35种消除浮肿的食物

腹胀只是坑，从它引起的不适到您的腰带松紧，再到使您感到蓬松的方式。不酷 但这也是完全正常的。

大部分腹胀是由于水分retention留(这是指您的身体坚持吃多余的水，这可能在您吃了很咸的饭后才发生)或消化道中积聚了气体(这通常与便秘并存) )。

由于荷尔蒙的波动，女性在月经周期也可能会出现腹胀。这种类型的腹胀实际上无法被驯服。

但是，您可以吃很多食物来帮助缓解与水分滞留或气体有关的腹胀。这里有35种最好的膨胀食品。

1.西瓜

都是名字。西瓜主要是水，因此可以帮助您补水，减少腹胀。看起来似乎违反直觉，但是增加水分可以帮助冲洗掉多余的盐，这些盐可能会导致您的身体滞留在水中。

2.生菜

像西瓜一样，生菜的水分含量很高，因此这是在饮食中添加一些水分的简单方法。尝试将一份巨大的色拉与该列表中的其他一些食物混合在一起，以额外发挥消胀功效。

3.草莓

草莓中充满了水，但是它们也含有一些健康的水果纤维，可以帮助您改善消化并减少与气体有关的腹胀。

4.香蕉

香蕉富含钾，实际上可以抵消高盐饮食的影响。这可以减少腹胀。即使您仍在吃高盐饮食，摄入足够的钾也会改善血压。

针对肠易激综合症或其他消化系统疾病的人们的快速PSA：成熟的香蕉因在敏感的人群中产生气体而闻名。为了安全起见，请使用略带绿色的南宁色，以减少刺激性。

5.黄瓜

黄瓜因其超高的水分含量而变得紧缩，这使它们成为那些当您真的感到肿胀的日子里的零食。但是，当您pick肿时，最好避免泡菜，因为它们的盐分含量可能会使您保持更多的水分。

6.茴香茶

由于食用多余的液体有助于腹胀，因此喝茶是一个不错的选择。茴香茶尤其可以起到利尿作用，帮助您的身体排出多余的水分。而且它可能有助于便秘和产生气体，这也会引起腹胀。

7.姜

生姜具有抗炎作用，可以帮助缓解不稳定的消化系统，并可能通过减少气体和便秘来帮助减轻腹胀。当您感到腹胀时，请尝试喝姜茶或在食物中加入干的或新鲜的磨碎的姜。

8.鳄梨

鳄梨被称为健康脂肪，但也富含纤维。纤维是一种益生元，可以帮助喂养肠道中的健康细菌，减少气体和便秘，并可能有助于腹胀。这是您为一切添加guac的借口!

9.绿茶

绿茶仅是一种液体，它可以帮助腹胀，但其中也含有丰富的化合物，可以减少炎症并帮助您的身体排出多余的水分。绿茶含有少量咖啡因，这是一种天然的利尿剂。

10.康普茶

康普茶是一种美味的发酵茶，富含益生菌，健康细菌，可遍布肠道。这些细菌可能有助于改善消化系统症状，例如气体，便秘和腹胀。

11.菠菜

如果您曾经被一堆生菠菜煮成一小堆枯萎的叶子的方式感到震惊，那么您就会清楚菠菜的水分含量很高。它也有一些纤维，所以它是一发不可收拾的一拳两拳。

12.薄荷

长期以来，薄荷一直被用来改善消化能力，因此它可能有助于缓解与气体或便秘有关的腹胀。下次感到腹胀时，尝试喝一杯或两杯薄荷茶。

13.柠檬

新鲜的柠檬中充满了水，但其强烈的酸味也可能使您更有可能补充一些水来解渴-这有助于腹胀。另外，柠檬可能会刺激您的肝脏释放胆汁，这可以帮助您更好地消化食物并防止食物积聚。

当您感到腹胀时，请尝试在食物上榨些新鲜的柠檬汁，或者在温水或热茶中加一点楔子。

14.酸橙

柠檬和柠檬一样，柠檬中含有大量的水，它们的酸辣味也可能使您比平时多喝水。让我们在这里成为现实：挤压柠檬汁也使几乎所有口味都变得更好!

