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怎样减小肚子和腰上的赘肉(怎样减小肚子)

导读 大家好,我是小华,我来为大家解答以上问题。怎样减小肚子和腰上的赘肉,怎样减小肚子很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、腹部减...

大家好,我是小华,我来为大家解答以上问题。怎样减小肚子和腰上的赘肉,怎样减小肚子很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、腹部减肥操 a 一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,a上下往复按摩50次。

2、要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

3、 二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。

4、要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要.上顶。

5、 三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。

6、要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。

7、(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

8、 四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

9、 五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

10、 六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

11、 不算太难,我每天都会仰卧起坐,感觉还蛮管用的,贵在坚持,只要你有恒心,一定可以成功!祝福你 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。