您可以在家制作的32种健康能量棒

每个人都喜欢一个很棒的酒吧。在这种情况下，我们正在谈论的是您可以打包成一种完美便携的餐食或点心(尽管我们也喜欢带有酒精饮料的酒吧)。

无论您需要在上下班途中吃早餐，锻炼后的零食让您一直吃到晚餐，还是美味又健康的美味甜点，酒吧都很棒，无论何时何地，您的心情如何。

而且它们很难制造。您可以搅拌和使用食物处理器吗?然后，您可以制作自己的酒吧。

下面的许多内容更像是配方，而不是固定的配方，因此不要害怕交换不同的坚果，种子和水果来制造自己的风味。您会想出包装中从未有过的美味。

自制燕麦棒食谱

1. 黑巧克力开心果花生酱燕麦棒

除了这个酒吧的自然之美，巧克力和开心果搭配在一起，真是太咸/甜的组合了。

我们通常将Nutella视为甜点，但是这些家伙装满了坚果，燕麦和椰子油，这使它们成为一天中任何时候的小吃。

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2. 自制的燕麦棒

这些酒吧里摆满了各种各样的好东西，而它们却以各种口味和质地混合在一起。

杏仁增加蛋白质和紧缩感，蔓越莓和葡萄干带来甜味和咀嚼性，巧克力片则使之成为聚会。烘烤燕麦似乎没有必要，但它会增加其风味并使其变得酥脆。

3. 藜麦奇亚籽燕麦棒

种子不仅是鸟类的种子，而且这些不太甜的酒吧也证明了这一点。

生杏仁，奇亚籽和亚麻籽使它们松脆，并提供一些omega-3。坚果黄油和奎奴亚藜可增强持久力，因此您下一次进餐前会感到饱。

4. 蓝莓香草希腊酸奶燕麦棒

早餐好多了。拿走您喜爱的希腊酸奶中所有您喜欢的东西，并将其包装在此吧台中，成为完美的便餐。

与包装有希腊酸奶的酒吧不同，酒吧实际上使用的是含糖粉末，不含酸奶，而这些酒吧的顶部则是真实的东西。每次制作水果时都要混合水果，以保持口味。

5. 耐嚼的莓苹果格兰诺拉麦片棒

对于任何对坚果过敏的人来说，这道菜是双赢的。燕麦以纤维吨包装，覆盆子散发着强烈的光泽，椰子油则增添了微妙的热带气息。

仅需准备三个步骤，您要做的唯一工作就是搅拌。没有比这更容易的了。现在，只要碗自己清洗即可。

6. 自制耐嚼麦片

记得小时候喜欢吃的耐嚼酒吧吗?将它们视为您更好的成年人版本，并且可以自定义。

使用任何适合自己口味的坚果，水果和坚果黄油，并尽享乐趣。毕竟，当涉及到这些食物时，您真的不会出错。

能量棒

7. 纯素食PB&J强身糕

在这种基于植物的吧台上获得您最喜欢的三明治的所有好处，这几乎很容易制造。

花生酱和杏仁将充满蛋白质冲击力，可为您提供持续训练的能量，而蔓越莓和枣则自然取代蔗糖填充的果冻。美味的!

8. 超级食物可可粉

搭配奇亚籽，亚麻籽，籽，椰子片，南瓜籽，枣，可可豆粒和核桃仁，这种配方具有大量的营养价值。

您可以将混合物成型为条形，也可以成型为小蛋糕，上面放有生巧克力(好吃!)，如该博客作者所建议。

9.未加工的超级食物强身糕

这种不烘烤的配方在食品加工机中结合了八种简单成分。这里精选了一些我们最喜欢的添加物(枸杞和可可豆粒)，最终的结果是一种丰富多彩的营养佳肴。

10. 美味的能量棒

这些强身糕没有什么讨厌的-也许除了成分表。藜麦加亚麻籽，向日葵，奇亚，南瓜籽可提供蛋白质，提供持久能量。

您可以选择一些切碎的硬质奶酪，以增加您的味蕾所需要的咸味，一点大蒜粉使它们的味道像您最喜欢的面包棒的健康版本。

11. 杏仁奇亚籽能量棒

这里不需要切碎或烘烤!

