练马甲线最有效的动作简单（练马甲线最有效的动作）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。练马甲线最有效的动作简单，练马甲线最有效的动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、女生可以锻炼川字肌，而男生的王字肌不适合女性。

2、　　练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。

3、如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。

4、　　川字肌的锻炼方法：　　一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

5、　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

6、慢跑或者原地跳一周4到5次。

7、　　3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。

8、只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

9、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

10、另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。

11、平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。