为什么维生素A对皮肤很有用

您已经听说过维生素E和维生素C，但让我们聊聊我们的好朋友维生素A。

营养素被吹捧为皱纹，痤疮和黑斑的修复。但是它实际上是做什么的?获得好处的最佳方法是什么?

尽管维生素A的食物来源出于多种原因是有益的，但它们可能不是您皮肤最有效的解决方案。这是您应该了解的有关维生素A如何发挥其神奇作用，最佳使用方式以及尝试之前要记住的风险的知识。

How does vitamin A help skin?

维生素A在人体中起着许多关键作用，对于皮肤健康至关重要。它参与了新鲜，新细胞的生产，使您的皮肤既运转又保持最佳状态。

维生素A含有类维生素A，这些化合物因能够完成多种对皮肤友好的工作而闻名，例如：

通过促进皮肤平滑蛋白胶原蛋白的产生，减少细纹和皱纹

抵制过度色素沉着和黑斑等紫外线损害的迹象(这可以帮助您的皮肤看起来更年轻，并有可能减少某些皮肤癌的风险)

通过去除死皮细胞来对抗痤疮(有助于预防毛孔堵塞和发炎)

通过刺激新血管的产生改善肤色

促进伤口愈合

研究表明，皮肤中维生素A浓度较高的人看起来更年轻，而维生素A浓度较低的人则看起来更老。

简而言之，让您的饱足感可以显着改变您的皮肤外观，并对您的健康产生长期影响。

Nutritionally speaking: How to get more vitamin A

建议男人每天摄入900毫克(mcg)维生素A，而女人每天摄入700毫克。您可以吃很多红色，橙色或黄色的蔬菜以及一些动物产品来满足自己的需求。

一些热门资源包括：

红薯(1,403 mcg在一个中等红薯中)

胡萝卜(原始1/2杯中459 mcg)

添加维生素A的牛奶(1杯149 mcg)

哈密​​瓜(135 mcg in 1/2 cup)

红灯笼椒(1/2杯中117 mcg)

杏干(每半半63 mcg)

鸡蛋(一个大鸡蛋中75 mcg)

鲑鱼(3盎司中59 mcg)

原味酸奶(1杯32 mcg)

罐装金枪鱼(3盎司20 mcg)

专家提示：当您与脂肪一起食用时，您的身体只能吸收维生素A。因此，如果您的A来源本身没有太多脂肪(例如，未加工的水果或蔬菜)，则将其与较高脂肪的食物(如橄榄油，鳄梨或坚果)配对。

至于补品?大多数人仅通过食物就能满足其维生素A的需求，而高剂量的维生素A可能是危险的。服用维生素A胶囊之前，请先咨询医生，并确保您的每日摄入量不超过10,000微克。

最后，请记住，食用维他命A(作为食物或补充剂)可能不是使皮肤更光滑或更光滑的最快途径。

研究表明，长期食用富含维生素A的饮食可以是一种很好的预防和延缓衰老的策略，并有可能降低您患皮肤癌的风险。

但是，在胡萝卜或地瓜上添加食物不会逆转已经造成的皮肤损伤，也可能无助于改善粉刺。

Apply generously: Using topical vitamin A

皮肤在吸收维生素A中的类维生素A上是王牌。因此，如果您想在对抗皱纹，痤疮或黑斑的斗争中取得真正的收益，则局部使用维生素A是必经之路。

有大量的科学支持这一点。类维生素A，特别是一种称为维甲酸的类维生素A，已知会触发变化，从而促进新鲜皮肤细胞的产生，并且一次又一次地显示出这种作用可最大程度地减少细纹，使皮肤看起来明显光滑并减少色素沉着。

维甲酸也被认为是治疗轻度至中度痤疮的有效方法。

如果您想知道哪些主题效果最好，那么您有很多选择。为了获得额外的光彩，重负荷或对抗粉刺，您将需要看皮肤科医生了解维甲酸处方药或其他有效的维他命类维生素A(如他扎罗汀或阿达帕林)。

您也可以在柜台上买到温和的商品-寻找含有视黄醇或其他类维生素A的面霜：

对于痤疮，尝试达芙0.1%阿达帕林凝胶治疗痤疮或理肤泉Effaclar 0.1%阿达帕林凝胶治疗痤疮。

对于皱纹减少和皮肤紧致，请尝试RoC视黄醇校正抗衰老视黄醇晚霜或Murad视黄醇青春更新晚霜。

它们虽然不像处方药那么有效，但是它们仍然可以帮助使您的皮肤看起来更清晰或更光滑。

无论您选择哪种选择，请记住，一致性和耐心是关键。至少需要3个月的常规使用时间才能看到皮肤明显的改善，最多需要1年时间才能发挥出全部效果。

Risks: Who shouldn’t use vitamin A?

维生素A可以成为您皮肤的合法救星，但这些东西并不完美。它肯定有一些缺点，您很有可能会获得太多好处。

对于局部用产品，主要关注的是刺激性。类视黄醇功能强大，实际上可以使您的皮肤变得更糟-在变好之前，先想一下红色，干燥和有皮的皮肤。

您可以通过从含有非常低的类维生素A浓度的产品开始并每隔一天使用它来尽可能地避免这种情况。随着时间的流逝，您可以每天使用这些东西，或者尝试使用类视黄醇含量更高的产品。

由于在使用类维生素A乳霜时皮肤会更加敏感，因此请尽可能多地采取措施使它变婴儿。

避免过度暴露于阳光，大风或极冷的环境中，并避免使用其他干燥或磨蚀性的皮肤产品-考虑使用含有过氧化苯甲酚或水杨酸的磨砂膏，果皮，收敛剂或粉刺产品。

想补充维生素A丸吗?请记住，每天超过10,000微克的剂量可能很危险。摄入过量的维生素A会导致恶心，腹泻，头痛，皮肤刺激，关节痛，骨骼变薄甚至肝损害。

如果不确定您的补充剂是否导致您摄入过多的维生素A，请咨询医生。在某些情况下，最好完全清除维生素A补充剂。

过量的维生素A与先天缺陷有关，因此在怀孕期间应避免补充维生素A。如果您服用抗凝剂，贝沙罗汀等抗癌药，肝毒性药物或类维生素A处方药，则维生素A补充剂也可能很危险。