将杏子，枣，白巧克力片，奇亚籽和其他一些成分混合在食物处理器中，转移到锅中，然后放入冰箱中进行凝固。杏子具有如此天然的甜味，您甚至可能不想添加龙舌兰。

12. 慢炖锅藜麦能量棒

谁说慢炖锅只是为了辣椒呢?此食谱仅需10分钟即可制备，并且将杏仁黄油，鸡蛋，藜麦，正大种子，苹果干和枫糖浆混合在一起。

晚上将所有食材放入慢炖锅中，直到有史以来最好的早晨醒来-更不用说闻起来像甜点的房子了。

13. 素食南瓜派能量棒

素食主义者和杂食者都会喜欢这个食谱。有了这些，南瓜派就可以成为日常工作。腰果有微妙的味道，所以南瓜真的很闪亮。

这些酒吧非常适合那些当您不耐嚼但也不松脆的日子，因为顶部的种子添加的纹理恰到好处。

14. 巧克力浆果超级食物棒

相信我们，它们的味道看起来一样令人赞叹。明亮的粉红色层充满了覆盆子(您好，维生素C)和椰子，椰子因其良好的脂肪而广受赞誉。可信来源

巧克力基料还具有椰子，杏仁，腰果和花生酱的功能-足够增强能量，您甚至不需要玛咖粉。

它所需要的只是一个食品加工机和一个半小时的冷冻室，您将获得美味佳肴。

自制水果吧食谱

15. 自制LÄRABARS

这些无麸质，七成分的棒棒极了!像所有这些自制食谱一样，您可以根据自己的饥饿程度将它们切成不同的大小，这是商店购买的不错的选择。

此版本要求使用花生酱，但可以随意交换您最喜欢的坚果黄油(或Nutella，如果您感觉早午餐的感觉)。

16. 草莓早餐吧

这些酒吧就像一个便携式的水果鞋匠或崩溃。在用面粉和燕麦制成的黄油皮之间夹着果酱状的馅料。

我们认为添加坚果黄油只会使它变得更美味(略带PB&J的味道)。您还可以将全麦面粉或其他替代面粉放入其中，使它们更有营养。

17. 干果棒

它仅由两种成分制成，就比这些棒容易得多：干苹果圈和杏干。

在食品加工机中制成菜泥，放在烤盘上，然后卷成所需的厚度。最好的部分?您可以立即切割并食用，无需冷却或烘烤。

18.未加工的咸杏仁巧克力小吃店

甜，咸和巧克力是所有零食难题的答案。

这些零食自然带有枣味，同时使用杏仁和杏仁黄油可以使它们超级坚果。在食品加工机中快速旋转，您就完成了。易于制作和清理!

