少林拳教学视频（少林拳）

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1、

练拳要求

2、少林拳首先要求练好基本功，即站桩。桩有马步桩、椅子桩、丁字桩等，同时也练视、听、抓、拉、推、举、踢等。“拳打一条线”是少林拳最鲜明的一个特点。身法有八要，即起、落、进、退、反、侧、收、纵。套路 直来直往，动作朴实有力，各种套路演练均在一条线上， 现在少林寺千佛殿上练拳留下的脚窝就是明证。手眼身 法步的要求是：手法曲而不曲，直而不直，滚出滚入运用自如；眼法以目注目，以审敌势；身法起横落顺，着重掌握重心，不失平衡；步法进低退高，轻灵稳固。在使用的方法上，要求藏而不露，内静外猛。战术上善于声东击西，指上打下，佯攻而实退，似退而实进，虚实 兼用，刚柔相济，乘势飞击，出手无情，击其要害。所 以拳谚用“秀如猫，抖如虎，行如龙，动如闪，声如雷” 来形容其变化多端的战术。在动、静、呼吸、运气、用 气方面，也有其特点。如拳诀说：“拳打十分力，力从 气中出，运气贵乎缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在 一呼吸。”在演练时强调一个套路要一气呵成，要做到 肩与胯、肘与膝、手与足的外三合和心与意、意与气、气与力的内三合，形成内外一体。用鼻呼吸，集中劲力， 必要时用嘴配合发出吼声，以威慑对方，打出迅雷不及掩耳的爆发力，克敌制胜。 少林寺白衣殿南北山墙上各有一幅寺僧练武的壁画， 称为“拳谱”，是清朝末年绘制的，有六合拳对练和各种器械对练，生动记述了寺僧练武的情景，突出了少林 拳手眼身法步的特点和攻防要领。 少林寺和尚历代苦练拳法，因武艺高强多次被征参加战事。 明代天启年间建有少林观武碑， 现存少林寺， 上面记载着少林拳的技术特点和作用。又据<中国体育史>介绍,“少林拳即俗所称之外家,其术以搏人为主”，“而外家之中，流派至杂。……不外阴劲阳劲二派……或即世俗所言之南北二派，北派尚刚，南派尚柔……故拳术斯分刚柔之别”。南派重拳,尚短手，北派重腿,尚长手，即所谓“南拳北腿”。

拳术十法

4、少林寺武术将“三节、四梢、五行、身份、步法、手足之法、上法进法、顾法（开法、截法、追法）、三性调养法、内劲法”叫做十法，它是综合手、眼、身、法、步、精神、气、力、功、功防、内外、劲法、三性调养等方面总结出来的理论。练习少林武术必须明了十法，才能不出偏差，收效迅速。

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