18种无糖早餐食谱

不管是公然的(幸运符，我们在看着您)还是隐藏的(包装的全麦面包)，加糖往往在许多早餐中都占主导地位。

美国心脏协会建议女性每天摄入不超过25克(或6茶匙)的糖，男性每天消耗不超过36克(9茶匙)的糖。没有很多可以在那里工作。

从我们咖啡中的一勺糖，谷物碗中的香草杏仁牛奶到那杯所谓的“健康”葡萄干麸皮，我们仅凭早饭就可以轻松超过这一限制。ek!

是时候让早餐恢复正常了，早餐时应富含实际的营养，而不是消耗很少热量的空卡路里。这些包含零添加糖的食谱向您展示了如何。

添加与天然糖

在我们深入之前，让我们先说清楚。在本综述中，当我们说“不加糖”时，我们是在谈论抛弃加工过的东西：蔗糖，麦芽糖，蔗糖，高果糖玉米糖浆，糖蜜和其他隐藏在普通食品标签上的俗称。

但是，我们都保持在天然甜味剂如日期，100%的纯枫糖浆，并在水果和蔬菜中的糖(谢谢，胡萝卜)。

即使这些天然来源的血糖指数较低(例如，甜味剂能增加多少血糖)，它们对人体仍然是糖，因此最好适度食用所有甜食。随便 卡皮什。

无糖早餐燕麦

1. 焦糖苹果烤燕麦片

无糖配方中的焦糖?日期使之成为可能!

用香草和水加工的六块“自然糖果”就足以制作出全天然的粘稠的焦糖酱，在温暖的一碗燕麦和厚实的苹果上打成漩涡。

2. 南瓜派燕麦片

这里有肉桂，丁香和肉豆蔻，谁真正需要加糖?香料从普通的老式南瓜燕麦到温暖，充满风味的舒适碗，都采用这种食谱。

3. 无糖麦片

与看起来健康但完全隐藏的糖弹的商店购买的格兰诺拉麦片不同，这是真正的交易。

燕麦片，坚果和种子可以提供一些持久力，但是如果您绝对需要甜味，那么添加些新鲜或干果是完美的补充。

4. 美味菠菜钢切燕麦片

当您用诸如蔬菜和鸡蛋之类的咸味成分填充燕麦片时，您无需担心燕麦片中是否存在任何隐藏的糖分。刺破蛋黄，以便将其搅拌到混合物中以增加质感。

低糖早餐布丁和冻糕

5. 浆果芝士蛋糕藜麦冻糕

放纵的甜点会变成一顿健康的早餐，包括煮熟的藜麦，而不是加入地壳和希腊酸奶来制作一些奶油干酪。

甜味剂是可选的，这有充分的理由-由于香蕉和浆果的缘故，它根本没有必要。

6. 草莓椰子酸奶早餐碗

在这个碗里放一茶匙枫糖浆，它几乎是无糖的。每勺中含坚果黄油，草莓和椰浆酸奶，您甚至不会发现缺乏甜味。

7. 芒果椰子嘉布丁

一夜之间将三种成分混合在一起，早晨，您将醒来，这是厚厚健康的布丁，这要归功于芒果块。只是没有比这容易。

无糖煎饼，华夫饼和烤面包

8. 健康的两成分煎饼

即使在最繁忙的日子里，也可以把自己做成一小叠这些烤蛋糕，这是可能的，因为它们只需要鸡蛋和香蕉以及一分钟的烹饪时间即可。

另外，即使只有两种成分，它们也能为您提供足够的风味，因此您不会被诱惑添加一小撮枫糖浆。少说话就是多说话。

9. 杏仁黄油蓝莓古华夫饼

这与无麸质，不含乳制品和谷物的食谱中的健康脂肪有关。杏仁黄油和椰子粉在面糊中起主要作用。将蓝莓叠好后，每一口仍然会有一点甜味。

10. 美味的酪乳煎饼

用此食谱唤醒另一种酪乳煎饼。面糊中的糖含量为零，上面放有丰盛的蘑菇和鸡蛋混合馅料，而不是水果蜜饯或糖浆。

11. 鳄梨和鸡蛋早餐吐司

这些天到处都是鳄梨吐司，但是TBH，我们没有抱怨。谁会希望这种趋势在滋生出这种超级令人满意的食谱时消失呢?

切片全麦面包不仅配上绿色水果，还配上流鼻蛋和大量勺子，以补充额外的蛋白质。鳄梨吐司万岁。

无糖烘焙食品

12. 胡萝卜蛋糕早餐饼干

制作这些曲奇所需的原料少于10种，而糖不在清单上。取而代之的是葡萄干，香蕉，肉桂和香草带来的风味，使燕麦糊具有天然的甜味。

13. 梨燕麦棒

这个食谱的甜味完全来自水果-只需确保您使用的是苹果酱和坚果黄油，而没有添加糖(两者都很容易找到)。

与许多包装好的格兰诺拉麦片棒相比，这是一个更聪明，更便宜的选择。有了这个自制的品种，您就能确切知道食物中到底有什么。你无法击败。

14. 墨西哥砂锅早餐

作为兼容Whole30，这个砂锅保证无糖选项。但是您不必按计划享受它;它是由香肠，鸡蛋和地瓜组成的层，可以让任何早餐爱好者满意。

15. 健康的烤豆

烤豆是许多人的传统早餐食品，但许多自购罐头罐装的都是高果糖玉米糖浆，这种糖浆与肥胖，糖尿病和罹患心血管疾病的风险增加有关。可信来源

该食谱简化了配料清单，使事情变得简单，大蒜和辣椒粉代替糖来调味。请再加一些豆子。

美味早餐碗

16. 早餐炒糙米

炒饭早餐和其他饭菜一样好。是的，认真。只需将一些主食-鸡蛋，鳄梨和培根-放入糙米的煎锅中，使其看起来和味道都特别好。

17.法罗早餐碗，姜黄和葱炒鹰嘴豆

照片：第一次混乱

这种纯素食食谱将鸡蛋换成炒鹰嘴豆，然后将它们堆在耐嚼的法罗谷物上，而不是燕麦上。

上面放上鳄梨块和奶油葵花籽酱，这可能是您吃过的最满意的无肉早餐碗。

18. 红薯无头甘蓝哈希

磨碎的地瓜在这种简单的哈希中模仿大米，在这里，您将获得大量的日常素食，再加上胡椒，洋葱和羽衣甘蓝。

在没有鸡蛋的情况下，鸡肉香肠会增加脂肪和蛋白质。

底线

糖是一种偷偷摸摸的小成分。即使我们全力以赴，它仍然可以找到每天三餐中几乎所有食物出现的方法。由于一直在审查和报告加工糖的危害，我们认为最好在可能的地方将其消除。