼠燃烧更多脂肪，褐色脂肪有助于调节体温。基本上，它可能引起与感冒相同的反应，表明身体开始燃烧脂肪和卡路里以获取温暖。

显然，我们不是实验动物，但人体试验也很有希望。

一个2019检讨涉及400余人的研究发现，那些谁辅以生姜提取物失去了更多的重量，并具有更好的血糖水平比那些谁没有。

2019年的另一项研究发现了类似的结果，姜提取物组的体重和脂肪损失明显比对照组多。

哦，还有一些证据表明，6-paradol还能激活人类体内的棕色脂肪。

不幸的是，我们无法从这些研究中得出关于一般人群的任何结论，因为它们仅研究了大约600人。但是它们是未来研究的一个很好的起点。

搭乘姜火车的6种方法

有兴趣尝试姜，看看它是否可以帮助您减轻体重吗?您有很多选择。

鲜姜

您可以在许多食物中加入磨碎的新鲜生姜，以提供一定的生姜和减肥效果。鲜姜是亚洲美食中常见的调味料。

生姜粉

姜末粉是最常用的甜点，如姜汁饼干或姜饼。它的味道比新鲜食物要温和，因此您可以将其添加到更多种类的食品中，而又不会对味道造成太大影响。

生姜水

使用新鲜的生姜，您可以全天喝入生姜水。您不会以这种方式消耗一吨生姜，但是它可能会带来一些小好处。

姜茶

您也可以姜茶从鲜姜。热水实际上会从生姜中吸收更多的抗氧化剂，因此它可能比生姜注入的水更有效。您也可以购买预制的生姜茶袋或散装茶。

生姜胶囊

如果您不喜欢生姜的味道，生姜补品可能是您最好的选择。这也是确保您摄取足够的生姜以减轻体重的最佳方法。

剂量因品牌而异，但通常为每天500到1,500毫克。

减肥补品

几种减肥补品包含生姜。一项临床试验发现，绿茶，辣椒素(使辣椒变热的物质)和生姜提取物的组合可增加体重过重的女性的体重减轻和胰岛素敏感性。

在开始补充疗法之前，请务必阅读产品标签并咨询您的医疗保健提供者。补品可能包含神秘成分或与某些药物相互作用不良。

powered by Rubicon Project

谨慎行事：副作用和相互作用

在烹饪中使用生姜的风险很低。但是生姜真的很有效-如您所知，如果您在食谱中添加的过多的话，会烫伤您的舌头(我们去过那里)。因此，如果您打算对其进行补充，则可能需要采取一些预防措施。

由于它会影响您的消化，因此可能会引起一些消化不良或胃灼热。这也可能使胆囊结石等现有的胆囊问题恶化。

如果您正在使用血液稀释剂，则不应服用生姜补充剂，因为生姜可能会与药物相互作用。

如果您正在怀孕或母乳喂养，或者对生姜补充剂有任何疑问，请在开始服用补剂之前先咨询您的医疗保健提供者。

买家指南：生姜版

如果您想在食物中加入生姜以查看它是否对减轻体重有帮助，那么您选择的任何产品都应该不错-无论您选择有机食品还是常规食品，新鲜食品或粉末状食品。同样的建议也适用于包装姜茶。

但是，如果您打算服用姜汁胶囊或含有姜汁的减肥补品，那么您将需要更多的眼光。

膳食补充剂在发布之前不受FDA的监管。FDA仅行使上市后监管，这意味着直到补充剂上市并存在问题后，它才会参与。而且FDA可能没有资源来解决和解决每个问题。

另外，不能保证补充标签上的内容实际上就是瓶子上的内容。就您所知，您的“姜”胶囊实际上可能充满了木屑和面包屑。这很不幸，但这是我们生活的世界。

幸运的是，一些第三方组织-美国药典(USP)，ConsumerLab和NSF International-对质量进行了补充测试(坦率地说，是诚实的)。

如果您想走补充路线，请确保您购买的品牌已从这些组织之一进行了测试。

减肥101

尽管对生姜减肥的研究似乎很有希望，但这绝对不是保证。

市场上没有产品可以让您安全减肥，同时又不改变饮食和生活方式。而且，如果您要进行可持续的变革，那么无论有没有补充，减肥都可能发生。

生姜可以作为减肥武器的工具，但绝对不能替代健康饮食和积极的生活方式。

如果您需要专业人士的建议以帮助您开始实现减肥目标，请寻求注册的营养师营养师(RDN)或医学专家(例如，医生或护士)。在添加任何补充剂之前，请咨询您的医疗保健提供者，因为生姜补充剂可能会与某些药物产生负面影响。

tl; dr

生姜是一种非常有效，味道浓郁的根，富含抗氧化剂。

这些抗氧化剂实际上可以使姜成为可行的减肥助剂。对大鼠和人类的研究都发现，生姜可以促进减肥和脂肪减少，但是还需要更多的研究。

您可以通过将生姜添加到食物中，饮用生姜水或茶或服用生姜胶囊或含有生姜的减肥补品来食用。

补充生姜可能会引起消化不良或刺激现有的胆囊疾病。

如果您要稀释血液，最好避免生姜补品。在尝试之前，一定要与您的医疗保健提供者交谈。

如果您要补充，请选择经过USP等第三方组织测试的品牌。

切记：生姜不是减肥的灵丹妙药。为了获得长期成功，您仍然需要进行一些健康的生活方式更改。

在减肥过程中需要帮助吗?咨询RDN或您的医生。