腰间盘突出最佳治疗方法健身操（腰间盘突出最佳治疗）

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1、 俯卧沉腰法：患者俯卧，胸部三枕，大腿三枕，腰部自然下沉十至十五分钟，无任何压力。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。

2、 仰卧沉腰：患者仰卧在高枕上，臀部和尾骨各垫一个枕头，双腿弯曲放在胸前，双手紧握，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以扩大腰椎的后缘空间，利用韧带的力量将突出的骨骼核推入椎间盘间隙。

3、 以上两种姿势为主要锻炼方法，每天至少两次，每次做一到两个姿势。患者自我治疗后，腰腿痛基本消失，再做两个姿势，加强腰背部肌肉的功能。

4、 俯卧跳水姿势：患者躺在平板床上，腰部支在平板上，头和脚向上倾斜十次以上。

5、 站腿：站立姿势(手能撑起杆子)，患腿伸直，放起五分钟以上。

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