您可以随处携带的21种提升能量的小吃

在大多数工作日中，似乎会有大约下午3点左右的时间，能量罐危险地接近空了，唯一可行的选择是降低玻璃水瓶咖啡或在键盘上植脸。不过，还有第三种选择-它非常好吃：在某些战略性小吃上掺些甜食，以使人恢复警觉，充满活力的心态。

RD的Lisa Moskovitz说：“如果您不进食超过四到五个小时，人体的能量水平就会大大下降。食用低糖和饱和脂肪的营养丰富的零食将确保您的身体拥有继续前进，这样您就可以轻松完成所有日常任务。”

而且这种燃料不会从糖果碗里出来。吃的碳水化合物(读：糖)是独自一票PEP的过山车秒杀之后，感觉比你更糟崩溃了面对面的种植。但是，由于脂肪和蛋白质会减慢人体吸收碳水化合物的速度，因此将其添加到混合物中会导致血糖水平稳定上升，《吃之前先读它》的作者Bonnie Taub-Dix说。翻译：平稳，无碰撞的能量提升。

这份零食清单既适合上班也可以作为差事，而且每种营养素都具有三重营养，即使在最严峻的滑坡发生时，也可以让您更加努力，更好，更快，更强壮。

1.追踪混合

当您将混合坚果与干果(甚至还有一点黑巧克力)一起扔掉时，您会得到一种易于携带的零食，这也是Taub-Dix的最高推荐之一。尝试使用这些混合配方，看看哪一种能提供最美味，最持久的功效。

每杯含8克蛋白质(包括所有9种必需氨基酸)和健康剂量的铁，当您的燃料不足时，藜麦是不二之选。但是，如何使谷物易于携带?搅打起奶酪和蔬菜的奎奴亚藜叮咬，奎奴亚藜鸡蛋松饼，或者，以蔓越莓奎奴亚藜松饼为甜食。

3.苹果或香蕉配花生酱

当公司开始销售单份挤压袋装果仁黄油时，世界变得更加美好。(可以，稍微夸张。)随身携带同样容易抓取的水果，例如苹果或香蕉，然后在遇到紧急情况时，撕开PB，将其涂抹在上面，一切都会好起来的。好吃

4.爆米花

快点回来，让您重新振作起来。用空气吹干一些果仁，并用轻巧的手将浇头保持在较低水平，以保持卡路里含量低-Moskovitz建议仅使用少许橄榄油(一茶匙两杯)。我们也喜欢使用椰子油。

5.奶酪烤肉串

尽管大多数奶酪的每盎司蛋白质含量为6到7克，但格鲁耶尔(gruyère)的蛋白质含量仅为8.5克，远远超过了这一群。有蛋白质和脂肪，现在添加西红柿或葡萄中的碳水化合物。将奶酪，樱桃西红柿或葡萄切成小方块，放在牙签上，然后将其存储在塑料容器中，使食用变得有趣。再次证明，奶酪永远不会出错。

这种小吃可能是操场人群中的最爱，但没有理由成年人也不会喜欢它。唤起您的记忆：这是芹菜杆内的花生酱，上面放有一些葡萄干。简单，可爱，值得#TBT。对于更成熟的味蕾，尝试杏仁黄油和干蔓越莓或腰果黄油和樱桃干。

7.红薯冰沙

当您想到为小口喝水时，可能​​会想到咖啡，苏打水和能量饮料。但是，搅打冰沙是一种快速而又轻松的方式，可让您在不碰咖啡因的情况下保持震撼。Taub-Dix的最爱之一是红薯冰沙：将1/2中等烤土豆，1/2杯希腊纯酸奶，1/2香蕉(或1/2杯浆果)，2茶匙可可粉和3个冰块混合在一起在搅拌机中混合直至光滑。或遵循Moskovitz的易用配方：将6盎司希腊酸奶与1杯新鲜水果和1大汤匙花生酱混合。倒入玻璃瓶中，轻松携带。

