使肩膀变窄的最简单方法（能让肩膀变窄的动作）

大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。使肩膀变窄的最简单方法，能让肩膀变窄的动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、身美人的肩背练习

2、1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

3、2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

4、3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

5、4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

6、注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

7、如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：

8、做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可

9、做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

10、预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

11、具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

12、实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。

13、有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。

14、只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了。

15、爬楼梯和走路可以消耗卡里路,但是也要用对方法,夹紧臀部,收紧小腹,对瘦小腿会有帮助,但是要持之以恒,

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。