15.西葫芦

西葫芦充满了水和纤维，因此对于那些感到肿的日子来说，它是理想的食物。西葫芦中的水可以帮助冲洗掉多余的盐，这些盐可能会导致腹胀，而纤维可以帮助改善消化率并减少与气体有关的腹胀。

我们的建议?一切都有Zoodles。

16.卡宴辣椒

撒些香料不仅可以为您喜欢的饮料和菜肴增加热量。一些研究表明，辣椒中的辣椒素可能会增加消化酶的流量，从而帮助您的身体加工食物。

17.橘子

这些美味的柑橘类水果充满水，并且还含有一些纤维来帮助腹胀。他们也充满钾。当您因腹胀感到不适时，不吃橙子是个不错的选择。

18.覆盆子

覆盆子富含益生元纤维，可作为健康肠道细菌的食物来源。它们还富含水分，因此当您感到肿胀时，它们是理想的美味佳肴。而且它们的糖和卡路里含量很低，因此是一种全方位的健康零食。

19.葡萄柚

像其他柑橘类水果一样，葡萄柚主要是水，因此是一种补水的选择。它还有一些纤维和一团蓬松的柑橘味，可能会让您想喝更多的水。

20.鸡肉面条汤

令人惊讶的是，鸡肉面条汤是帮助腹胀的绝佳选择，但前提是要自制。

自制的奶酪中装有纤维状的，适合您的蔬菜，例如洋葱，胡萝卜和芹菜，并且含有高汤形式的水分。您还可以控制盐含量，这很重要，因为据我们了解，多吃盐会使您保持水分。

21.芦笋

芦笋含有一种氨基酸，天冬酰胺，一种天然且速效的利尿剂-您可能已经注意到，如果您曾经想过为什么小便在吃完这种蔬菜后闻起来会很糟糕。这可以帮助您的身体摆脱残留的多余液体，因此您不再肿。

22.姜黄

姜黄是一种高度消炎的香料，可能有助于腹胀。慢性炎症会导致体液滞留，因此在您的食物上撒些姜黄可能有助于缓解炎症。

请小心，否则指尖最终会变成永久染成鲜黄色。

23.木瓜

木瓜蛋白酶是木瓜中的一种酶，可以帮助您的身体更充分地分解食物，从而减少胃肠不适。对我们来说幸运的是，这也减少了腹胀。当您感到腹胀时，这种热带水果是一个不错的选择。

24.菠萝

菠萝含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，与木瓜中的木瓜蛋白酶一样，它可以帮助消化，尤其是蛋白质消化。缓慢的蛋白质消化通常会导致气体和腹胀，因此加快此过程可能是真正的抗胀赢家。

25.正大种子

正大种子是细小的，酥脆的种子，大部分都是纤维，这使它们非常容易消化。在水中，它们会膨胀并呈现凝胶状质地。奇亚籽的这一特性使其非常适合自然缓解便秘以及随之而来的气体和腹胀。

26.椰子水

椰子水可以补充水分，因为它含有诸如钾和镁的电解质，可以帮助保持体内水分平衡。这使它成为您感到有点肿的理想饮料，因为它可以帮助您的身体冲洗掉多余的盐和液体。

27.葡萄

饱含纤维和水的葡萄是饱腹而痛苦的完美之选。警告：葡萄酒没有相同的效果。对不起，朋友们。

28.蓝莓

蓝莓像草莓和覆盆子一样，富含纤维和水，糖含量相对较低。这使它们非常适合减少腹胀，尤其是将它们与益生菌酸奶和富含纤维的正大种子结合使用时。

29.梨

长期以来，人们一直建议将梨作为缓解婴儿和儿童便秘的一种方法，幸运的是，成年人也可以使用梨。它们富含纤维，还具有很强的保湿作用，因此它们可能有助于缓解与消化问题或水分滞留有关的腹胀。

