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公狗腰怎么练(公狗腰)

导读 大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。公狗腰怎么练,公狗腰很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!公狗腰锻炼的简单方法:1、仰...

大家好,我是小夏,我来为大家解答以上问题。公狗腰怎么练,公狗腰很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

公狗腰锻炼的简单方法:

1、仰卧起坐-1

  自然躺平身体,并让躯干保持挺直,弯曲双脚大概90度,在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲,颈椎注意保持平躺时后的角度,别刻意缩下巴,再回到预备姿势。每次15-20下,进行3-6次。在进行这个动作时,脖子别太往上往前倾,如此一来,会让颈椎受到损伤,而且脖子会变得越来越粗!记住,脖子别用力!

2、仰卧起坐-2

  把双脚交叉抬高进行仰卧起坐。难度比第一组高,效果也比第一组强。如果想加强锻炼上腹肌,这组是非常不错的运动。此外,也能利用圆凳子,将双腿抬高的姿势取代:取一个高矮适中的圆凳,双脚搁在其上,和身体保持90度直角,这样的做法能让初运动者的负担减轻,不过效果和双腿抬高交叉者一样!

3、仰卧扭转紧缩

  就如你平时进行仰卧起坐那般,只不过这次你动的并非上肢,而是下肢,如图,第一步放平双手,弯曲并抬起双腿,大腿和小腿保持90°角,尽量让大腿垂直地面,小腿平行地面;第二步利用腹肌将双腿放低,作为缓冲,不过保持大腿和小腿呈90°角;第三步,利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部,而后恢复到初始动作。这个动作看似非常普通,不过假如动作规范,其实对腹肌的刺激很显著!

 

4、吊举腿

  一根单杠,不止能进行引体向上,还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体,双手间的距离比肩稍微宽一些,这样会方便你发力。并拢双腿,利用腹肌抬起双腿,让大腿尽量贴近腹肌。温馨提醒:尽量别让身体前后晃动,要让腹部用力,这点非常关键!

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。