每个生酮饮食初学者犯的5个错误 如何避免他们

考虑去酮吗?研究表明，生酮饮食比其他减肥计划可以帮助您更快地减轻体重。可信来源许多支持者说，超低碳水化合物可以增加他们的能量，并帮助他们更清晰地思考。

换句话说，尝试这种时尚的饮食方式可以带来巨大的好处。也就是说，如果您知道自己在做什么。

酮饮食有很多错误的方法-发生这种情况时，您可能会发现自己很cr脚。这是keto新手遇到的六种常见不幸，您可以采取哪些措施来避免这种情况。

1.不预期调整期

服用酮饮食的头几天感觉很像流感。经常会因头痛，虚弱或疲劳，肌肉痉挛，恶心，腹泻或便秘而遭受重击。

原因如下：当您的碳水化合物摄入量每天下降到一定克数以下时，您的身体就会进入一种称为酮症的代谢状态。对于许多人来说，这是40至50克的标记。对于其他人，则更少。

当您处于酮症状态时，您的身体会分解其脂肪存储，产生出方便的小分子，称为酮。酮可将其用作能量，而不是通常从碳水化合物中获取的葡萄糖。可信来源

“您正在要求细胞做一些他们不习惯做的事情，”《循环生酮饮食》的作者罗伯特·桑托斯·普劳斯解释说。“当您突然剥夺他们习惯使用的燃料时，可能会出现一段时间的呆滞或脑部迷雾。”

您可能会觉得自己像垃圾的另一个原因?改用酮还可能会使您的身体流失更多的水(阅读：您会撒尿更多)。

“特别是在低碳水化合物饮食的第一周，由于身体分解了肌肉和肝脏中的糖原，因此体内的水分大量流失，”《终身减肥瘦身习惯》的作者乔治·菲尔说。 ”

恐惧继续说：“就像出汗的运动员会损失大量的盐和矿物质一样，排泄大量液体的人也会脱水或摄入钠和钾等电解质。”

当您的身体习惯这种新形式的燃料时，请注意不适是暂时的。多数人在几天之内就开始感觉好些。写下一些自我保健的信息，提前向亲人道歉，并稍作调整(可能在过渡期间不要运行5K)。挂在那里!

2.跳水

保持水分总是很聪明的-但是由于您失去了所有这些多余的水分和矿物质，因此您真的想在吃酮的同时喝一杯。“确保每天至少喝64盎司的水，” Fear说。而且，如果您仍然口渴，请多喝。

通过多吃富含钾和镁的食物，努力补充失去的电解质。想想鳄梨，番茄酱，菠菜，三文鱼和坚果。

至于钠?“因为我们大多数人都会吃饱，所以不用担心在食物中加盐，” Fear说。但是，如果您真的很想咸味咸味食品，那么您可以在保健食品商店里喝一杯热的骨汤(我们保证，它的味道比听起来好)。

3.一直吃所有的肉

认为酮饮食与蛋白质有关吗?那不是真的。吃酮实际上就是脂肪。现在是记住这一口头禅的好时机：燃烧脂肪需要脂肪。

Santos-Prowse说：“生酮饮食实质上可以交换脂肪和碳水化合物的百分比。” 这意味着您从脂肪中获取的热量最多可达65%至90%，而从碳水化合物中获取的热量最多可达5%至10%。可信来源

其余的10%到35%应该来自蛋白质，这与标准的高碳水化合物饮食大致相同。换句话说，目标不是要在盘子上堆满牛排或鸡肉。

那么，您应该填补什么呢?每次进餐时，根据您的营养素需求，摄入3至4盎司蛋白质，例如瘦牛肉，鱼或猪肉。用黄油或油煮。(是的，很认真)。

Santos-Prowse建议包括1/2杯非淀粉类蔬菜(例如绿叶蔬菜，西兰花或花椰菜)和少量健康脂肪(例如橄榄油，椰子油或鳄梨)。

4.忘记纤维

如果您在吃了酮的几天后突然发现自己备受鼓舞并ated肿，那么您并不孤单。这是一回事。

将所有精力放在脂肪上可以使人们轻松忘记其他重要的F：纤维。在混合物中加一点脱水成分，便秘可能会导致便秘。

由于全谷物，豆类和水果等高纤维食品中的碳水化合物含量也往往较高，因此您需要寻找其他方法来获得足够的粗饲料。恐惧说，在碳水化合物限制范围内，尽可能多地吃高纤维蔬菜。

好的包括洋蓟，西兰花和球芽甘蓝。也将鳄梨作为主要支柱-它也是少数提供纤维的脂肪来源之一。一杯捣碎的avo可以包装15克纤维，所以买鳄梨调味酱。

记得喝酒。那。水。

5.长期坚持下去

吃酮可以帮助您减轻体重，但是一些专家对长期服用减肥药是否可以保持健康表示谨慎。可信来源

营养与营养学研究院发言人RDN，LDN的朱莉·斯特凡斯基(Julie Stefanski)说：“我们没有长期的数据来告诉我们，当人类长期处于持续的酮症状态时，会发生什么? 。

但是，根据常识，如果您决定长时间停留在酮症中，则可能会错过一些高级碳水化合物食品所提供的重要营养素。

因此，如果您打算过酮生活，最好与注册营养师交谈，Stefanski说。他们可以评估您的饮食计划以填补任何营养空白，并帮助避免可能的健康问题。

酮饮食错误的底线

在开始任何营养计划之前，重要的是要知道自己正在从事什么。由于某种原因，酮的副作用被称为“酮流感”。

为了使自己成功，请给您身体一些时间进行调整，多喝水，多补充一些电解质并保持饮食均衡。这不是吃培根24/7的借口。

如果您吃纤维含量高的低碳水化合物食物(是的，鳄梨!)，坚持建议的大量营养素比率，并与营养师一起讨论您的长期策略，您也会感觉更好。