30.河粉

Pho(“ fuh”)是越南面条汤，里面装有可口的，富含电解质的肉汤。像鸡肉面条汤一样，它通常含有富含纤维的蔬菜。您需要限制pho中的盐分，否则，请抓住一些筷子，将膨胀的东西s掉。

31.酸奶

酸奶是典型的益生菌食品。检查标签并选择富含对肠道有益的活菌的酸奶。在常规饮食中加入酸奶可以帮助改善消化率，因此您不会经常出现便秘，胀气或腹胀的现象。

32.苹果

苹果从其中所含的水分中获得了酥脆的口感，但是它们也富含一种叫做果胶的纤维。果胶在存在液体的情况下会变成凝胶，可以减少便秘，经常伴随的气体和腹胀，从而帮助改善消化率。

33.茄子

茄子装满水，因此可以补充水分，可以帮助冲洗掉多余的盐和液体。它也含有少量纤维，因此可以用作舒缓肠道的益生元。它的质地略带肉味，非常适合油炸。

34.南瓜

南瓜富含纤维和水分，淀粉和糖含量相对较低，所有这些特性使其成为膨胀的完美解毒剂。由于其纤维含量，它非常适合缓解气体，腹胀和便秘。

尝试在汤，冰沙，燕麦片和烘焙食品中使用南瓜罐头。

35.哈密瓜

就像表弟的西瓜一样，哈密瓜主要是水，因此它具有超强的保湿作用，是在盐上过量食用后的绝佳水果。它还有一些纤维，可能会由于消化问题而有助于腹胀。

7种引起腹胀的食物

另一方面，这里的食物可能会引起某些人的腹胀。这些食物中的某些(例如豆类，“乐果”)由于气体而引起腹胀，而其他食物由于其钠含量而引起腹胀，这会使您保持水分。

豆类和豆类。豆类和豆类可能很难消化，因为它们含有低聚糖 -一种抵抗消化直到到达大肠的纤维，引起气体和腹胀。

苏打水 碳酸软饮料中充满气泡，因此它们会导致气体在消化道中积聚，从而导致腹胀。

糖醇。 糖醇甜且不含卡路里，但对于许多人来说，它们可能难以消化，从而导致气体，腹痛，腹胀和腹泻。

快餐。快餐中富含盐，这是导致腹胀的关键原因，因为它会使您紧紧抓住水。

冷冻或盒装餐点。像快餐食品一样，冷冻和盒装食品的盐分含量很高，会使您的身体像海绵一样粘在多余的液体上。

FODMAP。可发酵的低聚糖，二糖和单糖以及多元醇(这是一口的，对吗?)，也就是FODMAPs，会引起消化问题，例如对某些人来说会导致腹胀。许多食物被归类为FODMAP，如果您需要计划低FODMAP饮食的帮助，则绝对应寻求注册营养师的帮助。

小麦。对于许多对面筋不耐受或过敏的人来说，小麦是布卢茨维尔的单程票，也可能引起其他消化问题。面筋不耐症的影响范围从轻度到严重不等，患有腹腔疾病的人通常具有最明显的症状。如果您怀疑面筋有问题，请咨询您的医生。

缓解肿胀的小技巧

寻找其他方法来消除膨胀?以下是一些避免腹胀的方法：

服用益生菌补充剂，可以帮助平衡肠道细菌并减少气体。

喝大量的水以保持水分，帮助对抗吃咸饭的影响。

经常锻炼。即使是轻运动也可以促进更健康的消化，减少便秘和气体。

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寻找水分或纤维含量高的食物，以减轻腹胀。

豆，苏打水，糖醇，咸味食品，FODMAP和小麦可能会引起腹胀。

喝大量的水，定期运动，并服用益生菌，以帮助在腹胀开始之前预防腹胀。