晚上吃什么减肥又不饿又不长胖（晚上吃什么减肥又不饿）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。晚上吃什么减肥又不饿又不长胖，晚上吃什么减肥又不饿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、现代人由于工作和生活压力的增大，引起失眠现象比过去明显增多，尤其是女性更容易受到失眠障碍的困扰，若是晚上睡觉前吃一些有助于放松紧张情绪、又能增加睡眠的食物，那真是太好不过了。但是，有很多女性又担心睡觉前吃东西会长胖，那么，晚上睡觉前吃什么减肥，晚餐吃什么能减肥还能晚上睡觉不饿?

2、　　睡觉之前吃什么食物适合一：色氨酸食物

3、　　色氨酸在人的体内代谢生成5—羟色胺，能够有效抑制中枢神经兴奋度，而且易产生困倦感。同时还更进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实具有镇静和诱发睡眠作用。小米是所有谷物中含色氨酸最多的食物，如果在晚餐的主食中加些小米，可提高进入脑内的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、紫菜、黑芝麻、腐竹、豆皮以及虾米等色氨酸含量也非常丰富。

4、　　睡觉之前吃什么食物适合二：维生素B族的食物

5、　　B族维生素是人体组织不可缺少的营养素，在全麦食品中就含有丰富的B族维生素，如：燕麦、大麦、糙米以及全麦面包、饼干等都含有丰富的B族维生素。B族维生素不仅能调节人体新陈代谢，增强神经系统的功能。同时还具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

6、　　睡觉之前吃什么食物适合三：钙和镁的食物

7、　　牛奶是被公认为含钙量最丰富的“助眠佳品”。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮及坚果等食品中，尤其是核桃常被人们用来补脑，同时有助于改善神经衰弱、失眠、多梦等症状。可称得上是天然的放松剂和镇定剂。适当的饮食虽然有助于睡眠，但是，有些人由于身体个体差异不同，如果睡眠质量实在太差，还是应及早到医院就医。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。