8.蔬菜和鹰嘴豆泥

得益于个人服务的杯子，鹰嘴豆泥可以随时随地成为小吃。像胡萝卜条，切成薄片的甜椒和豆薯这样的灌篮蔬菜具有营养丰富的风味，可以让您一直到晚餐时间。

9.鸡肉，鹰嘴豆泥和素食生菜包

鹰嘴豆泥不只是浸蘸!将其撒在大的莴苣叶上，并撒上2片熟食火鸡，1/4杯切碎的煮熟的鸡胸肉(从昨晚的晚餐或罐装)，胡萝卜丝和黄瓜薄片切成薄片，然后将其卷起来。添加一些鳄梨片以增加风味，并添加所有重要的健康脂肪。

这个简单的食谱可为您的生活(和您的一天)增光添彩。只需用橄榄油，盐和辣椒将鹰嘴豆冲洗干净并沥干水分，然后将其放入450度烤箱中约15分钟即可。

11.煮鸡蛋

谈论鸡蛋咸点心!鸡蛋中含有大量蛋白质以及人体产生能量所需的维生素，例如硫胺素，核黄素，叶酸，B12和B6可信来源-再加上煮熟的版本很容易预先制作，存储和按需提供。

12.杏仁

我们之所以称其为“ Greatist超级食品”，是因为：杏仁是对您有益的食物，由于它们的蛋白质和纤维含量高，可以帮助补充能量储备。他们还提供镁，一种有助于产生能量的矿物质。研究表明，身体虚弱的人的身体需要更努力地工作，这意味着您会更快地磨损。

13.风车

有趣的包装纸大小，风车很简单，零食也可以帮助您增加精力。尝试在全麦玉米饼中将两片熟食火鸡和两片奶酪分层，将其卷起来，然后根据需要切成薄片。添加您喜欢的任何蔬菜，因为它不会增加任何伤害。

14.干烤毛豆

如果您唯一一次品尝这些绿色豆子的时候是您最爱吃寿司的地方，那么您会错过一些可以通过干烤品种在原味上使用的能量提升好处。只需弹出即可从蛋白质，镁和铁中提取蛋白质，这有助于将氧气运输到细胞中，并在其中释放能量。

从怀旧的花生酱和果冻，美味的蔓越莓开心果和自家制糖曲奇中挑选(真正的!)。无论用哪种口味，这些充满美感的球都会使您摆脱最差的慢转瞬间。

16.实物酒吧

尽管酒吧是最方便的小吃，但酒吧的说唱效果很差，部分原因是酒吧中的糖分含量很高，而且化学实验室的成分也令人疯狂。但是，KIND保持其真实，自然，自然，并提供低糖，高纤维和高蛋白的选择。加上腰果和生姜香料，枫树山核桃和海盐以及泰国甜辣椒等风味，您将期待零食时间。

17. Pepitas

这些绿色的南瓜籽仁小而有力，每盎司的蛋白质比杏仁多，蛋白质的铁和镁比大多数坚果都要多，而且非常美味。

18.奶酪和全麦饼干

Taub-Dix建议，要制作一份简单的，份量可控制的小吃，切成薄片的迷你Babybel奶酪，然后将楔子放在全麦饼干的顶部。

19.全麦谷物

我们大多数人的晚餐都吃麦片粥，那么为什么不也吃零食呢?(尽管我们建议您不要在同一天都这样做。)将一份高纤维品牌的食物(例如Fiber One或Total)装袋，这将使血糖和能量保持强劲而稳定。

这种微酸的零食包装令人振奋。Taub-Dix和Moskovitz都建议在单份纯酸奶中加全麦谷物(在三明治袋中带一点到办公室)。为了获得更多的持久力和风味，请加入细雨蜂蜜或洒上浆果。

21.浆果

富含纤维的零食，实际上味道好，任何种类的浆果都可以单独食用，或者与清单中的一种坚果混合使用，可以制成蛋白质和脂肪。