19. 三成分健康强身糕

这个名字说明了一切：三种成分。

您会惊讶于它们的美味和多功能。挑选坚果或种子，添加干果(或少量)，然后在食品加工机中与枣子混合。然后，您只需要冷却并切成条即可。

20. 不烤巧克力樱桃杏仁能量棒

巧克力+樱桃+杏仁是我们最喜欢的套餐之一，这些酒吧也不会令人失望。枣基使条形变软，而坚果增加了令人满意的紧缩感。

专家提示：如果您有多余的时间，请在开始之前尝试将日期浸泡在水中一小时，以便将它们更好地混入食物处理器中。

蛋白棒食谱

21. 健康的抹茶绿茶软糖蛋白棒

这些太漂亮了，不能吃，但太美味了。抹茶无处不在，现在您甚至可以将其添加到酒吧中。

来自日本的研磨绿茶以超高的抗氧化剂水平和认知增强作用而闻名，可信来源咖啡因可能有助于您下午继续运动。这种零食配上巧克力，比摩卡拿铁更好。

22. 自制巧克力花生酱蛋白质棒

这些非常容易-只有六种成分-并充满浓郁的花生酱味。当您什至没有时间加热速溶燕麦片时，它们会在早晨成为很棒的运动后小吃或早餐。

23.未加工的绿色蛋白质酒吧

这些巧克力棒含有丰富的营养成分，例如蛋白，枣，奇亚籽和可可粉，可以使巧克力蛋白质棒健康地散发。

此食谱使用食品加工机，因此您可以将配料打至您喜欢的松脆程度。上面放有南瓜籽，也可以用来制作。#LivingMyBestLife

24. 纯素食巧克力杏仁蛋白棒

蛋白质粉并非保留用于运动后的冰沙。这些酒吧将纯素食蛋白粉与香脆杏仁结合在一起，可带来巨大的蛋白质收益-每酒吧将近13克。

加上枫糖浆和可选的不含乳制品的巧克力片来增甜，它们的味道像甜点，对您有益。

25. 加油自制蛋白质棒

这些酒吧有四种种子，两种不同的浆果以及一些香脆的大米，将很多口味装进一个小包装。

它们的组合方式与传统的米果脆饼一样，只是花生酱而不是棉花糖- 蛋白质棒(与我们喜欢的棉花糖一样多)的更好选择。

26. 德国巧克力蛋白棒

结合可可粉和可可豆粒，此食谱非常适合所有在那里的巧克力客(我们正在举手)。

唯一的其他成分是纯素食蛋白粉，坚果，椰丝，燕麦，香草精和盐，因此您不必担心添加糖分的问题。

27. 免烘烤香蕉坚果蛋白棒

如果您不想在等待香蕉面包烤制时站在烤箱旁，那很幸运。此选项使您可以将面包包装成一个较小，更健康的正方形，从而获得所有甜食，舒适的食物。

另外，与面包不同，它们是万无一失的。你不能烧一些你不烤的东西，对吗?那是我们书中的胜利。

自制坚果棒食谱

28. 蓝莓坚果和种子棒

许多酒吧都高度依赖葡萄干或调味的葡萄干作为水果，因此当我们发现它们时，我们的味蕾就变得欢呼起来。蓝莓富含花青素，对人体有益的抗氧化剂。可信来源 淡淡的肉桂和豆蔻将这些带入新的高度。

29. 香脆的水果和坚果棒

我们喜欢坚果棒中的大块水果，在这里您可以使用任何想要的干果来破坏杏仁和向日葵种子的全部风味。

椰子片增添了热带风味，因此我们希望下次使用菠萝干来尝试。Piñacolada酒吧?是的，请!

30. 古朴的坚果棒配巧克力毛毛雨

古玩爱好者不回避干果，但他们尽量不要过分干果。因此，这个无水果的酒吧全是坚果，种子，黑巧克力和龙舌兰。这会增加大量的纤维，蛋白质和优质脂肪，使您数小时保持饱腹。

但是味道如何?我们给它一个完美的10。

31. 黑巧克力果仁棒

黑巧克力和海盐是完美的搭配，而杏仁作为第三个轮子只会使事情变得更好。虽然这些条看起来可能很复杂，但您要做的只是将它们剁碎并搅拌。

专家提示：如果有时间，请先烤坚果-这样可以增强哇的味道。

32. 橙色蜂蜜坚果棒

包装好的橙味酒吧很可能会带有“天然风味”而没有橙。取而代之的是，它们使用橙皮(及其大量)以及腰果，杏仁和山核桃来带来紧缩。生姜增加了一个不错的，辣的提示。

底线

您是否注意到过昂贵的商店出售的酒吧?我们说的是最便宜的1美元，如果需要冷藏则为4美元，介于两者之间。如果您一天要经历一个或多个，那可能会很快加起来。

除了高成本外，预包装的巧克力棒还可能包含大量精制糖，以刺激您的食欲，并让您回馈更多。尤其是能量棒，能量棒具有蛋白质粉或乳清的粗糙味道，可以掩盖。

相反，尝试自制的品种。这些酒吧不仅制造便宜，而且您可以从水果和其他天然来源中获得甜味，并以自己喜欢的方式对其进行自定义。组合无穷无尽-就像您的创造力一样。